Depressie: positief denken, oefening, supplementen en huisremedies

Als u aan zelfmoord denkt, praat met iemand over uw gevoelens, zoals uw gezondheidspersoon of een goede vriend of familielid die u vertrouwt. Wacht niet. Als u niet onmiddellijk met uw gezondheidspersoneel kunt praten, bel dan uw lokale zelfmoord hotline of deze zelfmoord hotline (Canada en de VS): 1-800-SUICIDE of 1 -800-273-TALK of 1-800-273-8255 .

Positieve acties en gevoelens kunnen helpen om je geesten op te heffen. Hoewel het positief denkt, kan heel moeilijk zijn als u depressief voelt, probeer de positieve kant van situaties en gebeurtenissen in uw leven te overwegen.

Waardeer je ogen wanneer je positieve gedachten hebt. De volgende tips kunnen helpen.

  • Doe positief denken. Maak verklaringen die goede gedachten bevorderen. Vervang negatieve self-talk met positieve reacties.
  • Doe actie om meer plezier in je leven te brengen:
    • Oefening. Hardlopen en andere vormen van aërobe oefening verbeteren de symptomen van milde tot matige depressie.
    • Werk in de tuin of speel met een huisdier. Planten en huisdieren kunnen zeer therapeutisch zijn. Wanneer u een dier huisdier, gaat uw bloeddruk naar beneden en uw hartslag vertraagt. Het voldoen aan de behoeften van dieren en planten kan u helpen nuttig te maken.
    • Bezoek een vriend. Tijd doorbrengen met een goede vriend kan u helpen om uw problemen voor een tijdje te vergeten en u te helpen de heldere kant van het leven te zien.
    • Een massage of een manicure hebben, of krijg je haar kapot.
    • Herrangschik uw meubels.
  • Praat met uw gezondheidspersoon over nonprescription medicijnen, zoals SAM-e.
    • Praat met uw arts of apotheker voordat u aanvullende medicijnen neemt. Sommige kunnen interfereren met andere geneesmiddelen.
    • Gebruik geen alcohol of andere stemmingsveranderende geneesmiddelen terwijl u een geneesmiddel zonder voorschrift gebruikt.
    • Volg de aanwijzingen op het etiket.
    • Als u zwanger bent of zou kunnen, praat met uw gezondheidspersoon voordat u een geneesmiddel of supplement aanvraagt.
    • Voor meer informatie over voedingssupplementen, bezoek de Website van het kantoor van voedingssupplementen, binnen de nationale gezondheidsinstellingen, op http://ods.od.nih.gov/index.aspx.
  • Neem een ​​les of ga naar een gratis lezing in de openbare bibliotheek of het lokale ziekenhuis.
  • Een vakantie nemen. Soms komt het gewoon voor de middag weg, je stemming verheldert.
  • Ga naar de film of huur een grappige film.
  • Als niets lekker lijkt, probeer iets te doen die je leuk vond.

Symptomen om tijdens de behandeling thuis te kijken

Bel uw arts als er tijdens de behandeling een van de volgende voorkomt:

  • U wekelijks, eenzaam of ongelukkig voelen.
  • Uw symptomen worden ernstiger of frequenter.
  • U wordt niet beter zoals verwacht nadat u de behandeling voor depressie heeft begonnen.

Als u denkt dat een vriend of geliefde depressief is, mag u hulpeloos voelen. Maar er zijn nog steeds dingen die je kan doen om de persoon te helpen, zoals met hem of haar te praten over het krijgen van behandeling. U kunt ondersteuning bieden en een vriendelijke vriend zijn.