Sleep gadgets, apps en tips: alarmen, wit geluid, lavendel en meer

U kunt niet slapen, zodat u de witte ruismachine inschakelt, op een oogmasker glijdt en een beetje lavendelspray in de lucht brengt. Wil je nu een paar ogenblikken? Misschien - maar misschien niet.

We wensen slaap, en toch krijgen de meesten van ons er niet genoeg van. Degenen die vaak proberen, krijgen geen kwalitatief snooze. In feite zeggen 43\% van de Amerikanen tussen de 13 en 64 jaar dat ze zelden of nooit zomaar slapen op weeknetten, volgens een recente poll van de nationale slaapfundament.

Veel mensen kijken naar gadgets om hen te helpen hun ZZZs te krijgen, maar leuk zoals ze zouden zijn, ze zijn geen vervanging voor goede slaapgewoonten, zoals om elke nacht tegelijkertijd te bedden, cafeïne te minimaliseren en te ontspannen voor het slapen gaan.

'Gadgets kunnen nuttig zijn, maar hun effectiviteit vervangt geen slaapbewustzijn en goede slaap en circadiaanse hygiëne,' zegt gianluca tosini, MD, directeur van het circadian ritme en slaapstoornissen programma bij het neurowetenschappen instituut en voorzitter van de afdeling van Farmacologie aan de hogeschool van de geneeskunde in atlanta.

Nog steeds, sommige apparaten kunnen helpen of in ieder geval een slaapinducerend effect veroorzaken. Hier is een overzicht van enkele high-tech gadgets en apparaten die geluidsoverlast kunnen bevorderen.

Sluit het geluid uit

Voor de meeste mensen is een rustige kamer essentieel voor een goede nachtrust. Maar dat rust en stilte is niet altijd makkelijk. Hier zijn enkele gadgets die kunnen helpen:

  • Witte geluidsapparaten en apps. Of het nu gaat om de geluiden van regen, het donder van de donder of het knuffelen van de hoeven van het paard, wit geluid kan u helpen bij het afstemmen van de geluiden die de slaap kunnen verstoren. 'Wit geluid is ideaal om geluidsoverlast te voorkomen,' zegt shelby freedman harris, psyD, directeur van het gedrags-slaapmedicijnsprogramma sleep-wake disorder centrum in Montefiore Medical Center in New York. Harris zegt dat ze de voorkeur geeft aan machines naar apps omdat het geluid op machines zachter is.
  • Muziek. Muziek afspelen die ontspant, kan een betere slaap bevorderen. Helene Emsellem, MD, directeur van het centrum voor slaap- en wakkerstoornissen in Bethesda, md. En auteur van Snooze of verliezen: 10 niet-oorlogse manieren om de slaapgewoonten van je tiener te verbeteren , beveelt aan een afspeellijst te maken Op uw MP3-speler van rustgevende liedjes, of het nu hard rock, blues of jazz is - wat u ook ontspant.
  • Oortopjes. Ze zijn goedkoop en makkelijk, en ze werken eigenlijk, zeggen experts. 'Ik heb veel patiënten die oordoppen gebruiken om het geluid van snorkende bedden te blokkeren,' zegt Harris. 'Siliconen oordopjes zijn vaak beter bij het blokkeren van geluidsoverlast dan de gebruikelijke schuimen.'

Ken je slaap

In een samenleving die informatie wenst, willen sommige mensen precies weten hoe goed ze slapen. Dat is waar de slaapmonitoren binnenkomen. Deze apparaten kunnen je vertellen welk stadium van slaap je in om 3 uur bent, precies hoeveel slaap je krijgt en de beste tijd om op te staan.

Het kennen van uw patronen kan u helpen bij het opbouwen van de tijd die u opstaat, zodat u niet wordt gewekt tijdens een diepe slaap, zegt emsellem. 'Maar je moet een idee hebben waarom je die informatie wenst.'

Als u bijvoorbeeld iemand bent die vaak niet wakker wordt, kunnen deze apparaten u helpen om te begrijpen waarom.

Maar voordat je een van deze gadgets koopt, die een paar honderd dollar kan kosten, probeer je elke avond op hetzelfde moment te gaan en op hetzelfde moment op te staan, zegt emsellem. Deze slaapmonitors verschillen bijvoorbeeld van slaapbandjes, die u een idee geven van hoeveel u slaapt, maar kan u niet vertellen hoe diep uw slaap is.

Een goede ontwaking

Voor sommige mensen is het stijgen niet precies een schitterend moment. Voer slimme wekkeren die u uit bed krijgen op een manier die bij uw wakker stijl past.

Als u geneigd bent om de snooze knop te slaan en te slapen, wilt u misschien wekkeren overwegen die u dwingen om uit te gaan om ze uit te schakelen.

'Dit zijn zeer roman en zijn effectief voor mensen die hun alarmen uitzetten en niet herinneren dat ze gaan,' zegt Robert Oexman, DC, directeur van de slaap om te leven in Joplin, MO. 'De tijd die nodig is om hun alarm uit de kamer uit te schakelen, zal voldoende tijd geven om wakker te worden.'

Maar als u liever een lichte knuffel kiest, kunt u overwegen een wekker die u wekt met natuurgeluiden of die langzaam oplichten en de zonsopgang nabootsen. 'Sommige patiënten voelen zich meer comfortabel met geleidelijk licht en worden getraumatiseerd door abrupt licht,' zegt emsellem. 'Als u een wekdienst van 5:30 heeft, kan het licht geleidelijk aan verlichting zijn.'

Als je het type bent dat haat van een diepe slaap wordt gehuwd, overwegen een horloge of klok die je beweging bewaken en je wakker wordt als je niet in een diepe slaap zit. 'Mensen raken vaak wakker aan het einde van een droom en niet tijdens de droom,' zegt oexman.

Alles in de sfeer

Een comfortabele kamer gaat een lange weg naar goede slaap. Onder de manieren om meer comfort te creëren:

  • Lavendel. Al jaren is lavendel aangewakkerd als een ontspannende geur die slaap kan veroorzaken. In een studie van 2005 bij de wesley-universiteit bleek dat mensen die een lavendel hebben gesneden, beter slapen dan mensen die gedistilleerd water rookden. 'De reden waarom dit werkt, is slecht begrepen, maar het kan voor het slapen fungeren als een relaxant,' zegt oxeman. Hij beveelt aan om lavendel-geurende badzouten, shampoo of lotions te gebruiken, of om lavendel wierook 30 minuten voor het slapen te laten branden. Geen fan van lavendel? Vind een geur die je kalmert, zegt emsellem.
  • Oogmaskers. te veel licht onderdrukken de productie van melatonine, een hormoon dat essentieel is voor het initiëren en onderhouden van slaap, aldus oexman. 'Oogmaskers zijn een geweldig hulpmiddel bij het elimineren van lichtbronnen - zoals extern licht en lichten van wekker- en nachtlampen - en het verhogen van de kwaliteit van de slaap,' zegt hij. 'Oogmaskers zijn een geweldige therapie bij het reizen en verblijven in kamers waar de lichtbronnen niet kunnen worden gecontroleerd.' Zorg er maar voor dat u gebruik maakt van een die comfortabel past. 'Als het ongemakkelijk is, is het meer kans om een ​​tegengesteld effect te hebben', zegt Tosini.
  • Kamerkleuren als het gaat om slapen, zijn bepaalde kleuren zeker rustiger dan anderen. 'De slaapkamer zou een kalmerende en uitnodigende omgeving moeten zijn', zegt Harris. 'De beste kleuren hiervoor zijn zacht blauw en paars en warme neutrals.' Als u lichte kleuren zoals geel houdt, ga dan een zachtere schaduw aan, die rustiger kan zijn, zegt ze.