Hoe om drugs te verminderen voor bloeddruk, cholesterol en type 2 diabetes

Wat als u zou kunnen terugknippen op de voorgeschreven medicijnen die u gebruikt voor bloeddruk, cholesterol of type 2 diabetes? Het kan mogelijk zijn met de ondersteuning van uw arts.

De truc is om levensstijlveranderingen te maken die grote gevolgen hebben voor uw gezondheid. Deze zeven stappen zullen helpen.

1. Maak beter eten makkelijker.

Hart-gezond eten komt neer op een paar eenvoudige stappen:

  • Snijd terug op verzadigde vetten.
  • Eet meer groenten en fruit.
  • Blijf weg van geraffineerde suikers.
  • Eet meer noten, vezels en vis, die bronnen van gezonde vetten zijn.

Het klinkt zo simpel, toch? Maar eerst moet u die artikelen in uw pantry, koelkast, auto, werkplek krijgen en overal waar u veel tijd doorbrengt.

Wat is er nu in? Ondersteunt u uw doelen voor hoe u wilt eten? Zo niet, is het tijd om te heroverwegen en te herstellen.

2. Lees wanneer u winkelt.

Controleer het voedingsfeitenetiket op alles wat in een tas, doos of blik komt. Verpakt voedsel kan veel natrium in hen hebben, en er zijn vaak lagere natriumopties die u in plaats daarvan kunt kopen.

Het maken van die verschuiving, en minder vaak voor de zouthakker, kan een groot verschil maken. Terugzetten op natrium kan je bloeddruk snel verbeteren - in ongeveer een maand, zegt houston cardiologist John Higgins.

3. Versterk je belangrijkste spier.

Het is jouw hart. En hoe je het sterker maakt, is net als elke andere spier: maak het moeilijker.

Je doet dat door meer te verplaatsen. Het kan een formele training zijn, of het kan gewoon deel uitmaken van je dag.

Misschien kunt u uw hond op een wandeling maken of een danspauze nemen wanneer u uw taken thuis doet. Misschien probeert u een online yoga-video of stof uit de fiets in uw garage.

Wat je ook doet, 'maak je je hart sterker, help je om je bloeddruk te verlagen en begint je bloedsuikervlak te bereiken waar je het wilt.

Als u meer beweegt, kan u de hoeveelheid insuline die u nodig heeft, verminderen, uw insulineresistentie verlagen en verminderen met het aantal pillen dat u gebruikt voor uw bloedsuiker, bloeddruk of cholesterol en andere bloedvetten, zegt Higgins.

Probeer gedurende de meeste dagen minstens 30 minuten uit te oefenen. Dat betekent een totaal totaal van 150 minuten of meer per week.

Wordt meer actief en werken aan uw dieet, kunt u extra gewicht verliezen. Het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht kan helpen, zegt cardioloog James Beckerman.

4. Terugknippen op alcohol.

Ja, gematigd drinken kan goed voor je hart zijn. Maar te veel drinken kan uw bloeddruk verhogen.

U hoeft geen alcohol volledig te elimineren om een ​​verschil te maken. Houd je maximaal ongeveer één glas per dag als je een vrouw bent of twee per dag als je een man bent.

5. zitten. ademen. Herhaal.

Neem de tijd om elke dag te ontspannen. Zit rustig en adem diep gedurende 15-20 minuten.

Leer hoe je je tijd kunt beheren. Het is oké om nee te zeggen als je geen tijd of energie hebt voor iets.

Identificeer je stress triggers, of dingen die je boos maken, en vermijd ze als dat mogelijk is. Als je ze niet kunt vermijden, vind je manieren om te ontspannen.

'eenvoudige, effectieve ontspanningstechnieken kunnen u helpen om uw bloeddruk te concentreren, te ontspannen en te verlagen', zegt John Kennedy, MD, auteur van de 15 minuten hartherstel .

6. Ga rookvrij.

Vermijd sigaretten en alle andere tabaksproducten. Als u rookt, kunt u uw bloeddruk verbeteren en het risico op hartaanval en beroerte veroorzaken.

Zelfs als u niet rookt, blijf weg van tweedehands rook.

7. Vraag om feedback.

Laat uw artsen weten dat u aan deze gewoontes werkt. Zij kunnen u ondersteunen en u laten weten of u klaar bent om op medicijnen te verminderen, aangezien u vooruitgang maakt met de tijd. Doe geen medicatie veranderingen op zichzelf.

Uw arts kan u ook verwijzen naar andere deskundigen, zoals een diëtist of trainer, die u kan helpen.

Ontvang de voordelen

Het maken van deze wijzigingen is krachtig. Na verloop van tijd moet u zien dat uw bloeddruk, gewicht, bloedsuiker en cholesterol verbeteren. Je zal het ook beter voelen en slapen.

Hoe lang duurt om deze veranderingen te zien, hangt af van het aantal veranderingen dat u maakt en hoe uw lichaam reageert op hen. Meestal begint u binnen ongeveer 3 tot 6 maanden resultaten te zien, zegt higgins.