Kalium supplementen: voordelen, kaliumtekort, dosering, en meer

Kalium is een mineraal dat van cruciaal belang is voor het leven. Kalium is nodig voor het hart, de nieren en andere organen om normaal te werken.

Waarom nemen mensen kalium?

De meeste mensen die een gezond dieet eten, moeten natuurlijk genoeg kalium krijgen. Maar veel Amerikanen eten geen gezond dieet en kunnen in kalium zijn. Lage kalium is geassocieerd met een risico op hoge bloeddruk, hartziekte, beroerte, artritis, kanker, spijsverteringsstoornissen en onvruchtbaarheid. Bij mensen met een laag kaliumgehalte , Artsen adviseren soms verbeterde diëten - of kalium supplementen - om sommige van deze voorwaarden te voorkomen of te behandelen.

Kaliumtekorten komen vaker voor bij mensen die:

  • Gebruik bepaalde geneesmiddelen, zoals diuretica en bepaalde pijnstillende pillen
  • Heeft fysieke veeleisende banen
  • zijn atleten
  • Heb gezondheidstoestanden die hun spijsvertering absorberen, zoals de ziekte van Crohn
  • Heb een eetstoornis
  • Rook
  • Misbruik van alcohol of drugs

Hoeveel kalium moet u nemen?

Het medicijninstituut heeft een adequate inname voor kalium vastgesteld. Het verkrijgen van deze hoeveelheid kalium uit dieet, met of zonder supplementen, moet voldoende zijn om u gezond te houden. De FDA heeft vastgesteld dat voedsel dat ten minste 350 milligram kalium bevat, het volgende etiket mag dragen: 'diëten die voedingsmiddelen bevatten die goede bronnen van kalium bevatten en laag natrium bevatten, kunnen het risico op hoge bloeddruk en beroerte verminderen.'

Categorie

Voldoende inname (AI)

KINDEREN

0-6 maanden

400 mg / dag

7-12 maanden

700 mg / dag

1-3 jaar

3.000 mg / dag

4-8 jaar

3.800 mg / dag

9-13 jaar

4.500 mg / dag

14 jaar en hoger

4.700 mg / dag

volwassenen

18 jaar en hoger

4.700 mg / dag

Zwangere vrouwen

4.700 mg / dag

Borstvoeding vrouwen

5.100 mg / dag

Altijd kalium supplementen met een vol glas water of sap.

Er is geen ingestelde bovengrens voor kalium. Dus het is niet precies duidelijk hoeveel kalium je veilig kan nemen. Maar zeer hoge doses kalium kunnen dodelijk zijn.

Kunt u natuurlijk kalium krijgen uit voedsel?

Goede natuurlijke voedselbronnen van kalium bevatten:

  • Bananen
  • Avocado's
  • Noten, zoals amandelen en pinda's
  • Citrusvruchten
  • Leafy, groene groenten
  • Melk
  • Aardappelen

Houd er rekening mee dat sommige soorten koken, zoals kokend, het kalium in sommige voedingsmiddelen kunnen vernietigen.

Wat zijn de risico's van het nemen van kalium?

  • Bijwerkingen bij normale doses, kalium is vrij veilig. Het kan een ontstane buik veroorzaken. Sommige mensen hebben allergieën tegen kalium supplementen. In hoge doses kan kalium gevaarlijk zijn.
  • Interacties. Kalium supplementen zijn mogelijk niet veilig als u bepaalde geneesmiddelen gebruikt voor diabetes, hoge bloeddruk of hartziekten. Raadpleeg eerst uw arts als u medicijnen gebruikt voordat u kalium supplementen neemt.
  • Waarschuwingen. Mensen met nierziekte, diabetes, hartziekte, addisonziekte, maagzweren of andere gezondheidsproblemen mogen nooit kalium supplementen nemen zonder eerst met een dokter te praten.
  • Overdosering. tekenen van een overdosering van kalium omvatten verwarring, tintelingsenspatie in de ledematen, lage bloeddruk, onregelmatige hartslag, zwakte en coma. Onmiddellijk medische hulp nodig krijgen.