Wat is het TLC programma voor hoog cholesterol?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je je cholesterol onder controle moet houden. Maar word je verward over wat goed is om te eten en wat niet? Vraag je je af of je genoeg actief bent en of je op het juiste gewicht zit?

Het TLC-programma, kort voor therapeutische levensstijlverandering, kan sommige vragen ophelderen.

Het nationale hart-, long- en bloedinstituut heeft het gemaakt voor mensen die hun cholesterol willen controleren. Zelfs als u medicijnen daarvoor gebruikt, kunt u de mogelijke voordelen van dit programma overwegen.

Het heeft drie delen: dieet, lichaamsbeweging en gewichtstoezicht. Het doel: verminder je risico op hart-en vaatziekten. Dit is geen fad dieet. Het wordt beschouwd als een 'evenwichtig' plan, en het idee is om uw gewoontes voor de lange termijn te veranderen.

Het is goed om eerst een paar basispunten over je lichaam te leren en dan een overzicht te krijgen van het programma.

Wat is cholesterol?

Elke cel in je lichaam heeft cholesterol, een vetachtige, wasachtige stof. En dat is iets wat je nodig hebt. Het helpt u om voedsel te verteren en vitamine D en bepaalde hormonen te maken. Het probleem is hoeveel u heeft.

Een stof genaamd lipoproteïne draagt ​​het door uw systeem. Het komt in twee soorten:

  1. Lichtdichtheid lipoproteïne (LDL). Het wordt vaak het 'slechte cholesterol' genoemd.
  2. High-density lipoprotein (HDL). Dat is het goede cholesterol.

Wanneer het niveau van LDL te hoog is, neemt uw kans op hartziekte toe. Het programma probeert uw LDL-niveaus te verlagen. Maar je wilt die goede HDL-niveaus opbouwen, en het dieet ook daarvoor streeft.

Hoe werkt TLC?

Dit plan richt zich op voedingsmiddelen met een laag gehalte aan natuurlijk cholesterol en verzadigd vet, maar hoog in de zogenaamde 'goede vetten'. Een klasse van deze goede vetten is mono-onverzadigde vetten. Je krijgt ook veel vezels in dit dieet.

Wanneer u het programma volgt, schiet u elke dag 2 nummers:

  1. Minder dan 7\% van uw calorieën uit verzadigd vet.
  2. Minder dan 200 milligram dieet cholesterol

U doet dit om uw LDL-niveau te verlagen. U kunt altijd met uw arts of dieetkundige nauwkeuriger praten over hoe u kunt meten hoeveel vet en dieet cholesterol u neemt.

U kunt zich verrassen hoe makkelijk het is om voedsel te vinden die lekker smaakt en ook voldoet aan uw honger op het programma.

De eerste stap: vetten

Wanneer u het TLC programma volgt, verlaagt u de hoeveelheid vet die u eet en kies dingen die beter voor uw hart zijn. Al het vet dat je op een dag eet, mag niet meer dan 35\% van de totale calorieën bedragen.

Probeer verzadigde vetten te vermijden. Sommige van de voedingsmiddelen die ze kunnen vinden zijn onder meer: ​​

  • Boter
  • Eierschuimen
  • Vette vleesvlees
  • Lard
  • Melk zuivelproducten

Transfats

Deze kunnen ook cholesterol verhogen. Vermijd ze als je dat kan. Ze worden gevonden in producten zoals:

  • Gebakken voedsel
  • Verkorten
  • Stick margarine
  • Snoepjes

Voedsel die is gemaakt met gehydrogeneerde olie of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie moet ook worden beperkt. Als je boodschappen doen, wees zeker dat je labels leest.

De goede vetten

Tot 20\% van uw calorieën kan afkomstig zijn van mono-onverzadigde vetten. Zij kunnen helpen om uw LDL-niveaus te verlagen. Plus, deze vetten verlagen uw goede, of HDL-cholesterolgehalte niet.

Sommige bronnen bevatten:

  • Avocado's
  • Olijf-, Canola- en Amandeloliën
  • Pindakaas

Ongeveer 10\% van uw calorieën kan afkomstig zijn uit meervoudig onverzadigde vetten. Gebruik deze in moderatie. Terwijl ze LDL-niveaus verlagen, die u wilt gebeuren, kunnen ze ook HDL-niveaus verlagen, wat u niet wilt. Enkele keuzes:

  • Vette vis zoals zalm, makreel, haring en forel
  • Pompoen- en zonnebloempitten
  • Sojabonen, saffloer, zonnebloem, katoenzaad en maïsoliën

Dieet cholesterol

Uw lichaam maakt cholesterol, maar u krijgt het ook van voedsel. Dierlijke producten zoals rood vlees, schelpdieren en eidooiers, bevatten bijvoorbeeld allemaal cholesterol.

Met het TLC programma moet u uw inname van dieet cholesterol behouden tot minder dan 200 milligram per dag. Kies lean vlees en vetvrije zuivelproducten zo vaak als je kunt.

eiwit

Het is belangrijk om te groeien en helpt je lichaam te herstellen cellen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zouden ongeveer 20\% van uw dagelijkse totale calorieën moeten vormen. Maar hier is de vangst. Veel eiwitbronnen zijn ook hoog in cholesterol en verzadigd vet.

U heeft opties buiten magere vlees en vetvrije zuivel. Ze omvatten:

  • Bonen
  • Linzen
  • Zaden
  • Sojaproducten

De juiste koolhydraten

Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van goede voeding, maar u moet het juiste soort kiezen.

Het programma vraagt ​​om ongeveer 50\% tot 60\% van uw calorieën om van hen te komen.

Doel voor koolhydraten die complex zijn, wat betekent dat ze niet zwaar worden verwerkt en hoog in vezel zijn. Dat is belangrijk, omdat het TLC dieet ongeveer 20 tot 30 gram vezel per dag nodig heeft.

Enkele grote keuzes:

  • Bonen
  • Fruit
  • Linzen
  • Quinoa
  • Groenten
  • Volkoren en volle tarwe bronnen

Dat is heel veel informatie over voedsel om in te nemen, maar er zijn nog twee pilaren van het programma.

Oefening

Lichamelijke activiteit is ook onderdeel van het plan. Je zou moeten proberen om minstens 30 minuten gematigde oefening te krijgen, meestal niet alle dagen van de week.

Snelle wandeling is een geweldige plek voor veel mensen om te beginnen. Enkele andere suggesties:

  • Fietsen
  • Bowling
  • Dansen
  • Tuinieren

U moet natuurlijk met uw arts praten voordat u een nieuw oefenplan start.

Gewicht

Het derde deel van het TLC programma gaat over het weggooien van ongewenste ponden. Naast de cholesterol kan extra vet uw kansen op hoge bloeddruk, diabetes, hartziekten en andere problemen vergroten.

Als u uw dieet en lichaamsbeweging hebt verbeterd, maar nog steeds moeite heeft met gewicht, raden het programma aan bij uw arts.

Het biedt ook ideeën om te helpen bij uw doel van gewichtsverlies:

  • Langzamer terwijl je eet; Het duurt een tijdje in de hersenen om het bericht vol te krijgen
  • Eet meer groenten en fruit; Ze maken je vol voelen
  • Dien je eten op kleinere borden
  • Eet drie maaltijden per dag; Sla geen enkele
  • over

Kan ik dit alleen doen?

Het TLC-programma is het meest succesvol wanneer u direct met uw arts of diëtist werkt, die u ook kan leiden om lichamelijker te worden, uw gewicht te beheren en uw cholesteroldoelstellingen te bereiken.

Uw arts kan u ook helpen bij het beheersen van andere dingen die hartziekten meer waarschijnlijk maken, zoals bijvoorbeeld het stoppen met roken en het controleren van hoge bloeddruk.

Kan ik mijn cholesterolmedicatie stoppen?

Voor sommige mensen, levensstijl verandert alleen, misschien niet genoeg. Je hebt ook medicatie nodig. Maar met levensstijlveranderingen zoals het TLC-programma, kan het mogelijk zijn om lagere doses te nemen.

Hoe begin ik?

Praat met uw arts en controleer uw cholesterolgehalte. Op basis van die resultaten en andere factoren, kan ze zien of u kans heeft op hartziekten.

Met het TLC programma start u elke zes weken met uw arts om te kijken hoe goed levensstijlveranderingen voor u werken.