10 dieetregels bedoeld om gebroken te zijn

Bel deze dieetbloeden in je gedachten?:

  • Doe niet voor het slapen gaan of als je gewicht krijgt.
  • Overslaan maaltijden helpt u de pond te betalen.
  • Als u op een dieet wilt blijven eten, eet tegelijkertijd elke dag.

Deskundigen zeggen dat dit onder tientallen domme voedselregels is, die we vaak naar de brief proberen te volgen.

Sommigen zijn halfwaarheden, sommige zijn complete mythen, en sommige zijn duidelijk schadelijker dan anderen, maar de meeste van hen helpen je niet te verliezen of dieet makkelijker maken, 'zegt Elizabeth Somer, MA, RD, Auteur van 10 gewoonten die het diëten van een vrouw vermoeien.

Maar veel van ons blijven volhouden om te geloven dat onze gewichtsverliesprogramma's niet succesvol zijn als we de regels niet volgen. '

In sommige gevallen kunnen regels hoop bieden, bijna als een bijgeloof, 'zegt abby aronowitz, phD, auteur van je laatste dieet. 'In andere gevallen kunnen ze de belofte van controle bieden - bepaalde bekende voedselregels bieden een gevoel van comfort.'

Uiteindelijk zeggen voedingsdeskundigen dat veel van de voedsel- en dieetregels die we houden, moeten worden gebroken - zonder schuld! Drie deskundigen gaven WHTT de low-down op wat ze zeggen dat sommige van de silliest voedselregels rond zijn.

10 voedselregels om te negeren

1. 'S nachts eten zal op de pond liggen.

Het is de totale calorieën die u over een periode van 24 uur consumeren - en vaker, over een week - dat zorgt ervoor dat u gewicht krijgt en wanneer u eet die calorieën maakt het niet uit Zegt de nieuwe klinische voedingsdeskundige van New York University, RD.

Zoals gezegd, omdat je misschien 's nachts mooier bent, kan je oplossing lager zijn, zegt heller. Zodat u de neiging hebt om grotere porties, of meer calorieën te eten, dan u tijdens de dag zou willen eten. Maar zolang u kalorieën en portiegrootte in de gaten houdt, kunt u uw hongeralarm instellen op de tijd die bij uw levensstijl past.

2. Het is het beste om elke dag op dezelfde tijden te eten.

'eet wanneer je' honger hebt, niet als de klok zegt dat het tijd is om te eten, 'zegt sommer. Terwijl het kan helpen om wat consistentie te houden bij maaltijden, zegt sommigen dat je jezelf dwingt te eten als je niet honger hebt of jezelf gedwongen hebt om te wachten wanneer je bent. Het maakt het moeilijker om je dieet te houden. Als je moet eten Op een bepaalde tijd - zeg tijdens een aangewezen lunchuur op je werkplek - snij je de rest van de dag wat slap en eet alleen als je maag het tijdstip zegt.

3. Diëten met een buddy maakt altijd gewichtsverlies makkelijker.

Niemand betwijfelt dat gezelschapsverband en gemeenschappelijke doelen kunnen kosten voor dieters. Maar aronowitz merkt op dat er enkele gevallen zijn waarop het buddy systeem tegen u en uw vriend kan werken.

'Als een vriendje mislukt en de andere niet doet, wordt het evenwicht duidelijk en kan het spanning en verlegenheid veroorzaken', zegt ze. In de laatste plaats zegt aronowitz dat gewichtsverlies een persoonlijke reis is. Makkelijker met een vriend, onthoud om alleen tegen jezelf te concurreren - niet elkaar.

4. Voedingsvet zorgt ervoor dat je langer voelt, dus je eet minder.

Dit was een goed aanvaarde voedselregel voor vele jaren. Maar sommigen zeggen dat nieuw onderzoek deze logica heeft uitgedaagd. Het heeft aangetoond dat terwijl het vet langer duurt om te verteren, 'het is eigenlijk het minst verzadigend van elke voedingsgroep - dus nee, het zal je niet helpen om je eetlust te beheersen', zegt Somers. Langst zijn eiwitvoedsel, gevolgd door koolhydraten, dan vet, zegt ze.

5. Wanneer u uw dieet blaast, kunt u even wachten tot de volgende dag weer op de hoogte komt.

Niets kan verder uit de waarheid zijn, vertelt WHTT.

'Elke maaltijd doet zich voor, dus als je dat grote oude stukje verjaardagstaart bij de lunch hebt gegeten, kom je meteen weer op de hoogte met je volgende maaltijd,' zegt ze. 'Je hoeft geen volledige dag gezond te eten om het te kunnen tellen.'

6. Het weigeren van eten bij een feest of tijdens het bezoek is onbeleefd.

'Als je diabetes hebt of een ernstige voedselallergie voor iets, zou je het niet twee keer nadenken over het afzetten van een voedsel dat je zeker niet weet - en je zou hetzelfde gevoel van prioriteit moeten voelen als je een voedsel wilt afzetten Dat weet je zal je dieet blazen, 'zegt heller.

7. Het halen van een maaltijd af en toe zal u helpen verliezen.

Als u een maaltijd overslaat, betekent u dat u zo hongerig zal zijn op de volgende maaltijd die u waarschijnlijk zal overschrijden, 'zegt Somer. Niet alleen dat, het overslaan van maaltijden kan eigenlijk leiden tot een vertraging van uw stofwisseling, waardoor u minder calorieën verbrandt, zegt aronowitz.

8. Brood is vetend, noten worden vetend, pasta is vetend.

'het is niet wat je eet die bijdraagt ​​tot gewichtstoename,' zegt heller. 'Het is wat je eet die het meest belangrijk maakt.'

Hele tarwebrood is bijvoorbeeld een belangrijke bron van voedingsstoffen, en het maakt je niet meer gewicht dan elk ander voedsel met hetzelfde aantal calorieën.

9. Alle calorieën zijn gelijk.

Hoewel het waar is dat 1.400 calorieën 1.400 calorieën bevatten, maakt het niet uit hoe je de kaastaart snijdt, zeggen experts dat bepaalde voedingsmiddelen een grotere capaciteit hebben om je te vullen voordat ze je vullen. Deze zijn vezelrijk, water- Rijk voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren.

Verder zegt u dat u meer voedingsstoffen krijgt van bijvoorbeeld een 100-calorie appel dan van een 100-calorie portie witbrood.

'Alle calorieën zijn gelijk als alles wat je doet, is het kaloriseren om gewicht te verliezen,' zegt heller. 'Maar als je omgeeft hoe je gewicht verliezen of je honger controleert of de gezondheid van je lichaam, dan Nee, alle calorieën zijn niet van gelijke waarde. '

10. Als u uw bord niet schoon maakt, verspilt u voedsel (vergeet niet die verhongende kinderen die je vertelde).

Het voelen van emoties om te eten (zoals wanneer je schuldig voelt aan het verlaten van voedsel op je bord) stelt het podium voor emotionele overeten in, zegt aronowitz. Als je hebt geleerd dat het schoonmaken van je bord de beste manier is om waardering voor een maaltijd te laten zien, zegt ze, maar laat je dankbaar zijn met mondelinge lof, door het recept te vragen of door een dankcadeel te sturen of de volgende opmerking te geven Dag.

'Eten is gewoon een bron van brandstof voor het lichaam - geen emotionele uitkering of betaling,' zegt aronowitz. Als je het gewoon niet lijkt te verlaten, totdat je je bord hebt schoongemaakt, zegt ze, onderschat je honger en begin met minder voedsel op je bord.