Epley maneuver en andere huisremedies voor vertigo

De spinsensatie en duizeligheid die u van vertigo krijgt, kan uw activiteiten beperken en u ziek voelen. Afhankelijk van de oorzaak, kunnen sommige eenvoudige manoeuvres die u thuis kunt doen, wel vergemakkelijkt worden.

Het meest voorkomende type van deze aandoening is BPPV (benigne paroxysmale positional vertigo). Het gebeurt als kleine calciumkristallen in je binnenoor loskomen. Je kan het voelen als je in of uit het bed komt of je hoofd kopt. Mensen boven de 60 jaar hebben meer kans om BPPV te krijgen. Het is ook het makkelijkste type van vertigo om te behandelen.

Raadpleeg uw arts voordat u het zelf behandelt. Als u vertigo hebt, moet u weten welk type het is en welk oor het probleem heeft.

Als u BPPV hebt, kunnen bepaalde acties de calciumkristallen verplaatsen die het probleem uit uw gehoorgang veroorzaken. Dat zou verligting moeten brengen.

Uw arts of een therapeut kan u laten zien hoe u deze bewegingen kunt doen.

Epley maneuver

Als je vertigo uit je linker oor en kant komt:

  1. Zet op de rand van je bed. Draai je hoofd 45 graden naar links (niet zo ver als je linker schouder). Leg een kussen onder u, dus wanneer u gaat liggen, ligt het tussen uw schouders in plaats van onder uw hoofd.
  2. Leg snel op je rug, met je hoofd op het bed (nog steeds in de 45 graden hoek). Het kussen moet onder je schouders staan. Wacht 30 seconden (voor enige vertigo om te stoppen).
  3. Draai je hoofd halfpad (90 graden) naar rechts zonder het te verhogen. Wacht 30 seconden.
  4. Draai je hoofd en lichaam aan de zijkant naar rechts, zodat je naar de vloer kijkt. Wacht 30 seconden.
  5. Ga langzaam op, maar blijf op het bed een paar minuten.
  6. Als de vertigo uit je rechter oor komt, moet u deze instructies omdraaien. Zit op je bed, draai je hoofd 45 graden naar rechts, enzovoort.

Doe deze bewegingen drie keer voor elke nacht naar bed, tot je 24 uur zonder duizeligheid bent gegaan.

Semont maneuver

Deze oefening lijkt op de epley maneuver, hoewel niet zo populair in de Verenigde Staten. Voor duizeligheid van het linker oor en aan de zijkant:

  1. Zet op de rand van je bed. Draai je hoofd 45 graden naar rechts.
  2. Sla snel aan je linkerkant. Blijf daar 30 seconden blijven.
  3. Ga snel naar beneden aan het andere kant van je bed liggen. Doe de richting van je hoofd niet in. Houd het in een hoek van 45 graden en lig 30 seconden. Kijk naar de vloer.
  4. Ga langzaam terug naar zitten en wacht een paar minuten.
  5. Reverse deze bewegingen voor het rechter oor.

Doe deze nog drie keer per dag tot je 24 uur zonder vertigo gaat.

Half-somersault of pleegmanoeuvre

Sommige mensen vinden deze manoeuvre gemakkelijker te doen:

  1. Kniel omhoog en kijk naar het plafond voor een paar seconden.
  2. Raak de kuip met je hoofd aan, knip je kin zodat je hoofd naar je knieën gaat. Wacht tot enige vertigo om te stoppen (ongeveer 30 seconden).
  3. Draai je hoofd in de richting van je aangetaste oor (d.w.z. als je duizelig aan je linkerzijde bent, draai je naar je linker elleboog). Wacht 30 seconden.
  4. Raak je hoofd snel op, zodat het niveau met je rug is terwijl je weer vier uur bent. Houd je hoofd in die hoek van 45 graden. Wacht 30 seconden.
  5. Zet je hoofd snel op, zodat het volledig rechtop staat, maar houd je hoofd naar de schouder van de kant waar je aan het werk bent. Dan langzaam opstaan.

U moet dit misschien een paar keer herhalen voor opluchting. Na de eerste ronde, rust 15 minuten voordat u een tweede keer probeert.

Brandt-daroff oefening

Hier is wat u moet doen voor deze oefening:

  1. Start in een rechtop, zittende positie op je bed.
  2. Kantel je hoofd om een ​​hoek van 45 graden weg van de kant waardoor je vertigo veroorzaakt wordt. Ga naar de liggende positie aan de ene kant met je neus omhoog gericht.
  3. Blijf in deze positie gedurende circa 30 seconden of tot de vertigo wordt uitgeschakeld, afhankelijk van wat langer is. Ga dan terug naar de zittende positie.
  4. Herhaal aan de andere kant.

U moet deze bewegingen van drie tot vijf keer in een sessie doen. Je moet drie sessies per dag voor maximaal 2 weken hebben, of tot de vertigo voor 2 dagen weg is.

Opvolgen

Voor de rest van de dag na het uitvoeren van een van deze oefeningen, probeer niet om je hoofd te ver op of omlaag te kantelen. Als je niet beter voelt na een week van het proberen van deze bewegingen, spreek je opnieuw met je dokter en vraag haar wat ze wil dat je het volgende doet.

U kunt de oefeningen niet goed doen, of iets anders kan de oorzaak zijn van uw duizeligheid.