Stresmanagement wanneer u kankeronderwerpoverzicht heeft

De diagnose van kanker biedt veel uitdagingen en je kan veel stress voelen. Sommige mensen proberen stress te verlichten door te roken, te drinken, te eten, drugs te gebruiken of gewoon te 'afsluiten'. Sommige mensen worden gewelddadig of beledigend in reactie op stress. Deze methoden van coping hebben schadelijke bijwerkingen. Door andere manieren te leren om symptomen van stress te behandelen, kunt u problemen vermijden die jezelf of anderen kunnen beïnvloeden en je totale levenskwaliteit verbeteren.

  • Expresseer jezelf . Stress en spanning beïnvloeden onze emoties. Door je gevoelens uit te drukken voor anderen, kun je ze begrijpen en ermee omgaan.
    • Word lid van een ondersteuningsgroep . Het praten over een probleem met uw partner, een goede vriend of andere mensen met soortgelijke problemen is een waardevolle manier om spanning en stress te verminderen.
    • Artistieke expressie . Het uitdrukken van jezelf door middel van schrijven, ambachten, dans of kunst kan ook een goede spanningsverleder zijn. Sommige dans-, schrijf- of kunstgroepen zijn mogelijk speciaal voor personen met kanker gediagnosticeerd.
  • Verhuizen . Regelmatige, matige fysieke activiteit kan de enige beste benadering zijn om stress te beheren. Snel lopen, profiteren van de snelle puls en gespierde spieren die door stress worden veroorzaakt en uw opgeknapte energie vrijmaken. Na een lange wandeling is uw stressniveau lager en beheersbaar.
  • Wees vriendelijk voor je lichaam en geest . Genoeg slaap krijgen, een voedzaam dieet nuttigen en tijd nemen om dingen te doen die u geniet, kunnen bijdragen tot een algehele gevoel van evenwicht in uw leven en helpen stress te verminderen.
  • Hulp krijgen als u het nodig hebt . Bespreek uw zorgen met uw arts, raadgever of andere gezondheidswerker.

Ontspanning vaardigheden

Wat u ook doet om stress te beheren, kunt u profiteren van het regelmatige gebruik van ontspanningsvaardigheden.

De volgende methoden van ontspanning en meditatie zijn een van de eenvoudigste en meest effectieve. Ze zouden ongeveer 20 minuten tweemaal per dag moeten worden gedaan. Kies een tijd en plek waar u niet wordt gestoord of afgeleid. Nadat u uw lichaam en geest heeft geoefend om te ontspannen (2 tot 3 weken), kunt u die zelfde ontspannen toestand produceren wanneer u dat wilt.

Rol ademhaling

De manier waarop je ademt, heeft gevolgen voor je hele lichaam. Vol, diep ademhaling is een goede manier om spanning te verminderen en ontspannen te voelen. Het doel van het ademen van rollen is om volledig gebruik te maken van je longen en in contact te komen met het ritme van je ademhaling. Het kan in elke positie worden beoefend, maar het is het beste om het op je rug te liggen met je knieën gebogen.

  1. Plaats je linkerhand op je buik en je rechterhand op je borst. Let op hoe je handen bewegen als je in en uitademt.
  2. Oefen je onderste longen door te ademen, zodat je linkerhand opvalt als je inademt en je rechterhand stil blijft. Wees altijd door uw neus inademen en adem uit uw mond.
  3. Als u uw onderste longen 8 tot 10 keer hebt ingevuld en leeggemaakt, voegt u de tweede stap toe voor uw ademhaling: inhaal eerst in uw onderste longen als voorheen en ga dan verder inademen in uw bovenste borst. Zoals u dat doet, zal uw rechterhand stijgen en uw linkerhand zal een beetje vallen als uw buik valt.
  4. Als je langzaam uitademt door je mond, maak je een rustig, wiegend geluid als eerst je linkerhand en dan valt je rechterhand. Als u uitademt, voel de spanning uw lichaam verlaten, aangezien u steeds meer ontspannen wordt.
  5. Doe er gedurende 3 tot 5 minuten op en uit in en uitademen. Merk op dat de beweging van je buik en borst is als rollende golven die stijgen en vallen in een ritmische beweging.

Doe de ademhalingen dagelijks gedurende enkele weken totdat u het overal overal kunt doen, zodat u onmiddellijk een ontspannend gereedschap kunt krijgen.

Voorzichtigheid : sommige mensen worden duizelig de eerste paar keer die ze proberen te ademen. Als u begint te hyperventileren of lichtkoppig wordt, vertraag uw ademhaling. Sta langzaam op.

Progressieve spier ontspanning

Het lichaam reageert op stressvolle gedachten of situaties met spierspanning, wat pijn of ongemak kan veroorzaken. Diepe spier ontspanning vermindert ook spierspanning en algemene mentale angst. Progressieve spieren ontspanning is effectief in de bestrijding van stressgerelateerde gezondheidsproblemen en helpt vaak mensen om te slapen.

Methode

U kunt een cd, een video van internet of een smartphone-app gebruiken om u te helpen door alle spiergroepen te doorlopen, of u kunt het doen door alleen elke spiergroep te ontspannen en te ontspannen.

Kies een plek waar u op uw rug kunt liggen en comfortabel uitrekken, zoals een vloerbedekking. Spanning elke spiergroep gedurende 4 tot 10 seconden (hard maar niet op het punt van krampen), geef jezelf 10 tot 20 seconden om het vrij te maken en te ontspannen.

Neem nu en dan de tijd om alle spiergroepen te bekijken. Sla dan elkeen een beetje meer elke keer dat je deze methode gebruikt.

Hoe wordt elke spiergroep gespannen

  • Handen: koppel ze.
  • Polsen en onderarmen: Verleng ze en buig de handen terug bij de pols.
  • Biceps en bovenarmen: steek je handen in vuisten, buig je armen in de ellebogen en flexeer je biceps.
  • Schouders: haal ze op.
  • Voorhoofd: rimpel het in een diepe frons.
  • Rond de ogen en brug van de neus: sluit je ogen zo strak mogelijk. (Verwijder contactlenzen voordat u de oefening begint.)
  • Wangen en kaken: grijns van oor tot oor.
  • Rond de mond: druk je lippen stevig vast. (Controleer je gezichtsveld voor spanning.)
  • Voorkant van de nek: raak je kin aan je borst. (Controleer je nek en kop voor spanning.)
  • Borst: doe diep adem en hou hem vast en adem uit.
  • Terug: boog je back-up en weg van de vloer.
  • Maag: zuig het in een strakke knoop. (Controleer je borst en buik voor spanning.)
  • Heupen en billen: druk de billen strak in elkaar.
  • Dijen: koppel ze hard.
  • Onderbenen: wijs je tenen naar je gezicht, alsof je de tenen probeert om je hoofd aan te raken. Wijs dan je tenen af ​​en trek ze tegelijkertijd naar beneden. (Controleer het gebied van je taille voor spanning.)

Wanneer u klaar bent, ga terug naar alertheid door terug te tellen van 5 tot 1.