Versterk je hersenen kracht: 8 manieren om scherp te blijven voor het leven

Zoals uw spieren oefening nodig hebben, heeft uw hersenen mentale trainingen nodig om in vorm te blijven.

Maar je grijze materie wordt zo goed om je dagelijkse routine te doen, dat het er nauwelijks aan moet werken. Dus je moet verder gaan dan je dagelijkse activiteiten om het te stimuleren. Dat kan u helpen om geheugenverlies te voorkomen of terug te keren wanneer u leeft, stelt onderzoek voor.

Of je jong bent en zo lang wilt blijven scherp of als je ouder wordt en zich zorgen maakt over aandoeningen zoals dementie, kun je een paar dingen doen om je hersenen te beschermen en je mentale vaardigheden te vergroten.

Gebruik het of verlies het

Hou je gedachten actief. Blijf betrokken bij tijdverdrijven die je op verschillende niveaus denken. Het is niet genoeg om onbeleefd tv-kanalen door te bladeren, het internet te surfen of door Facebook te bladeren.

'We besteden te veel tijd aan activiteiten op lage niveau die de hersenen afvoeren,' zegt Sandra Bond Chapman, PhD, directeur van het centrum voor brainhealth aan de universiteit van Texas in Dallas. 'In plaats daarvan informatie in te voegen, te combineren met de rijke kennis die al in je hersenen is opgeslagen, en om te zetten in nieuwe ideeën.'

Doe dit regelmatig om de netwerken in je brein te versterken. Dit kan u de komende jaren snel helpen.

Lees of bekijk en bespreek vervolgens

Een boek lezen of tv of films kijken, kan goed voor je hersenen zijn - als je iets nieuws leert en daarna nadien overweegt. Nog beter, praat erover met andere mensen, zegt Norman S. Verdiger, MD, associate klinisch hoogleraar neurologie bij Yale. Dit helpt u op de hoogte te stellen van de informatie op een dieper niveau.

Het praten met andere mensen heeft zijn eigen hersenversterkende voordelen. Je zou kunnen aansluiten bij een boekclub of vrienden hebben om een ​​film te bekijken en vervolgens te bespreken

Als u gesprekken met andere mensen hebt, ontvangt u feedback van hen over hoe u mentaal doet, zegt u, en u bent gedwongen om te overwegen wat u zegt en hoe u zich gedraagt . '

Dit is vooral belangrijk voor oudere mensen die veel tijd doorbrengen. Probeer regelmatig vrienden of familie te zien om eenzaamheid en depressie te vermijden, die gekoppeld zijn aan een lagere hersenfunctie.

Geef je hersenen een verandering

Kies een nieuwe route van en naar de supermarkt of een nieuw recept voor het diner. Eenvoudige veranderingen zoals dit kunnen u verloofd houden. 'Het werken op autopilot kan soms nuttig zijn, maar je moet er niet op vertrouwen voor al je dagelijkse activiteiten,' zegt werdiger.

'Onze hersenen zijn bedraad om geïnspireerd te worden,' zegt chapman. 'Het wordt op de status quo verstoord.' Daarom helpt het je van tijd tot tijd te mixen met nieuwe en andere activiteiten.

Werdiger vergelijkt dit met een atletenopleiding voor een bepaalde sport. 'Hoe meer je iets doet, hoe beter je krijgt', zegt hij. 'Dus zodra je een bepaald niveau bereikt, kan je hetzelfde niet blijven doen. Je moet jezelf uitdagen om naar het volgende niveau te komen. '

Ga voor wat je houdt van

Vind een nieuwe hobby die u opwekt en uitdaging.

Haal een instrument op, probeer een nieuwe taal of schaak op de computer, voor voorbeelden.

'Er is niets magisch over computerspelletjes of kruiswoordwoorden,' zegt het. 'Wat echt belangrijk is, is dat je dingen doet die je in staat stellen strategieën te formuleren en te reageren op veranderende omstandigheden. Doe niet alleen een passieve tegenstander. '

Wees bewust van uw meds

U kunt voorgeschreven medicijnen gebruiken als u een gezondheidsvoorwaarde hebt, zoals hoge bloeddruk, depressie of allergieën. Sommige drugs kunnen uw vermogen om duidelijk te denken, beïnvloeden.

Laat uw arts weten of u meer grof of vergeetachtig voelt na het starten van een nieuw voorschrift. Hij kan uw dosis veranderen of u voorstellen dat u een andere medicatie probeert.

Laat je bloed stromen

Oefening is ook belangrijk. Wanneer u uw hartslag verhoogt, stuurt u ook uw bloed doorheen uw lichaam. Bloed draagt ​​voedingsstoffen en zuurstof in je hersenen. Dat helpt zijn weefsels gezond te houden en zijn vele schakelingen goed te werken.

In sommige onderzoeken van chapman is gebleken dat mensen die een stationaire fiets of driemaal per week op een loopband hebben gelopen, drie keer per week een verbeterde bloedstroom hebben verricht naar het gebied van de hersenen die zich bezighouden met geheugen. Na 12 weken, Ze hebben beter gedaan bij geheugen testen.

Andere soorten oefening kunnen ook nuttig zijn. Yoga drie keer per week kan de hersenfunctie bij oudere volwassenen vergroten.

Voer je geest in

Uw hersenen hebben vitamines en mineralen nodig om in hoge snelheid te werken, dus eet veel groenten en fruit. Slimme voedselkeuzes kunnen u ook helpen om omstandigheden zoals obesitas, hoge bloeddruk en diabetes te vermijden of omkeren, die allemaal een rol spelen bij geheugenverlies en mentale achteruitgang.

Vitamine D is een voedingsstof die bijzonder belangrijk is voor de gezondheid van de hersenen. Een studie vond een verband tussen lage niveaus van D en vergetelheid en probleemgerichtheid. Als uw arts zegt dat u niet genoeg van het vitamine krijgt van voedsel of zonlicht, raden zij u aan ook supplementen aan te nemen.

Catch zzz 's

slaap. Veel van ons krijgen niet genoeg, zegt waariger. 'Zonder de juiste hoeveelheid slaap, zal de hersenen niet goed functioneren, en de effecten kunnen in de loop van de tijd echt verbeteren.'

De meeste volwassenen hebben tussen 6 en 8 uur per nacht nodig. Je hersenen zullen rusten, repareren en nieuwe informatie opslaan.