Hoeveel water heb je nodig? Kan je te veel drinken?

Als u ooit hebt geprobeerd om gewicht te verliezen, heeft u waarschijnlijk veel gehoord over water en gewichtsverlies. Kan meer water drinken, je echt helpen om gewicht te verliezen? Het korte antwoord is ja - en nee.

Als u al veel water hebt en veel water krijgt, zal het water meer in uw dieet waarschijnlijk niet veel verschil maken. Maar als je door je dagen gaat, een beetje - of veel - gedehydrateerd, zoveel mensen zijn, krijg je genoeg water.

'In mijn ervaring weten de meeste mensen niet hoeveel ze drinken en niet genoeg drinken - veel, zo weinig als de helft van wat ze nodig hebben', zegt Amanda Carlson, RD, directeur voedingsvoeding bij Atleten 'prestaties, die veel wereldklasse atleten trainen.

Hoe water metabolisme stimuleert

'Water is betrokken bij elk type van cellulair proces in je lichaam, en als je gedehydrateerd bent, draaien ze allemaal minder efficiënt - en dat omvat je metabolisme. Denk er aan als je auto: als je genoeg olie en gas hebt, zal het efficiënter rennen. Het is hetzelfde met je lichaam. '

'Uw stofwisseling is in principe een reeks chemische reacties die in uw lichaam plaatsvinden,' zegt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, directeur van baptist Sports Medicine in Nashville. 'Blijven hydrateren houden die chemische reacties glad verloopt.' Zelfs 1\% gedehydrateerd kan een significante daling in metabolisme veroorzaken.

Honger of dorstig? Hoe water een dieet helpt

Het is ook erg moeilijk voor het lichaam om het verschil tussen honger en dorst te vertellen. Dus als je loopt rond een gevoel van honger voelen, mag je net uitdrogen. Probeer een glas water te drinken in plaats van een hapje te pakken.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat het drinken van een glas water vlak voor een maaltijd je helemaal meer voelt en minder eet. 'Veel mensen vinden dat als ze water voor een maaltijd hebben, het makkelijker is om beter te eten,' zegt renee melton, MS, RD, LD, voedingsdirecteur voor sensei, een ontwikkelaar van online en mobiel gewichtsverlies en voedingsprogramma's.

Uit een studie blijkt bijvoorbeeld dat mensen die water voor de maaltijd dronken, gemiddeld 75 kalorieën bij elke maaltijd hebben gegeten. Dat klinkt niet zo veel - maar vermenigvuldigt 75 calorieën per 365 dagen per jaar. Zelfs als je alleen elke dag water voor het avondeten drink, zou je gedurende de loop van het jaar 27.000 calorieën verbruiken. Dat is bijna een gewichtsverlies van acht pond.

De verteringsvoordelen van water

Maar het krijgen van genoeg water helpt u niet alleen te reguleren hoeveel u eet - het helpt u ook goed te verteren.

'Water laat uw nieren goed functioneren en filteren alles wat ze nodig hebben, en laten ons effectief elimineren en niet verstopt raken,' zegt melton. 'Mensen die niet genoeg vloeistoffen krijgen in hun dieet zijn vaak verstopt.'

En dat is niet alles. De grootste oorzaak van pijnlijke nierstenen is chronische uitdroging. Als u niet genoeg water krijgt, worden calcium en andere mineralen in uw urine opgebouwd en zijn uw lichaam moeilijker om uit te filteren. Ze kunnen de kristallen vormen die nier- en urine stenen vormen.

Artsen die zich specialiseren in pediatrische nierproblemen, hebben in de afgelopen jaren meer nierstenen gezien bij kinderen, en ze vinden het het gevolg van een combinatie van factoren. Veel kinderen drinken niet genoeg water. Ook veel kinderen zijn overgewicht en eten een slecht dieet.

'Ik ben al ruim 30 jaar in dit veld geweest, en dat zou ik tot de laatste 10 tot 15 jaar zeggen, je zag bijna nooit stenen bij kinderen,' zegt Robert Weiss, MD, hoofd van de kindergeneeskunde In maria fareri kinderziekenhuis van het Westchester Medical Center in New York. 'De frequentie neemt de laatste tijd dramatisch toe.'

Hoeveel water heb je nodig?

Hoe kan u weten of u genoeg water krijgt om uw stofwisseling te laten draaien bij piek-efficiëntie en uw spijsverteringssysteem functioneren? De formule was 'een maat die allemaal past' - acht 8 ounce glazen water per dag. Maar dat is veranderd, zeggen experts.

'Het hangt af van uw grootte en gewicht, en ook op uw activiteitenniveau en waar u woont,' zegt nessler. 'In het algemeen moet je proberen om tussen een halve ounce en een gram water te drinken voor elke pond die je weegt.' Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, zou dat 75 tot 150 gram water per dag zijn. Als je in een warm klimaat leeft en veel oefent, zit je op het hogere einde van dat bereik; Als u in een koeler klimaat en meestal sedentair bent, zou u minder nodig hebben.

Een andere snelle manier om te controleren: kijk in de kom nadat je naar de badkamer bent gegaan. Als uw urine helder of erg licht geel is en weinig geur heeft, is u goed gehydrateerd. Hoe donkerder en meer aromatisch uw urine, hoe meer gedehydrateerd u bent.

Hoe kan u meer waterverbruik opbouwen in uw dag? Probeer deze tips:

  • Draag een geïsoleerde sportfles met u en vul het periodiek op.
  • Hou een glas water op je bureau op het werk.
  • Houd een ander glas naast je bed. Velen van ons worden in de ochtend wakker geworden.
  • Schakel één glas frisdrank of kopje koffie voor een glas water.
  • Drink de kleine hoeveelheden water gedurende de dag. Zes glazen zijn tegelijkertijd niet goed voor u!