Uw diabetes training plan: beginnen en ermee vasthouden

Je hebt het een miljoen keer gehoord: oefening is echt belangrijk, vooral omdat je diabetes hebt. Maar zelfs als je weet dat het waar is, soms duurt het meer dan dat je motivatie krijgt.

Als u nog niet actief bent, heeft u een trainingsplan nodig dat voor u werkt. Hier zijn enkele tips om een ​​routine te starten en eraan te houden.

Praat met het doc

Vraag uw arts of verpleegster welke activiteiten het beste voor u zijn en hoe intens ze moeten zijn.

Als u de loopband of de zware gewichten direct meteen slaat, is het niet goed idee als u niet al een tijdje heeft uitgeoefend. Het kan zelfs gevaarlijk zijn. Als u insuline of andere diabetes medicatie gebruikt, kan lichamelijke activiteit Laat je bloedsuiker te laag vallen.

En als je andere gezondheidsproblemen hebt met diabetes, zoals hartziekten of hoge bloeddruk, dan zijn er sommige soorten oefening die je niet mag doen.

Maak een plan en wees verantwoord

Grafiek een routine uit - de dagen, tijden en lengte van uw trainingsessies. Hou ook een logboek van uw oefening en uw bloedsuikerspiegel.

Dat zal u helpen bij het volgen van uw voortgang en zien hoe uw trainingen een verschil maken. Het zal u ook meer aansprakelijk maken voor tijden dat u een sessie mist of wanneer u misschien niet genoeg hebt gedaan. En je kunt patronen zien, zoals dagen, tijden of soorten oefeningen die beter voor je werken.

Doe echter geen doelen die je weet dat je niet kunt ontmoeten. Als je nog nooit vroeg wakker bent geweest om een ​​uur door te brengen in de sportschool voor werk, zou dat je plan nu niet moeten zijn. Artsen adviseren 30 tot 60 minuten van matige tot krachtige activiteit bijna elke dag, maar je hoeft geen tijd te vinden om alles op een slag te doen. Breek het op in 10 of 15 minuten sessies.

En beloon jezelf als je je doelen bereikt! Splurge op een aantal nieuwe trainings kleding, een massage of meer liedjes voor je afspeellijst.

Start langzaam

Als je actief bent, hoef je geen nieuwe sneakers te laten slijpen en je aan te melden voor een marathon. Begin met een enkele stap. Wandelen is minder inspannend en veilig voor de meeste mensen met diabetes. Van daaruit kun je je weg tot intensere oefening volgen.

Er zijn ook makkelijke manieren om beweging toe te voegen aan de dingen die al uw drukke dag vullen.

  • Doe wat jumping jacks of ga op en doe je tijdens televisiereclames.
  • Loop rond terwijl u praten over de telefoon.
  • Sla op de lift over en ga naar de trap.
  • Parkeer aan het uiteinde van de parkeerplaats en loop.
  • Strek je taken - neem twee reizen naar de garage om boodschappen te lossen in plaats van een.

Strijd verveling

Het lijkt erop dat het enige ding moeilijker is dan het starten van een workout routine is vast aan een. Als je het al een tijdje bent, kan je soms voelen dat je niet meer resultaten hebt, of je interesse interesseert in de sportschool.

Maar geef niet op! Probeer nieuwe manieren om je training op te frissen:

  • Schakel het op. Voel je als een hamster op de loopband? Probeer een nieuwe oefenklas. Moe van de sportschool? Rijd je fiets buiten. Eenvoudige tweaksjes zoals dat kan je uit je funk trekken, verschillende spieren testen en je risico op letsel verminderen.
  • Zoek een vriend. Het praten met een work-out vriend helpt de tijd door te gaan. Ze kunnen u ook motiveren om aan uw plan te houden.
  • Maak het leuk. Als u van buiten houdt, een wandeling maken. Zoals het water? Doe een aantal ronden bij het zwembad. Zelfs als je een banketappel bent, moet je de oefenfiets voor de tv parkeren of streamen op je smartphone. Uitwerken hoeft niet een taak te zijn.