Behandelingsbestendige depressie: levensstijl, dieet en oefeningen

Als u een behandelingsresistente depressie heeft, is het belangrijk om deskundig medisch en psychologische behandeling te krijgen. Maar het herstel is alleen maar als je plichtig je medicijn neemt en je therapeut ziet. Er is eigenlijk veel dat je zelf kan doen om je behandeling te ondersteunen.

'Omdat sommige behandelingen je al hebben gefaald, wil je alles doen om je kansen op succes te verbeteren,' zegt Ian A. cook, MD, directeur van het depressie onderzoeksprogramma aan de universiteit van Californië, Los Angeles. 'Dat houdt meer aandacht in voor uw levensstijl - uw stressniveau, uw slaap, uw oefening en uw dieet.' Sommige veranderingen - in combinatie met behandeling - kunnen grote gevolgen hebben voor uw gezondheid, vertelt cook WHTT.

Terwijl de behandeling resistente depressie u machteloos kan voelen, bent u niet. Het nemen van een actieve rol in uw behandeling kan een verschil maken. Hier zijn enkele suggesties voor wat u kunt doen.

Behandelingsbestendige depressie: controle over je leven

Op een schema krijgen. Als u een behandelingsresistente depressie heeft - vooral als u niet of in school werkt - kunnen de uren en dagen samenvoegen. Dat gebrek aan structuur in uw leven, dat Chaos, kan het heel moeilijk maken om te herstellen.

Als je leven er geen vorm van heeft, als je in de ochtend wakker wordt met geen idee van wat je met jezelf moet doen, ben je miserabel, zegt dean F. mackinnon, MD, associate professor of Psychiatrie in het johns hopkins ziekenhuis in baltimore. 'Dat kan iedereen miserabel maken, of ze klinisch depressief zijn of niet.'

Een van de eerste dingen die je moet proberen te doen, is dat je een bepaalde order op je dag legt. Je hoeft niet elke minuut te schema, maar de basis te maken. Stel je tijd in om te wakker worden, naar bed te gaan, en maaltijden te eten. Begin dan andere tijden voor te stellen - zoals het uitoefenen of het zien van vrienden>

Doelstellingen instellen. Dit gaat samen met het opstellen van een schema voor behandelingsbestendige depressie. 'Ik denk dat je gelukkig bent met je leven,' zegt mackinnon, 'je moet het gevoel hebben dat je iets op een dag hebt bereikt'.

Stel dus een aantal bescheiden doelen voor uw dag en voor uw week vast en zorg ervoor dat ze 'dingen zijn die u realistisch kunt realiseren. Grote taken in de kleintjes breken, zodat u ze geleidelijk kan wegspoelen.

Wordt betrokken. Sommige mensen met een behandelingsresistente depressie hebben tijd nodig voor werk of school, omdat ze de verantwoordelijkheden niet kunnen nakomen. Het probleem is dat ik niets kan doen als ik niets kan doen Slecht ding voor mensen met depressie.

Zelfs als je tijd wilt nemen, vind je nieuwe manieren om jezelf te bezetten en betrokken te blijven. Overweeg een deeltijdbaan die niet zo veeleisend is. Of denk aan vrijwilligerswerk. Je zou kunnen vinden dat het helpen van anderen je een nieuw gevoel van zin kan geven, zegt mackinnon.

Behandelingsbestendige depressie: zorg voor je lichaam

Meer fysieke activiteit krijgen. 'Veel van mijn patiënten zeggen dat ze zich beter voelen tijdens de oefening,' zegt mackinnon. En onderzoek ondersteunt hen. Bij mensen die depressief zijn, hebben studies aangetoond dat lichaamsbeweging kan verbeteren, slaap verbeteren en behandelingen aanvullen.

Natuurlijk, het idee dat je elke ochtend uit het bed springt om voor een rit te gaan, lijkt misschien belachelijk. Maar krijg niet overweldigd. Elk klein beetje kan helpen, dus begin klein. Ga maar een paar keer per week rond het blok rond. Als je sterker wordt, probeer je op de meeste dagen van de week te oefenen>

Eet goed. Er is geen speciaal dieet dat helpt bij behandelingsbestendige depressie. Gezond eten is - zoals altijd - een goed idee. Voedingsvoeding kan je beter fysiek voelen en vasthouden aan een Gezond eetplan kan u een gevoel van controle geven.

'Als mensen depressief zijn, is er vaak een neiging om te gaan voor comfortvoedingsmiddelen, die misschien niet bijzonder voedzaam zijn,' vertelt mackinnon WHTT. Zo streven naar de basis: meer fruit en groenten en minder vetzuren en snoepjes.

Slaap een goede nachtrust. Wanneer mensen depressief zijn, lijdt hun slaapschema vaak. Sommigen slapen buitensporig en kunnen nauwelijks uit bed gaan. Andere liggen wakker door de nacht, fretful en miserable.

Als slaap een probleem is voor u, probeer dan een aantal goede gewoontes aan te nemen, zegt mackinnon. Stel een regelmatig schema voor wanneer je opstaat en wanneer je naar bed gaat en eraan houdt - hoe moeilijk het ook al kan zijn. Hou je dutjes kort of sla ze helemaal over. Als je dat kan, probeer je slaapkamer een rustgevende plek te maken - en laat het afleiden zoals Tvs af. En controleer met uw arts over wanneer u uw medicatie zou moeten nemen. Soms verandert uw dosis in de ochtend vanaf de avond, zal het helpen bij slapen, zegt mackinnon.

Niet afhankelijk van alcohol of andere stoffen. Veel mensen die behandelingsresistente depressie hebben, worstelen ook met alcohol- of dwelmmisbruik. Terwijl stoffen lijken op een tijdelijke ontsnapping, maken ze ook depressie erger - En ze kunnen voorkomen dat uw medicijnen werken zo goed als ze zouden moeten. Als u denkt dat u een probleem heeft, moet u hulp krijgen.

Praat met een arts over supplementen. Tot nu toe wordt het onderzoek gemengd over de effectiviteit van supplementen voor behandelingsbestendige depressie. Er is veelbelovend bewijs dat visolie, die rijk is aan omega-3 vetzuren, een of ander voordeel kan hebben. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat foliumzuur supplementen ook de effectiviteit van antidepressiva kunnen helpen verbeteren. Die beschikbaar is op voorschrift voor mensen die niet volledig zijn hersteld met een antidepressivum. In het algemeen moet meer onderzoek worden gedaan in supplementen voor behandeling resistente depressie. Als u geïnteresseerd bent in het proberen van een, spreek eerst met uw arts.

Probeer lichte therapie. Sommige mensen met een behandeling resistente depressie vinden dat de veranderingen in de seizoenen - in het bijzonder de aanvang van de winter - hun slechter kunnen voelen. Spreek dan met uw arts over het proberen van lichte therapie - met behulp van een speciale lamp die kunstmatig zonlicht biedt.

Behandelingsresistente depressie: verander hoe je denkt en handelt

Stop het veronderstellen van het ergste. Als je depressief bent, begint je de wereld te zien - en jezelf - op de ergste mogelijke manier. Je zou kunnen 'catastrophiseren' - je komt meestal depressief en Vreselijke interpretatie van elke situatie.

Als je langere tijd depressief bent, leer je het ergste uit het leven te verwachten, 'zegt mackinnon. Het aanpassen van die negatieve vooruitzichten is niet makkelijk. Sommige mensen vinden dat zelfs wanneer de openlijke symptomen van depressie hebben opgeheven, die vervormde manier om dingen te zien lingers op. Het is als een slechte gewoonte, zegt mackinnon, en het kan moeilijk zijn om te breken.

Dus wat moet u doen? De eerste stap, experts zeggen, is om meer aandacht te besteden aan je gedachten. Probeer jezelf te vangen als je die aannames maakt. Voordat je meegevoerd wordt en naar een conclusie springt, reden met jezelf. Is er een minder depressieve - en waarschijnlijker - interpretatie?

Veel plezier (zelfs als het niet leuk is.) Vrienden en familie zouden je misschien aanmoedigen om wat plezier te hebben. Maar er is een probleem: er is niets meer leuk.

Als je depressief bent, kan je stoppen met het doen van positieve dingen, omdat je geen vertrouwen hebt dat ze goed uitkomen, 'zegt mackinnon.' Je gaat niet naar het feest omdat je weet je hebt een slechte tijd. Je probeert niets nieuws omdat je weet dat je het mislukt.

Mackinnon zegt dat je probleem simpel is: als het gaat om plezier, ben je uit de praktijk. En om dat gevoel te herstellen, moet je ermee werken. Begin met de dingen die je leuk vond, te doen, zelfs als Je bent ervan overtuigd dat je het nu niet geniet. Met de tijd kan je dat vinden door gewoon deze dingen opnieuw te doen, je zal het gevoel van genot die je verloren hebt, herwinnen.

Reach out. Wonen met behandeling resistente depressie, je zou je misschien van je vrienden en familie kunnen hebben geïsoleerd. Maar je hebt echt hun hulp nodig om dit door te krijgen. Zelfs als het moeilijk is - zelfs als je denkt dat ze niet van je willen horen - probeer je opnieuw te verbinden met mensen die je omgeeft.

'Ik stimuleer mensen die depressief zijn om andere mensen te zijn, om sociaal verloofd te zijn,' zegt mackinnon. 'Soms is het een noodzakelijke eerste stap naar herstel.'

Je zou overweldigd kunnen voelen om een ​​vriend te zien en alles te verklaren, om de verschrikkelijke dingen die je hebt gevoeld te verdiepen. Maar als je het onderwerp niet wilt krijgen, dan is dat Goed, soms een pauze om te denken over behandelingsbestendige depressie - gewoon koffie met een vriend hebben en iets anders praten - is het beste idee.

Word lid van een ondersteuningsgroep. Depressie is geïsoleerd. Zelfs als je familieleden bij je steken en zelfs als ze sympathiek en welbewust zijn, hebben ze nog steeds moeite om te begrijpen wat je voelt. Als je bij een ondersteuningsgroep aansluit, kom je in contact met mensen die willen.

Hoewel u wellicht weet dat het aannemen van deze suggesties kan helpen, lijkt het nog steeds te moeilijk - of zelfs onmogelijk - om op dit moment op te treden.

Maar vergeet niet dat je alleen maar moeite doet om te veranderen - zelfs als het klein is en zelfs als het niet helemaal succesvol is - is het echt een punt. Bescheiden veranderingen in je leven kunnen je nog steeds een gevoel van controle en prestatie geven. In de tijd zullen deze kleine overwinningen u het vertrouwen geven om grotere veranderingen te maken.

Levensstijl en behandeling resistente depressie

Helaas, als het gaat om de voordelen van levensstijlveranderingen, trekken veel mensen met depressie de verkeerde les. In plaats van zich te concentreren op het potentieel dat ze zichzelf moeten helpen, richten ze zich op een donkere mogelijkheid.

'Mensen met depressie kunnen zich voelen alsof ze hun ziekte veroorzaken,' zegt kok. 'Zij beschuldigen zich niet genoeg te doen. Ze beginnen te denken dat ze alleen maar beter zouden zijn, of regelmatig zouden worden uitgeoefend of met voldoende toewijding zouden mediteren. Ze zouden niet depressief zijn.

Maar dat is niet het geval, zegt de kok. Behandelingsresistente depressie is een echte ziekte en blameert jezelf omdat het een fout is. Het is niet iets dat alleen door wilskracht alleen kan worden overwonnen.

In plaats daarvan moet je levensstijlveranderingen zien als een ander potentieel instrument - net als therapie en medicatie - dat kan helpen. Probeer een paar uit. Als ze helpen, is dat geweldig. Als ze dat niet doen, probeer dan nog iets. Het is de bedoeling om verschillende benaderingen te gebruiken, of u nu medicijnen of therapieën of soorten oefeningen gebruikt, tot u de aanpak vindt die voor u werkt.

Wat je ook doet, geef je niet op de behandeling, zegt mackinnon - en laat je dokter je ook niet opgeven. Als uw zorgverlener geen ideeën heeft over uw behandelingsresistente depressie, krijg een verwijzing naar een deskundige.

'daar' is altijd een behandeling voor iedereen met een behandelingsresistente depressie, 'zegt mackinnon.' We vinden uiteindelijk iets dat werkt. '