Eet schoon dieetresultaat: onbewerkte voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

De belofte

Zij betekent eten van voedsel - zoals mager eiwit, goede koolhydraten en vetten, vers fruit en groenten - zes keer per dag in de juiste hoeveelheden. Doe dat, drink veel water, en oefen regelmatig, en reno zegt dat je je trage metabolisme in een vetbranderende machine zal veranderen.

Onthoud jezelf aan de schoonheidsstijl, en je zal ongeveer 3 pond per week verliezen, zegt Reno. De voordelen gaan verder dan gewichtsverlies. Je zal gezond blijven en meer energie hebben, je ogen zullen helder en alert zijn. Uw tanden en tandvlees zullen gezonder zijn. Uw huid zal gloeien. Oh, en hebben we gezegd dat je niet honger hebt?

'Als u schoon bent, zijn de voordelen zichtbaar (ook zichtbaar voor u aan de binnenkant) van de bovenkant van uw hoofd naar de toppen van uw tenen,' schrijft Reno in. !

De eetzuivere filosofie is dat voeding veel belangrijker is dan oefening of genetica bij het vormen van onze lichamen.

Werkt het?

De eetzinnige levensstijl heeft een aantal goede punten. Het is een evenwichtig dieet dat zich concentreert op volkoren, fruit, groenten, vetten en eiwitten. Het stimuleert u ook om portiegroottes te beheersen en verbiedt geen voedselgroepen.

Maar het plan beveelt ook aan om aanvullingen en zelfs twijfelachtige medische behandelingen te nemen die waarschuwingen van sommige deskundigen trekken.

Wat je kan en kan niet eten

De eetzuivere principes zijn:

  • Eet zes kleine maaltijden per dag.
  • Ontbijt elke dag, binnen een uur van opstaan.
  • Eet lean eiwit en complexe koolhydraten bij elke maaltijd.
  • Heb elke dag twee of drie porties gezonde vetten.
  • Ontvang vezels, vitaminen, voedingsstoffen en enzymen uit verse groenten en fruit.
  • Controleer uw porties.
  • Drink elke dag 2 à 3 liter water (ongeveer 13 8-ounce cups).

Het te vermijden voedsel:

  • Oververwerkte voedingsmiddelen, met name witte bloem en suiker
  • kunstmatige zoetstoffen
  • Zoete dranken, zoals frisdrank en sap
  • Alcohol
  • Voedingsmiddelen met chemische additieven zoals voedingsstoffen en natriumnitriet
  • Voedingsmiddelen met conserveermiddelen
  • Kunstmatige voedingsmiddelen, zoals verwerkte kaasplakken
  • Verzadigde vetten en transfetten
  • Anti-voedingsmiddelen - Calorie-dichte voedingsmiddelen zonder voedingswaarde

Niveau van inspanning: medium

Beperkingen: je hebt wat flexibiliteit. Als u geen voedsel in de menu's van de reno's houdt, kunt u ze vervangen door anderen uit dezelfde voedingsgroep.

Koken en winkelen: planning kan u tijd voor boodschappen doen, zegt Reno. Maak een boodschappenlijst en hou erbij. Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen zonder conserveermiddelen lang niet langer kunnen houden, wat vaker uitkomt in de supermarkt. Wat de maaltijdvoorbereiding betreft, kan een complete maaltijd op dit plan zo eenvoudig zijn als noten en een stuk fruit.

Verpakt voedsel of maaltijden: Geen verplicht.

Personenvergaderingen: geen.

Oefening: Kracht training en cardiovasculaire oefening rond het eet-clean programma. Om gewicht te verliezen, adviseert reno vijf of zes sessies van cardio per week, voor 30 tot 45 minuten elk. Als je nieuw bent aan krachttraining, begin met lichte gewichten en langere sets.

Staat het deetbeperkingen of voorkeuren toe?

Reno zegt dat de eetzinnige levensstijl flexibel is en past bij uw voedingsbehoeften. Volg gewoon de principes, zegt ze, en eet het voedsel dat je kan.

Vegetariërs en veganisten: dit dieet werkt voor jou. Schoon eten vereist geen vlees, eieren of andere dierlijke producten.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: Niets verder dan het kopen van uw eten.

Ondersteuning: er zijn geen vergaderingen of coaches. Maar u kunt zich inschrijven voor de eet-schone dieet nieuwsbrief, inspirerende video's bekijken en verbinden met de eet-schone gemeenschap online.

Wat kathleen zelman zegt:

Werkt het?

Ja. De eet-schoon levensstijl heeft een aantal goede punten. Het is een evenwichtig dieet dat zich richt op volle korrels, fruit, groenten, gezonde vetten en eiwitten. Het stimuleert u ook om portiegroottes te beheersen en verbiedt geen voedselgroepen.

Dieet plannen variëren van 1200-1800 calorieën, die het lage einde van calorieën om energie te onderhouden, voldoen aan honger, en helpen gewichtsverlies. De wekelijkse maaltijd of traktatie, die de wekelijkse wekelijkse maaltijd of traktatie biedt, zorgt voor een beetje flexibiliteit en de mogelijkheid om een ​​beetje rode wijn of wat chocolade te sparen.

Maar het plan beveelt ook aan om supplementen, twijfelbare medische behandelingen en voedingsadviezen te nemen die niet op wetenschappelijk bewijs zijn gebaseerd.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

U zult op dit calorie gecontroleerde dieetplan afvallen, die kan worden aangepast voor aandoeningen zoals diabetes, hartziekten, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het verliezen van gewicht is goed voor veel voorwaarden en kan zelfs betekenen dat u niet zo veel medicijnen hoeft te nemen.

Voordat u begint met dit plan, raadpleeg dan uw arts.

Het laatste woord

Dieetplannen die zeer restrictief zijn en veel regels hebben, zoals het eten dieet, kan moeilijk zijn om lang te volgen.

Als u het meeste van uw maaltijden uit een gedetailleerd maaltijdplan wilt maken en zes keer per dag kunt eten, kunt u dit dieet nuttigen. Maar sla de supplementen over, en neem het twijfelachtige advies voorzichtig in het boek.

Als u veel reist, niet comfortabel koken, of meer flexibiliteit met uw maaltijden, kunt u dit strenge dieetplan moeilijk vinden.