Zomerse depressie: oorzaken, symptomen en tips om te helpen

Aja, de vreugden van de zomer: de verzwakkende hitte en schoolvakanties, als je kinderen je minuut-tot-minuut-updates op hun vervelingsniveau geven. Is de zomer niet leuk en ontspannend? Als je zomerse depressie hebt, is het niet.

Voor sommigen heeft de zomerse depressie een biologische oorzaak, zegt Ian A. cook, MD, de directeur van het depressie onderzoeksprogramma bij UCLA. Voor anderen, kunnen de bijzondere stressen van de zomer zich opheffen en ze ellendig maken.

Vooral moeilijk is dat je het gevoel hebt dat je veronderstelt een geweldige tijd te hebben. Iedereen lijkt zo gelukkig in het water te springen en te zweten in hun ligstoelen. Dus waarom kan je dat niet? En nog belangrijker, wat kan u doen om deze zomer makkelijker te maken? Hier is wat je moet weten over zomerse depressie.

Inzicht in zomerse depressie

Waarom voelen sommige mensen meer depressief in de zomer? Hier is een overzicht van de redenen.

  • Summer SAD. U heeft waarschijnlijk gehoord over seizoensgebonden affektieve stoornis, of SAD, die ongeveer 4\% tot 6\% van de Amerikaanse bevolking beïnvloedt. SAD veroorzaakt typisch depressie aangezien de dagen korter en kouder worden. Maar ongeveer 10\% van de mensen met SAD krijgt het in tegendeel - het begin van de zomer doet hun depressiesymptomen uit. Kook opmerkingen dat sommige studies hebben aangetoond dat in landen in de buurt van de evenaar - zoals India - zomer SAD is meer voorkomend dan winter SAD. Waarom veroorzaken seizoensgebonden veranderingen depressie? Deskundigen zijn niet zeker, maar de langere dagen, en het verhogen van warmte en vochtigheid kan een rol spelen. Specifieke symptomen van zomerse depressie bevatten vaak verlies aan eetlust, slaapproblemen, gewichtsverlies en angst.
  • Ontwrichten schema's in de zomer. Als u eerder depressie heeft gehad, weet u waarschijnlijk dat het betrouwbare routine vaak de sleutel is om symptomen te verwijderen. Maar tijdens de zomer gaat de routine uit het raam - en die storing kan stressvol zijn, zegt kok. Als je kinderen op de middelbare school hebt, wordt je plotseling geconfronteerd met het feit dat ze elke dag de hele dag bezig zijn. Als je kinderen op school zijn, vind je ze plotseling - en al hun dozen spullen - terug in huis na een afwezigheid van negen maanden. Vakanties kunnen uw werk, slaap en eetgewoonten verstoren - die allemaal kunnen bijdragen tot zomerse depressie.
  • Lichaamsbeeldkwesties. Naarmate de temperatuur klimt en de lagen kleding wegvallen, voelen veel mensen zichzelf bewust van hun lichaam, zegt kok. In verlegenheid brengen in een broek of een badpak kan het leven ongemakkelijk maken, om niet heet te noemen. Sinds zoveel zomerse bijeenkomsten rond stranden en zwembaden draaien, beginnen sommige mensen sociale situaties te vermijden.
  • Financiële zorgen. zomers kunnen duur zijn. Natuurlijk is er de vakantie. En als je een werkende ouder bent, moet je veel geld overbrengen naar zomerkampen of babysitters om je kinderen te bezetten terwijl je op de baan bent. De uitgaven kunnen bijdragen aan een gevoel van zomerse depressie.



    'Deze zomer hebben we zorgen over de economische crisis die bovenop alles is gelaagd,' zegt Cook. 'Mensen voelen zich meer financieel gevoelig. Ze vragen zich af, 'als ik op vakantie ga, zal de baan er nog zijn als ik terugkom?' '
  • De hitte. Veel mensen genieten van de zwellende hitte. Ze houden van de hele dag op een strand te bakken. Maar voor de mensen die dat niet doen, kan de zomerhitte echt onderdrukkend worden. U kunt elk weekend doorbrengen in uw kamer met airconditioning, kijken naar pay-per-view totdat uw ogen pijn hebben. U kunt uw gebruikelijke voor-dinerwandelingen overslaan door de vochtigheid. Je kan vertrouwen op ongezonde afname omdat het gewoon te verstik is om te koken. Elk van deze dingen kan bijdragen tot zomerse depressie.

Tips voor het omgaan met zomerse depressie

Wat kan je beter helpen? Wat kan je doen om deze zomer anders te maken? Hier zijn enkele tips over het nemen van de zomerdempressie.

  • Hulp krijgen. Het is simpel. Als je denkt dat je depressief wordt, hoe laat dan ook, hulp krijgen. Praat met een therapeut, zoals een psychiater, psycholoog of maatschappelijk werker. Of zie uw algemene arts of een psychiater die kan beoordelen of medicijnen voor depressie geschikt kunnen zijn. Neem nooit de tekenen van depressie licht. Wacht ze niet uit, ervan uitgaan dat ze oplossen. Soms, wat begon als zomerdespensie tot een langdurige bout van grote depressie kan leiden, vertelt kok WHTT.



    en zelfs als je depressie in september zal oplossen, is dat geen reden Om het te negeren in juni. We hebben het over drie maanden potentieel vermijdbare ellende. 'Een tijdelijke depressie kan nog steeds erg verschrikkelijk zijn,' zegt kok. Terwijl de symptomen over een paar maanden oplopen, kan de impact op uw familie en werk permanent zijn.
  • Plan vooruit. Cook zegt dat er een voordeel is voor een zomerse depressie: je weet wanneer het komt. Juni is daar op de kalender. Dus als je in het voorjaar goed voelt, denk dan aan de specifieke aspecten van je leven die tijdens de zomer moeilijk worden. Wat zal zomerse depressie helpen voorkomen? Wat is de beste manier om tijd uit het werk te halen? Zou je de kinderen inschrijven voor zomerprogramma's of kamphulp om je stress te verlichten? Je zult veel meer in de controle voelen in de zomer als je plannen hebt.
  • Slaap. vakanties, zomerbarbecues, de korte nachten - ze kunnen u allen aanmoedigen om later op te blijven dan gewoonlijk. Maar niet genoeg slaap is een algemene trigger voor depressie. Dus maak een gezamenlijke poging om op tijd te gaan slapen.
  • Blijf op met je oefening. Veel studies hebben gevonden dat regelmatige lichamelijke activiteit de depressie in de gaten kan houden. Dus zelfs als het te warm wordt voor je normale activiteiten, vind je andere manieren om actief te blijven en de zomerse depressie af te zetten. Begin eerder in de ochtend of later 's avonds, wanneer het niet zo heet is. Overweeg fitnessapparatuur voor de koele kelder. Als een jaarlijks lidmaatschap van een sportschool te duur is, overwegen om één voor een paar maanden aan te sluiten om u alleen door de zomer te krijgen.
  • Doe niet overdreven dieet en fitness. Doe de zomer niet af met een afzetting van dieet en lichaamsbeweging om in het badpak van vorig jaar te passen. Het zal je ongelukkig en angstig maken. In plaats daarvan, oefen verstandig en eet gematigd. Als u een zwaar restrictief dieet probeert, zal u het waarschijnlijk niet kunnen volhouden. En dat 'mislukking' zal je gewoon meer gedemoraliseerd maken en je zomerse depressie verergeren.
  • Bescherm jezelf. Laat de verplichtingen niet naar je toe. Misschien altijd gastheer de enorme familie barbecue op gedenktekendag of 4 juli picknick. Maar als je je overweldigd voelt, geef dit een pass dit jaar. Vraag een andere relatie tot host. Doe je niet in gevaar om jezelf in een zomerse depressie te drukken, om alleen maar naar de traditie te gaan.
  • Denk eens waarom. Als je jaar na jaar met zomerse depressie worstelt, vraag je jezelf af of er een reden is. Associateer je de zomer met een moeilijke tijd in het verleden - de dood van een geliefde of het breken van een relatie? Heb je tijdens de zomer vroeger depressies gehad? Zonder dat je het zelfs realiseert, kan je de zomer met droefheid zijn geassocieerd - een vereniging die elke zomer sterker wordt, die je depressief doet. Als u een aantal ongelukkige verbindingen met de zomer heeft, kan het sorteren van de cyclus helpen om de cyclus te breken.
  • Praat met uw arts over het aanpassen van uw medicijn. Als u medicijnen voor depressie gebruikt, en u zult vinden dat zomer jaar na jaar, uw depressie erger maakt, raadpleeg dan uw arts over het wijzigen van uw dosering. Misschien kan hij of zij je dosis in de late lente oplopen en in de herfst terug dalen. Het kan echt helpen om zomerdempressie problemen op te lossen, zegt kok.
  • Plan uw vakantie zorgvuldig. voordat u uw vliegtickets boekt of uw auto's dakrek oplaadt voor uw jaarlijkse zomervakantie, vraag u zichzelf af: is dit wat u echt wilt? Of is het een verplichting dat je aan een familielid voldoet? Zal het je gelukkig maken? Of zal het uw financiën uitrekken, u uitprikken en u achterlaten op het werk? Alternatieven overwegen. In plaats van een hele week tegelijk uit te gaan, zou het beter zijn om enkele lange weekenden uit te spreiden die door de zomer verspreid zijn? Zou rusten, maar thuis blijven - een 'staycation' - meer ontspannend? Word niet afgesloten in een vakantie die geen vakantie voelt.
  • Sla jezelf niet op. Een ding dat moeilijk is over zomerse depressie, is dat je het zo moeilijk voelt. Iedereen lijkt zo'n zwellingstijd te hebben. Jij bent het niet. Je blijft jezelf afvragen, 'wat is er mis met mij?'



    probeer niet zo te denken. 'Zo veel van onze ellende groeit uit de kloof tussen waar we zijn en waar we denken dat we zouden moeten zijn,' zegt kok. Dus stop met je zorgen te maken over hoe je relatief aan andere mensen voelt. Stop als je ervan uitgaat dat je gelukkig bent, omdat de kalender zegt dat het juni is. In plaats daarvan concentreer je zich op wat je zomerdespensie veroorzaakt en hoe je het kan overwinnen.



    'Behandelingen doen werk,' zegt kok. 'Psychotherapie of medicatie kan de effecten van een seizoensgebonden depressie verstoren. Zomers hoeven echt niet zo slecht te zijn. '