Voorkoming van depressie tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen kan het moeilijk zijn, vooral omdat je er niet uit ziet met de wereld. Iedereen lijkt te zijn stralend, roerig-gekneus, barsten met vakantiegeest. Je voelt je ellendig en uitgeput.

Maar hier is het iets om je op te vrolijken de volgende keer dat je in een feestzaal bij een feestdag zit: veel van hen zijn waarschijnlijk ook ongelukkig.

'Ik denk dat veel mensen zouden zeggen dat de feestdagen de ergste tijd van het jaar zijn,' zegt ken duckworth, MD, medisch directeur van de nationale alliantie over geestelijke ziekte. 'Ze zijn gewoon rechtop miserabel, en dat geldt niet alleen voor mensen met een klinische depressie.'

Dus als de familiebijeenkomsten, de eindeloze partijen en het winkelen je naar beneden halen, ben je bijna niet alleen. Maar mensen met depressie - of die in het verleden depressie hebben gehad - moeten vooral voorzichtig zijn bij het aanpakken van vakantiestress. Terwijl het misschien wat bewuste inspanning van je kant kan uitoefenen, kan je stress verminderen - en misschien zelfs wat vakantievriendelijkheid vinden. Hier zijn enkele tips.

De vakantiegeest vinden: emoties

1. Houd je verwachtingen bescheiden. Wordt niet opgehangen op wat de vakantie verondersteld is te zijn en hoe je meent voelt. Als u uw vakantie op een abstracte wenskaart vergelijkt, zullen ze altijd kort komen. Dus maak je geen zorgen over vakantiegeest en neem de feestdagen als ze komen.

2. Doe iets anders. dit jaar, vult het vooruitzicht van de gebruikelijke routine je vakantievrees in plaats van vakantievrolijk? Indien niet, geef het niet aan. Probeer iets anders. Dankzegging in een restaurant hebben. Breng kerstdag door in de bioscoop. Laat je familie ermee akkoord om geschenken over te slaan en doneren het geld in plaats van een liefdadigheid.

3. Leunen op je ondersteuningssysteem. Als je depressief bent, heb je een netwerk van goede vrienden en familie nodig om te keren wanneer dingen moeilijk worden, zegt David Shern, PhD, president en CEO van de geestelijke gezondheids Amerika in Alexandria, Va. Dus tijdens de vakantie, neem tijd om samen met je support team regelmatig te contacteren - of houd je tenminste telefonisch in de gaten om jezelf centraal te houden.

4. Denk niet aan het ergste. 'Ik denk dat sommige mensen naar de vakantie gaan met de verwachtingen zo laag dat ze ze meer depressief maken,' zegt Duckworth. Dus start niet het vakantieseizoen op voorspelling van de ramp. Als u de feestdagen probeert te nemen zoals zij komen en uw verwachtingen beperken - zowel goed als slecht - kunt u ze meer genieten.

5. Vergeet niet de onbelangrijke dingen. Doe jezelf niet in de steek om alleen maar naar de traditie van de vakantie te leven. Dus wat als je dit jaar niet de lichten op het dak krijgt? Dus wat als je de speciale kerstmokken niet van de kruipruimte krijg? Geef jezelf een pauze. Zich zorgen maken over dergelijke triviale spullen zullen niet aan uw vakantiegeest toevoegen.

6. Vrijwilliger. Zeker, je kan zich al gestresst voelen en al geboekt hebben. Maar overwegen om tijd te nemen om mensen te helpen die minder hebben dan jij. Probeer vrijwilligerswerk in een soepkeuken of werk voor een speeltocht. 'Je zou er echt comfort mee kunnen vinden', zegt Duckworth, 'wetende dat je een kleine duim maakt in het leven van mensen die zo weinig hebben.'

De vakantiegeest vinden: familie

7. Problemen oplossen. Denk na over welke mensen of situaties uw vakantiestress veroorzaken en hoe u ze kunt vermijden. Als je je oom je beklemtoont, spring je feest van het nieuwjaar af en stop gewoon op een nieuwe dag op een nieuwe dag. In plaats van in je bleek, kindertijdkamer bij je stiefvader's huis te verblijven, controleer je in een nabijgelegen hotel. Je hebt meer controle dan je denkt.

8. Vraag om hulp - maar wees specifiek. Controleer of je echtgenoot de decoraties zal uitlijnen. Vraag uw zus om u te helpen koken - of host het vakantie-diner zelf. U kunt een vriendin uitnodigen bij het winkelen. Mensen kunnen meer bereid zijn om te helpen dan je verwacht; Ze hebben maar wat leiding nodig van jou over wat je moet doen.

9. Maak je geen zorgen over dingen die je niet in de gaten houdt. Dus je oom en je vader komen elke vakantiediner in de strijd en maken je miserabel. Maar onthoud je grenzen. Je kan ze niet controleren. Maar u kunt uw eigen reactie op de situatie beheersen.

10. Maak nieuwe familie tradities. mensen voelen zich vaak gedwongen familie vakantie tradities in leven te houden lang verleden tijd dat iemand het echt geniet. Houd ze niet voor hun rekening. 'Start een nieuwe vakantie traditie in plaats daarvan,' zegt gloria paus, directeur van advocacy en openbare orde bij de depressie en bipolaire support alliance in chicago. 'Creëer een die persoonlijker voor jou persoonlijker is.'

11. Vind positieve manieren om de geliefden te onthouden. vakantie kan u herinneren aan de geliefden die niet meer zijn. Maar in plaats van alleen glans te voelen, doe iets actief om hun geheugen te vieren. Ga bijvoorbeeld met je zussen naar het favoriete restaurant van je moeder en geef haar een toast.

De vakantiegeest vinden: feesten

12. Niet overboeken. 'De feestdagen duurt weken en weken,' zegt paus. 'Mensen moeten echt paceren of ze zullen overweldigd worden'. Dus zeg niet tegen elke uitnodiging. Denk na over welke partijen en jij kunt passen - en welke die je echt wilt bijwonen.

13. Blijf niet langer dan je wilt. naar een feestje verplicht je niet tot het bittere einde te blijven. In plaats daarvan, doe gewoon een paar minuten door, zeg hallo en leg uit dat je andere afspraken hebt. De gastheren zullen begrijpen dat het een drukke tijd van het jaar is en je moeite waarderen. Wetende dat je een plan hebt om te vertrekken, kan je angst echt vergemakkelijken.

14. Een partner voor het feest hebben. Als het vooruitzicht van een kantoorfeest vakantiestress veroorzaakt, praat met een vriend en regelen om te komen - en vertrekken - samen. Je kan veel beter voelen om te weten dat je een bondgenoot en een ontsnappingsplan hebt.

De vakantiegeest vinden: winkelen

15. Vergeet het perfecte cadeau. Als je nu al overweldigd voelt, is het nu niet de tijd om de beste cadeau ooit voor je grote tante of je mailman te vinden. Onthoud dat iedereen een cadeaubon heeft.

16. Online winkelen. bespaar jezelf het ongemak, de drukte en de gruwels van het parkeerterrein van het winkelcentrum door het grootste deel van je online winkelen te doen.

17. Vasthouden aan een budget. De kosten van vakantie winkelen mounts snel en kunnen mensen onbeheersbaar en angstig voelen. Dus maak een budget lang voordat je je winkel echt begint en eraan houdt.

De vakantiegeest vinden: zelfverzorging

18. Blijf op schema. zoveel mogelijk, probeer je tijdens de vakantie met je normale routine te houden. Blijf niet te laat op feestjes. Trek geen presentatiedoekjes aan. Uw schema verstoren en in slaap verliezen, kan uw stemming achteruit gaan.

19. Oefening. , terwijl je niet mag voelen dat je de tijd hebt om te oefenen tijdens de feestdagen, zijn de voordelen het waard. 'We weten dat oefening een vrij sterke anti-angst, anti-depressie effect heeft,' zegt duckworth. Je kan lichamelijke activiteit in je boodschappen doen. Als je winkelt, neem een ​​paar extra ronden in het winkelcentrum. Loop je kerstkaarten naar het postkantoor in plaats van te rijden.

20. Eet verstandig. Als je tegen een tiental feestdagen en familiebijeenkomsten tegen nu en nieuwjaar komt, is het moeilijk om vast te houden aan een zinvol dieet. maar probeer. Gezond eten kan je beter voelen - fysiek en emotioneel. Anderzijds, sla jezelf niet op als je overboord gaat op de koekschotel in de pauze. Het is niet een grote deal. Kom gewoon de volgende dag weer op de hoogte.

21. Vertrouw niet op vakantiegeestjes (of andere stoffen .) 'De feestdagen zijn een tijd van zwaar drinken,' zegt Duckworth. 'Het is een gemeenschappelijke strategie om over vakantiepartijen te komen of de baas te hebben als je geheime kerstman.' Onthoud dat alcohol zelf depressief is en misbruik maakt, dat je je erger laat voelen. Het kan ook niet veilig zijn voor mensen die antidepressiva gebruiken, zegt paus.

22. Probeer een zonlicht. Omdat het daglicht korter wordt, vinden veel mensen hun stemming donkerder. Terwijl sommige seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben gediagnosticeerd, zelfs mensen die nog geen seizoensgebonden aspect hebben van hun depressie. Praat met uw arts over het proberen van een zonlicht. Het kan je stemming verbeteren.

23. Als u medicijnen neemt, moet u geen doses missen. In de drukte van de feestdagen is het makkelijk om medicijnen te ontspannen en te missen, zegt paus. Laat dat niet gebeuren. Zorg ervoor dat u ook op uw bijvullingen up-to-date bent.

24. Als je een therapeut ziet, heb je extra vergaderingen. Blijf geaard, ga vooruit en plannen extra sessies in het vakantieseizoen. Of u kunt vragen over de mogelijkheid om snelle incheckingen te doen.

25. Geef jezelf een pauze. 'De vakanties kunnen sommige mensen op hun onvolkomenheden bewust maken, hun fouten, de dingen waar ze niet trots op zijn', vertelt duckworth WHTT. Maar probeer jezelf wat slap te snijden. 'Dit is geen gemakkelijke tijd van het jaar voor veel mensen,' zegt duckworth. 'Wees zacht tegen jezelf.' Het is het seizoen van vriendelijkheid en vergeving, immers. Bespaar wat voor uzelf.