Slaap en diabetes: onderzoekers verdiepen in hun mysterieuze link

Onderzoekers bestuderen de link tussen shut-eye en diabetes. Wat ze vinden is dat hoe je slaapt - hoe goed, hoe klein of hoe lang - kan je helpen bepalen of je de ziekte krijgt of niet.

Uit een recent onderzoek bleek dat te veel slaap je een groter risico op type 2 diabetes kan geven. De CDC schat dat de ziekte uiteindelijk 1 uit elke 3 mensen in hun leven kan beïnvloeden.

Een andere studie bleek dat te weinig rust het circadiaanse ritme van je lichaam verstoort. Denk hierbij aan als uw biologische klok. Als je het stoort, wordt je lichaam minder gevoelig voor insuline, een hormoon dat je cellen helpt om energie in te zetten. Wanneer dat gebeurt, kan het leiden tot diabetes.

Artsen zijn niet zeker waarom slechte slaapgewoonten tot de ziekte kunnen leiden. Maar één ding is duidelijk: het is een verstandig idee om kwaliteitsklok te krijgen en het gewoon te maken.

Ontdek de links

Een studie in 2015 in het tijdschrift Diabetologia keek meer dan 59.000 vrouwen leeftijden 55-83.

'Wat we vonden waren twee echt belangrijke bevindingen. De ene was dat die vrouwen die hardnekkig kortslappers waren - dat wil zeggen minder dan 6 uur per nacht slaap - een verhoogd risico op diabetes had, 'zegt onderzoeker Susan Redline, MD. 'Maar eigenlijk was een van de nieuwe bevindingen die vrouwen die hun slaap door 2 uur of meer 's nachts hebben verhoogd ... ze hadden ook een verhoogd risico op diabetes.'

Toen de onderzoekers de link tussen slechte slaap en diabetes bekritiseerd, zagen ze dat deelnemers die te weinig rust kregen en die te veel kregen, een hogere kans konden krijgen om de ziekte te krijgen.

'De echte vraag is waarom?' Redline zegt.

Het is niet moeilijk om redenen op te lossen.

'Ik kijk naar mijn collegejaren. Toen we de hele nacht bleven, was het eten dat we neiging hadden om te graviteren naar welke welke? Het vetere voedsel, het koolhydratenrijke voedsel, 'zegt marina chaparro, RDN, een voedingsdeskundige uit Miami. 'En we weten dat we' zeker niet willen oefenen op de dag dat je 4 of 5 uur slaap hebt. '

Maar de studie in Diabetologia staat voor veel van die factoren, zoals veranderingen in dieet en gewicht en een gebrek aan fysieke activiteit. Zelfs toen vonden de onderzoekers dat degenen die te veel of te weinig sliepen nog steeds een verhoogd risico op diabetes hebben.

Dus iets anders kan goed op het werk zijn om te verklaren waarom slechte slaappatronen leiden tot een groter risico op diabetes.

Een pauze in het ritme, overblijfselen uit de kindertijd

Onderzoekers aan de universiteit van colorado constateerden dat korte slaap de natuurlijke ritmes van het lichaam breekt.

Ze hebben een 5-daagse werkweek gesimuleerd met nachten van 5 uur slaap. Ze omvatten tijden dat onderwerpen wakker waren en eten als ze zouden moeten slapen. Vervolgens merkte zij op wanneer de melatonine niveaus van de deelnemers het hoogst waren. (Melatonine is een hormoon dat helpt bij het regelen van de slaap.) Normaal gesproken, dat is wanneer je moet slapen. Maar wetenschappers vonden dat als het hoog bleef nadat de patiënten wakker waren, hun lichamen minder gevoelig waren voor de effecten van insuline. In feite was het 20\% lager.

Artsen vonden ook dat als de deelnemers aten wanneer ze zouden moeten slapen, zouden ze ook een hoger risico op diabetes hebben.

'hoe langer je wakker bent tijdens de biologische nacht, hoe slechter je insuline gevoeligheid is,' schreef Kenneth Wright, onderzoeksleider van de studie, in een persbericht. 'Dit is belangrijk omdat een verminderde insuline gevoeligheid kan leiden tot zowel prediabetes als type 2 diabetes.'

Voor jongere mensen leidt het gebrek aan kwaliteitssleep tot een nog groter risico op ziekten, waaronder diabetes.

'Er kunnen ook kritische ontwikkelingspunten zijn in het begin van het leven, of kritieke gevoeligheidspunten ... die daadwerkelijk bepaalde verstoringen in metabolisme kunnen veroorzaken, zelfs iets dat we herprogrammering van uw stofwisseling noemen,' aldus redline. 'Het kan zijn dat je eerder in je leven een korte slaper bent, je bent meer kans om viscerale vetvet rond je buik te ontwikkelen - en dat is wat voor soort vet die we zien bij diabetes en hartziekten.

'Het is misschien dat wanneer je ouder wordt, en je probeert in slaap te komen, heb je het niet echt overwonnen, dat je eerder in het leven een bepaald soort lichaamsgewoonte hebt ontwikkeld of een bepaald traject Voor gewichtstoename, of u heeft een aantal van uw cellen herprogrammerd. '

Ideale slaap

Zeven tot 8 uur per nacht is het doel, zeggen de meeste experts. Het hangt af van leeftijd. Zuigelingen, peuters en tieners hebben meer slaap nodig.

Het is een ding om te weten hoeveel slaap gezond is. Het is regelmatig te krijgen is een ander. Vooral wanneer allerhande obstakels vaak in de weg staan, van een snorkende partner tot chronische aandoeningen zoals slaapapneu of depressie, naar de tv, op je werkschema, zelfs tot die pittige taco die je voor het diner had gehad.

'Ik denk wat goed begrepen is - en u heeft geen gezondheidszorg beroepsgraad nodig om dit te realiseren - is dat Amerikanen in het algemeen het belang van slaap en de voordelen ervan voor de gezondheid onderschatten en eigenlijk uw Kwaliteit van leven, 'zegt Kellie Antinori-Lent, een diabetes-klinische verpleegkundige specialist in Pittsburgh.

Routebeschrijving

'we zullen allemaal een paar nachten hebben van niet genoeg slaap,' zegt chaparro.

Ze stelt voor gebruik van verduisterde ramen of zware gordijnen om het licht uit te houden. Een kleine bedtijdstip, zoals een appel of yoghurt, kan u ook voorkomen om in het midden van de nacht op te staan.

Antinori-leent stelt voor dat u de tv uit de slaapkamer houdt - lees een boek om u te helpen af ​​te wikkelen.

ook. Ga tegelijk tegelijkertijd op en ga op hetzelfde tijdstip - deskundigen zeggen dat het belangrijk is om de klok van je lichaam te houden.

De nationale slaapfundament biedt deze tips om u te helpen slapen:

  • Vasthouden aan een ontspannende bedtime routine.
  • Vermijd dutjes die je ritme kunnen afwerpen.
  • Oefen regelmatig.
  • Houd je kamer tussen 60-67 graden.
  • Slaap op een goede matras en kussens.
  • Raadpleeg uw arts als u nog steeds problemen hebt met het krijgen van goede zzz's. Een gebrek aan sluipen of problemen in slaap vallen, kan een teken zijn van een andere aandoening, zoals slaapapneu.

'We moeten niet alleen nadenken over hoeveel we slapen, maar wanneer we slapen,' zegt redline, 'en dat is dit kruispunt of mogelijk synergie tussen onze slaapduur en onze circadiaanse ritmes. Dat met een verkeerd gelinkt ritme, vooral in verband met het niet genoeg slaap krijgen, een dubbele whammy op het metabolische systeem kunnen zijn. '

Als dat voor u het geval is, dan hoeft u geen medicatie te nemen, zegt antinori-len. 'Je moet gewoon een gezonde gewoonte ontwikkelen.'