Word actief om triglyceriden en cholesterol te verlagen

Sta op en beweeg! Er is geen sprake dat aërobe oefening uw cholesterol- en triglyceridengehalte zal verbeteren. Om de meeste voordelen te halen, herwinnen - krachtige lichaamsbeweging heeft een langere en significante impact. Als je krachtig uitoefent, begint je binnen drie tot vijf minuten te zweten en kan je nog steeds praten, maar niet zingen.

of je nu net begint of een oefen veteraan bent, deze tips zullen houden Je beweegt.

Maak je klaar ...

  • Raadpleeg eerst uw arts. Als u een persoonlijke of familiegeschiedenis hebt van hartziekte, is het een bijzonder goed idee om uw dokter in orde te krijgen voordat u een nieuw oefenprogramma start.
  • Stel jezelf uit. Voor elke vorm van 'cardio', zoals wandelen, rennen of tennis spelen, hebt u de juiste schoenen nodig. Behandel jezelf met comfortabele en ondersteunende schoeisel. U kunt ook een oefen-dvd, een fitness-lidmaatschap, lichte handgewichten of weerstandsbanden proberen.
  • Kies de juiste training . Je zus kan bij zumba zweren, maar als je altijd hebt gevoeld alsof je twee linker voeten hebt, mag je gelukkiger wandelen of zwemmen.

Instellen ...

  • Zoek een vriend . Oefening is vaak leuker als je een partner hebt. Het is ook moeilijker om een ​​sessie over te slaan, als je weet dat je een vriend in de steek laat!
  • Weer - of niet . Maak een lijst met activiteiten die u binnen of buiten kunt doen, ongeacht het seizoen. Als u van tennis houdt, probeer dan indoor squash of handbal toe te voegen. Als u naar buiten loopt, is uw favoriete activiteit, vind u een winkelcentrum of binnenkant, zodat u het tempo kunt volgen wanneer de winter weer loopt.
  • Zet technologie aan het werk . Of u nu op zoek bent naar een nieuwe fietspad of uw hartslag wilt controleren, uw smartphone kan u helpen. Er zijn honderden fitness-themed apps beschikbaar - veel gratis!
  • Plan uw trainingen . Zeg niet: 'Ik ga deze week meer proberen te oefenen.' Zeg: 'Ik ga 30 minuten maandag, woensdag, vrijdag en zondag snel lopen.' Je bent meer kans om te houden met Een oefenplan als je het plannen.

Ga!

  • Start klein. In een barst van vroeg enthousiasme beginnen sommige mensen met een oefenprogramma dat te moeilijk is. Het volgende wat je weet, ze zijn ontmoedigd en opgeven. Begin klein, dus je voelt meteen een gevoel van prestatie. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten oefening en voeg een minuut of twee per week toe tot u 30 minuten comfortabel kunt lopen. Als 10 minuten nu te moeilijk is, begin met twee tot drie minuten. Op dezelfde manier, als 30 minuten niet uitdagend is, begin met 40 enzovoort.
  • Een doel instellen. Misschien is het aanmelden voor een 5K? Of fietsen naar de kust? Kies een uitdaging om te streven naar in de toekomst die u extra motivatie geeft.
  • Werk door pijn . Een nieuwe training (vooral voor krachttraining) laat je bijna 1 tot 2 dagen bijna zwaar. Als de pijn je motivatie verdrinken, probeer je elke andere dag te oefenen om je spieren te breken zonder de winsten te verliezen die je hebt gemaakt.
  • Verander uw routine . Terwijl je comfort zou vinden om hetzelfde te doen en opnieuw, is het het beste voor je lichaam om dingen om te zetten. Het variëren van uw intensiteit zorgt ervoor dat u sterker en sneller wordt. Graag wandelen? Verander je tempo. Hou van je workout dvd? Probeer een uitdaging meer.
  • Sterktraining toevoegen . Terwijl krachtstraining niet is bewezen om cholesterol of triglyceriden te verlagen, kan het opbouwen van spieren je harder en langer uitwerken (met minder risico op letsel). Plus, spieren verbranden meer energie - zelfs in rust - wat helpt om gewicht af te nemen. En het verlagen van je gewicht verlaagt cholesterol en triglyceriden.