3-uurs dieet review: vaak eten voor gewichtsverlies?

De belofte

Het tegenovergestelde van die extreme plannen die oproepen tot vasten, Het 3-uurs dieet door de fitness expert jorge cruise, vereist dat u vijf keer per dag eet, inclusief een klein dessert. Al uw favoriete gerechten, waaronder koolhydraten en snoepjes, zijn toegestaan, zolang u ze op een strikt tijdschema eet.

Het eten van kleine, evenwichtige maaltijden om de 3 uur verhoogt het vetverbrandingspotentieel van uw lichaam, zegt cruise.

Als je niet genoeg genoeg eet, legt hij uit dat je lichaam in de 'hongerbeschermingsmodus' gaat, kalorieën behoudt, vet opslaat en brandende spieren (niet dik) voor energie. Cruise zegt dat als je elke 3 uur eet, je herhaaldelijk je stofwisseling reset, zodat het in hoge mate blijft en je de hele dag vet verbrandt.

Zijn regels over maaltijd timing zijn:

  1. Ontbijt binnen 1 uur na het stijgen.
  2. Eet elke 3 uur daarna.
  3. Stop met eten 3 uur voor slaaptijd.

De vierde regel: vasthouden aan de aanbevolen afmetingen. Maaltijden moeten gemiddeld 400 calorieën; Snacks, 100 calorieën; En dessert, 50 calorieën (zoals een reese's mini), voor in totaal ongeveer 1.450 calorieën per dag.

Het resultaat: hij zegt dat je in de eerste 2 weken, en 2 pond per week, tot 10 pond laat vallen, zonder dat je vetverbrandt spierweefsel verliest.

U zult ook uw cortisolgehalte - het 'stresshormoon' beklemmen - en platte je buik in het proces, zegt cruise. En je zal meer energie en minder honger hebben, omdat je elke 3 uur eet, je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Dat is niet bewezen, hoewel sommige onderzoek suggereert dat het eten van kleinere, vaker gerechten kan helpen honger te beheren.

Wat u kunt eten en wat u kunt 't

Op dit dieet zijn er geen slechte voedingsmiddelen, alleen slechte portiegroottes. Met andere woorden, u kunt eten wat u wilt - koolhydraten, vlees, fastfood, diepvriesproducten, snoepjes - zolang u binnen de caloriegrens blijft en op de juiste tijden eet.

De maaltijdvoorstellen die in het boek zijn opgenomen, zijn ontworpen om 'evenwichtige delen van eiwitten, vetten en koolhydraten te bieden'.

Hoewel u uw eigen voedsel kunt kiezen, biedt cruise wel lean eiwitten en lijnzaadolie of extra-jungle olijfolie.

Om portiegroottes in de gaten te houden, moedigt hij u aan om een ​​kubus van Rubik te maken voor een portie koolhydraten, een dek kaartjes voor vlees en andere eiwitten, en een waterdopje voor salade dressing en andere vetten.

Niveau van inspanning: medium

Er is geen calorie telling of speciale maaltijden te kopen. Maar je moet je schema organiseren rond gewone maaltijden. Cruise stelt voor om 7 uur 's ochtends te eten, lunch om 1 uur, en diner om 7 uur of vroeg genoeg te eten, zodat u 3 uur voor bed klaar bent.

U moet ook voor twee 100-calorie snacks, zoals een kleine handvol noten of een stuk snaarkaas, plannen.

Koken en winkelen: U kunt de recepten koken met behulp van gemakkelijk verkrijgbare ingrediënten koken of uit een lijst van bevroren en fast food kiezen. Een companion kookboek, Het 3-uurs dieet kookboek, biedt meer recepten die de juiste afmetingen hebben.

Verpakt voedsel of maaltijden: geen verplicht.

Personenvergaderingen: nee

Oefening: optioneel.

Staat het deetbeperkingen of voorkeuren toe?

Ja. U kunt elk voedsel kiezen dat u wilt. Het is flexibel genoeg om vegetariërs, veganen en vetvrije en glutenvrije diëten tegemoet te komen.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: niemand behalve uw boodschappen.

Ondersteuning: u doet dit dieet alleen. U kunt ook de 3-uurs dieetapp gebruiken, die u eraan denkt om elke 3 uur te eten en helpt u bij hoeveel maaltijden u hebt gegeten.

Welke dr. Melinda ratini zegt:

Werkt het?

Omdat het 3-uurs dieet calorieën beperkt, zal je waarschijnlijk gewicht verliezen als je het nauwlettend volgen. Het verliezen van 10 pond in de eerste 2 weken mag niet realistisch of zelfs gezond zijn. Maar het verliezen van 1 tot 2 pond per week is een echte mogelijkheid.

De sleutel tot het succes van dit dieet ligt in portiecontrole. Onderzoek heeft niet aangetoond dat het eten van vaak kleine maaltijden het succes van het gewichtsverlies toeneemt, hoewel het andere gezondheidsvoordelen kan hebben. Eten vaker kan de gevoelens van honger verminderen die iedereen de goede bedoelingen kan saboteren.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Het verliezen van extra gewicht kan het risico op hartziekten en diabetes verminderen. Het kan ook helpen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen. Maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleinere, vaker maaltijden wellicht ook gezondheidsvoordelen heeft toegevoegd.

Kleiner maaltijden hebben minder kans op een grote stoot in de bloedsuikerspiegel die een grote maaltijd volgen. Cholesterolgehaltes hebben ook de neiging lager te zijn. Als u diabetes hebt, raadpleeg dan uw arts of diëtist voordat u uw eetschema wijzigt. U kan het risico lopen op hypoglykemie als u geen aanpassingen aanmaakt in uw diabetesbehandelingsplan.

Het laatste woord

Het 3-uurs dieet bevordert gewichtsverlies door een betrouwbare portiecontrole binnen een tijdschema structuur. Het vereist geen speciale voedsel aankopen of supplementen. Het zou werken voor mensen die liever niet bijeenkomsten of afspraken bijwonen als onderdeel van een dieetplan. Het staat ook toe dat voldoende calorieën de maaltijden gezond en evenwichtig maken.

Er zijn geen levensmiddelen beperkt, dus het is aan jou om verstandig te kiezen om optimaal gebruik te maken van dit dieetplan. Het zal plannen en inspanningen van je kant nemen om je gezonde maaltijd en snack keuzes bij de hand te hebben. Dit maaltijd tijdschema kan een uitdaging zijn als u geen flexibel werkschema hebt of als u veel eet.

Dit plan vereist geen oefening, maar het verhogen van uw lichamelijke activiteit helpt u sneller tot uw gezonde gewicht te komen en u daar te houden. Raadpleeg eerst uw arts als u echt niet in de vorm bent of gezondheidsproblemen heeft.