Gewichtbeheer - ben je op een gezond gewicht?

Je eerste stap om uit te vinden of je gezond bent, is om te weten wat je BMI of body mass index is en wat je taillegrootte is. Voor de meeste mensen zijn dit goede aanwijzingen of ze op een gezond gewicht zijn.

Wat is uw BMI?

Een gezond gewicht is geschikt voor uw lichaamstype en -hoogte en is gebaseerd op uw lichaamsmassa-index (BMI) en de grootte van uw taille (taille omtrek). Als u 20 jaar of ouder bent, gebruik dan het interactieve hulpmiddel: wordt uw BMI verhoogd uw gezondheidsrisico's? Controleer uw BMI wanneer u uw hoogte in voeten, gewicht in ponden en tailleomtrek weet.

  • Als je BMI lager is dan 18,5, zit je in de ondergewichtcategorie. Spreek met uw arts om uit te vinden of uw gewicht een symptoom van een medisch probleem is. Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het leren van gezond eten.
  • Als uw BMI tussen 18,5 en 24,9 bedraagt, bent u in het aanbevolen gewichtsbereik voor uw lengte. Maar uw gezondheid kan nog steeds in gevaar zijn als u niet regelmatig fysieke activiteit krijgt en gezond eten beoefent.
  • Als je BMI 25 tot 29,9 is, zit je in de overgewichtcategorie. Dit kan of niet ongezond zijn, afhankelijk van andere dingen, zoals uw taillegrootte en andere gezondheidsproblemen die u zou kunnen hebben.
  • Als je BMI 30 of hoger is, ben je in de obesitas-categorie. Je moet misschien afvallen en je eet- en activiteitengewoonten veranderen om gezond te worden en gezond te blijven. Zie het onderwerp obesitas.

Als u Aziatisch bent, kan uw aanbevolen gewichtsbereik lager zijn. Spreek met je arts.

Het is belangrijk om te onthouden dat je BMI slechts één maatregel voor je gezondheid is. Een persoon die niet in een 'normaal' gewicht is volgens BMI-grafieken, kan gezond zijn als hij of zij gezonde eetgewoonten heeft en regelmatig oefent. Mensen die dun zijn, maar geen voedingsvoeding geven, zijn niet noodzakelijk gezond omdat ze dun zijn.

Wat is je taillemaat?

Nadat je je BMI kent, is het tijd om naar je taillemaat te kijken.

Met het meten van je taille kan je erachter komen hoeveel vet je in je buik hebt opgeslagen. Mensen die 'appelvormig' zijn en vet over hun buik opslaan, hebben meer kans om gewichtsgerelateerde aandoeningen te ontwikkelen dan mensen die 'peervormig' zijn en het grootste deel van hun vet om hun heupen bewaren. Ziektes die verband houden met gewicht omvatten diabetes type 2, hartziekte en hoge bloeddruk.

Meet uw taillegrootte met een maatband. De band moet goed passen maar niet in je huid drukken.

Voor de meeste mensen is het doel voor een gezonde taille:

  • minder dan 40 in. (102 cm) voor mannen.
  • minder dan 35 in. (88 cm) voor vrouwen.

Als u Aziatisch bent, is het doel voor een gezonde taille:

  • Minder dan 36 in. (91 cm) voor mannen.
  • Minder dan 32 in. (81 cm) voor vrouwen.
Taille grootte: wat te doen
als je ... bent Dan ...

In het ondergewichtbereik op de BMI-grafiek:

Raadpleeg uw arts om na te gaan of u een medisch probleem heeft dat uw lage gewicht veroorzaakt.

Binnen het aanbevolen BMI-bereik en uw taillemaat is binnen de aanbevelingen:

Uw gewicht is geen probleem voor uw gezondheid.

  • Goede eet- en activiteitengewoonten zijn nog steeds belangrijk voor uw gezondheid.
  • zie gezonde voeding en gezonde activiteit.

Bij of boven het aanbevolen BMI bereik en uw taille maat is hoger dan aanbevolen:

Raadpleeg uw arts om na te gaan of u gezondheidsproblemen heeft die verband houden met uw gewicht.

Je moet misschien je eetgewoonten veranderen en meer actief worden.

  • Kijk naar een gezond gewicht: veranderingen in levensstijl.

In de overgewichtcategorie op de BMI-grafiek, maar uw taillegrootte ligt binnen de aanbevelingen:

Uw gewicht kan wellicht voor u passen. Maar u moet uw arts zien om te weten te komen of u gezondheidsproblemen heeft die verband houden met uw gewicht.

  • Goede eet- en activiteitengewoonten zijn nog steeds belangrijk voor uw gezondheid.
  • zie gezonde voeding en gezonde activiteit.

In de obese categorie op de BMI-grafiek maakt het niet uit wat uw taillemeting is:

U moet mogelijk afvallen om gezonder te zijn, evenals uw eet- en activiteitengewoonten te veranderen.

  • Zie het onderwerp obesitas.

uw arts kan nog een andere meting, een taille-to-hip ratio noemen. Deze meting is een vergelijking van uw taillegrootte naar uw heupgrootte. Een hogere taille-to-hip verhouding betekent dat je meer 'appelvormig' bent dan 'peervormig' en dus bij een hoger risico op gewichtsgerelateerde ziekte.

Lichaamsvet testen wordt soms gebruikt om te helpen kijken of een persoon een gezond percentage lichaamsvet heeft.

Heeft u andere gezondheidsproblemen?

Als u in de overgewicht of zwaarlijvige categorie bent en uw taillegrootte te hoog is, is het belangrijk om met uw arts te praten over gewichtsverwante gezondheidsproblemen die u mogelijk heeft, zoals:

  • Hoog cholesterol.
  • hartziekte.
  • Hoge bloeddruk.
  • slaapapneu.
  • type 2 diabetes.
  • metaboolsyndroom.
  • Osteoartritis.
  • Sommige vormen van kanker, zoals colon-, borst- en prostaatkanker.

Als u twee of meer van deze gezondheidsproblemen heeft, kan uw arts u adviseren om levensstijlveranderingen te maken en / of gewicht te verliezen. Hij of zij kan u ook verwijzen naar een dieetkundige, een expert in gezond eten.

Interactief gereedschap: is uw gewicht van invloed op uw gezondheidsrisico's?

Ben je ongelukkig met je gewicht?

Als je op gezond gewicht bent, maar nog steeds niet tevreden bent met je gewicht, ben je niet alleen. Veel mensen zijn.

Het is moeilijk om tevreden te zijn met hoe je ziet wanneer televisie en tijdschriften onrealistische beelden tonen van wat het dun betekent. Hier zijn enkele dingen om na te denken:

  • Er is geen 'ideale' lichaamsvorm of lichaamsgrootte. We laten de samenleving ons vertellen wat 'ideaal' betekent. Maar de manier waarop een mager model in een tijdschrift of tv-advertentie kijkt, is niet normaal of 'ideaal'.
  • Voel je goed en heb genoeg energie? Kun je de activiteiten doen die je wilt doen? Dat is waar gezond leven over gaat, ongeacht wat je gewicht is.
  • Het proberen om gewicht te verliezen wanneer je niet echt slecht kan zijn voor je. De meeste mensen die dieet krijgen, krijgen de pond terug die ze hebben verloren - en meer.