Wonen met chronisch vermoeidheidssyndroom: tips voor lichaamsbeweging, werk, voeding en relaties

Chronisch vermoeidheidssyndroom zal je leven op vele manieren veranderen. Maar u kunt sommige strategieën aannemen om het makkelijker te maken.

U kunt slechte fasen doorlopen, of terugvallen, gevolgd door betere (remissie). Wetend om dit patroon te verwachten, zal u helpen begrijpen hoe u uw energie kunt beheren.

Dagelijkse activiteiten

Als je in een terugval bent, kan het moeilijk zijn om zelfs eenvoudige ochtendroutines door te gaan, zoals een douche. Plan om extra tijd toe te staan ​​voor taken die moeilijk voor u zijn.

Als je je weer goed voelt, wil je proberen zo veel mogelijk te doen, terwijl je de energie hebt. Probeer het niet. Als je jezelf duwt, kan je later crashen. Herhalen van deze cyclus kan u snel terugvallen in een terugval.

U moet leren om de dagelijkse activiteiten met rust te balanseren, zelfs als u in de vergeving bent.

Oefening

Het is belangrijk om te oefenen - het houdt je actief en sterk. Vergeet gewoon jezelf te versnellen.

Wanneer u oefening in uw routine toevoegt, moet u vertragen. Probeer elke dag korte versies van lage impactactiviteiten. Begin met stretching en versterking oefeningen met alleen je eigen lichaamsgewicht. Schiet gedurende een minuut van de activiteit gevolgd door 3 minuten rust. Breek oefening in enkele korte sessies per dag.

Probeer deze oefeningen:

  • Hand strekt zich uit
  • Zitten en staan ​​
  • Wall-push-ups
  • Objecten ophalen en grijpen

Begin met twee tot vier repetities en werk maximaal acht manieren.

Als de oefening beheersbaar wordt, verhoogt u de tijd dat u het doet. Streven naar een verhoging van ongeveer 1 tot 5 minuten per week. Maar blijf 3 minuten rust voor elke minuut oefening. Als u een punt bereikt waar uw oefenroutine uw symptomen verergert, druppelt u terug naar het laatste niveau van de oefening die u zou kunnen tolereren.

Een fysiotherapeut kan u introduceren aan de 'GET' methode van oefening. De letters staan ​​voor 'Gegradeerde oefentherapie', een soort fysiotherapie die langzaam uw lichaamsbelasting verhoogt zonder de symptomen erger te maken.

Een fysiotherapeut kan uw lichaamsbewegingsplan aanpassen als u niet thuis kunt gaan of uit bed komt.

Voeding

Het kijken naar wat je eet kan je helpen bij het beheren van je symptomen. Vermijd voedingsmiddelen of chemicaliën waarvoor u gevoelig bent.

De hele dag door meerdere kleine maaltijden eten. Bijvoorbeeld, drie maaltijden en drie snacks kunnen helpen om de energieniveaus op te houden.

Kleiner maaltijden kunnen ook helpen om misselijkheid te beheersen, die soms met chronisch vermoeidheidssyndroom optreedt. Om de energie niveaus te beheersen, is het ook een goed idee om deze dingen te vermijden:

  • Suiker
  • Zoetstoffen
  • Alcohol
  • Caffeine

Help uw geheugen

Sommige mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom hebben geheugenverlies. Gebruik een dagplanner (een papier of een smartphone-app) om je schema bij te houden en onthoud wat je moet doen.

Stel herinneringen op je smartphone wanneer het tijd is om ergens heen te gaan of iets te doen. Lijsten houden. Gebruik 'notities.'

Puzzels, woordspellen en kaartspellen - ook beschikbaar op uw smartphone - kunnen uw gedachten actief houden en kunnen uw geheugen verbeteren.

Werk

Ongeveer de helft van degenen met chronische vermoeidheidssyndroomwerk. Als u problemen hebt, kunt u zich kwalificeren voor dekking onder de amerikaanse gehandicaptenwet (ADA). Deze wet vereist dat sommige werkgevers redelijke accommodatie bieden om mensen met een handicap te helpen hun werk te doen.

U heeft mogelijk een flexibel schema nodig, een plek om te rusten op het werk, en geschreven werkinstructies voor mensen met geheugenproblemen. De accommodaties zijn afhankelijk van uw baan, uw symptomen en hoe ze uw vermogen om uw baan te doen, beïnvloeden.

Als u niet kunt werken vanwege uw conditie, kunt u wellicht in aanmerking komen voor sociale voordelen.

Relaties

Het kan moeilijk zijn voor medewerkers, vrienden, familie en geliefden om het chronische vermoeidheidssyndroom te begrijpen. Ze kunnen niet beseffen hoeveel het uw dagelijks leven beïnvloedt. Of ze kunnen niet geloven dat het echt is. Sommige mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom raden sterk aan dat de geliefden op de hoogte worden gebracht van de conditie.

Chronische vermoeidheid kan ook een tol op uw persoonlijke relaties nemen. Verlies van energie, pijn en mogelijke bijwerkingen van medicijnen kan u van een gezond seksleven genieten.

Sommige paren slaan deze problemen op wanneer ze openlijk praten over hoe de aandoening interesse heeft voor seks. Sommige koppels handhaven een seksleven door seks te plannen, zodat de partner met de conditie goed kan rusten.

Hulp krijgen

U kunt het gevoel dat u beter voelt wanneer u met andere mensen met uw conditie spreekt. Uw arts kan u informatie geven over ondersteunende groepen in uw omgeving.

Ongeveer de helft van degenen met een chronisch vermoeidheidssyndroom ontwikkelen op een bepaald moment depressie. Sommige symptomen van depressie lijken op je conditie, dus het kan moeilijk zijn om het verschil te vertellen. 'Rode vlaggen' voor depressie kunnen gevoelens van hopeloosheid, verdriet, schuld of waardeloosheid bevatten, of gedachten van zelfmoord en dood.

Als u denkt dat u depressief is, vertel dan uw arts. Medicijnen en talktherapie voor depressie kunnen helpen bij fysieke en emotionele symptomen.