Wat gebeurt er met je bloedsuiker tijdens je slaap?

Uw slaapgewoonten kunnen veel van je gezondheid beïnvloeden - je gewicht, je immuunsysteem, hoe goed je hersenen werkt. Maar het speelt ook een sleutelrol bij het controleren van uw bloedsuiker (of glucose), die uw kans op diabetes beïnvloedt.

Wat gebeurt er met bloedsuiker terwijl u slaapt?

Het is gebonden aan het feit of het hormooninsuline, dat glucose uit het bloed verwijdert, zo werkt zoals het zou moeten zijn. De bloedsuikerspiegel stijgt terwijl u slapen, meestal rond 4 tot 8 uur voor iemand met een normale slaapschema. (Het heet de dageraad effect.) In een gezonde persoon kan insuline de opwinding aanraken door spier-, vet- en levercellen aan te geven om de glucose uit het bloed te absorberen, waardoor uw niveaus stabiel zijn.

Voor mensen met diabetes of die waarschijnlijk het krijgen, kan insuline niet zo goed presteren, dus de bloedsuikerspiegel stijgt hoger.

Slaapgewoonten en diabetes

Hoewel dieet en obesitas veel bijdragen tot uw kans om diabetes te hebben, hebben studies vastgesteld dat slaapgewoonten ook zijn, waarschijnlijk omdat ze mettertijd kunnen beïnvloeden hoe goed je cellen reageren op insuline.

In een studie meldden meer dan 4.000 mensen de hoeveelheid slaap die ze elke nacht kregen. Degenen die minder dan 6 uur kregen, waren tweemaal zo waarschijnlijk dat ze cellen hadden die minder gevoelig waren voor insuline of diabetes hebben. Dit was waar, zelfs nadat de onderzoekers andere levensstijlgewoonten in aanmerking hadden genomen.

Andere slaapstoornissen en aandoeningen, zoals slaapapneu, lijken ook de kans op een persoon om diabetes te verhogen.

Maar het risico stijgt ook aan het andere uiteinde van het spectrum. Om redenen die niet duidelijk zijn, kunnen mensen die te veel slapen - meer dan 9 uur per nacht - ook meer kans hebben op diabetes.

Hoe verhoogt het gebrek aan slaap je risico?

Het is moeilijk om zeker te weten. Veel studies hebben voorgesteld dat korte slapers (degenen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) onregelmatige eetgewoonten hebben, sneller eten, en meer kans hebben op ongezond eten.

In andere onderzoeken is gebleken dat slapende slaap direct kan beïnvloeden hoe het lichaam andere hormonen maakt, wat op zijn beurt de bloedsuiker beïnvloedt. Bijvoorbeeld, als je laat opkomt, maakt je lichaam meer van het hormooncortisol, wat invloed heeft op de werking van insuline.

Ook blijkt uit groeiend bewijs dat de biologische klok van uw lichaam (AKA uw circadiaanse ritme) verstoord wordt door 's nachts wakker te zijn, uw cellen resistent kunnen maken tegen insuline. In een studie veranderden de onderzoekers de circadiaanse ritmes van 16 gezonde vrijwilligers door slechts 5 uur slaap per nacht voor 5 nachten toe te staan, net als een slaap-beroofde werkweek. Toen die vrijwilligers 's nachts eten gegeten - een tijd dat het lichaam niet biologisch bereid is om een ​​bloedsuikerspiegel te krijgen - hebben hun lichamen normaal gesproken geen insuline gebruikt.

Wat kan u doen?

Om je bloedsuiker in evenwicht te houden, probeer elke avond minstens 7 uur slaap te krijgen.

Als je 's nachts werkt of roterende verschuivingen heeft : probeer regelmatig maaltijd en slaaptijden te houden, zelfs op je vrije dagen, als je dat kan. En doe wat oefening tijdens je pauzes, zoals korte wandelingen of stretches.

Als u zich zorgen maakt over uw bloedsuiker: Er wordt regelmatig een goede nachtrust geholpen, zodat u uw insuline efficiënt kan gebruiken. Samen met het krijgen van voldoende slaap, vermijdt u 's avonds laat, en probeer na het diner wat oefening te doen, zoals u een wandeling wilt maken.

Als u diabetes hebt: Als uw bloedsuiker in de ochtend te vaak te hoog is, spreek dan met uw arts. U moet mogelijk extra bloed suiker testen of een continue glucose monitor gebruiken om erachter te komen wat er aan de hand is, die bepaalt hoe u het moet behandelen. Uw arts kan een tweak voorstellen voor uw diabetes medicijnen of uw oefenroutine.