Stuk de kalkoen, niet jezelf

Met voedsel eten we normaal gesproken geen drankjes in plaats van normaal water, en houden ons zo druk dat we onze trainingsschema's niet kunnen houden - dit beschrijft wat velen van ons graag verwijzen naar als 'de vakantie Seizoen. '

Maar u kunt genieten van de vakantie en alles wat het biedt en blijf op de hoogte houden met uw gewichtsverliesplan door drie dingen in gedachten te houden:

1. Nu meer dan ooit, blijf je oefenplan volgen.

Oefening zal uw stofwisselingssnelheid behouden, waardoor elke dag meer calorieën verbranden. Het zal ook stress verminderen en u ervoor zorgen dat u positief voelt over uw lichaam. Het is belangrijk om positief te voelen - veel van ons hebben de neiging om te zaten wanneer we gestresseerd, depressief zijn of zich slecht over onszelf voelen.

2. Streven naar evenwicht.

Het is belangrijk om evenwicht te vinden tussen jezelf wat voedsel te geven die je wilt proeven en te genieten en degenen die het gewicht af willen houden. Een sleutel is om de portiegroottes bescheiden te houden. Wanneer je honger hebt en stop als je comfortabel bent - vooral tijdens het vakantieseizoen.

Sommige mensen knippen onnodige 'extra's' door gewoon na 7 uur niet te eten of te drinken tegen een late feestdag? Vervang mousserend water voor wijn en munch op knapperige ruwe voedingsmiddelen, zoals gesneden groenten. Je mond zal druk zijn en je voelt je niet beroofd.

3. Verlicht je vakantie favorieten overal waar je kan.

Geloof me, het verlichten van deze recepten kan tot grote besparingen opleveren! Als u 110 calorieën hier knippert, 130 calorieën daar en 90 calorieën in een derde schotel, heb je 330 calorieën van die ene maaltijd alleen afgewerkt. Je kunt recepten verlichten door minder vet of olie te gebruiken dan in het oorspronkelijke recept, En door de vervanging van verslechterde of verminderde calorie-versies van sommige ingrediënten (zoals het gebruik van lichte roomkaas in plaats van gewone roomkaas of vetvrij half en half in plaats van gewoon half en half).

Hier zijn drie verlichte dankzeggingsrecepten om u te inspireren om hetzelfde te doen aan sommige van uw eigen familie favorieten.

Meer Thanksgiving goodies

Mashed potatoes

Tijdschrift als: 3 porties (1/4 kopje elk) 'Stikjes en peulvruchten zonder vet toegevoegd'.

Wat is dankzegging zonder die stomende heuvels van aardappelpuree? Hier is een lichte versie die u kunt zweep voordat u gaat zitten om te eten.

5 middelgrote rozentaarten (medium witte of rode aardappelen kunnen ook worden gebruikt)
2 groene uien, wit en een stuk groen, fijngehakt
1/3 kop vetvrij half en half (laag vetgehalte) Melk of volle melk kan ook gebruikt worden)
1/4 kop vetvrije of lichte zure room
1 eetlepel boter (of nee of low trans fat margarine)
1/2 theelepel gehakt of gebroken knoflook ( Optioneel)
Zout en Peper naar Smaak

  • Doe elke aardappel meerdere malen met een vork en microgolf de aardappelen op HIGH totdat ze doordringend zijn. (Ongeveer 20 minuten, afhankelijk van uw magnetron. Ook kunt u de aardappelen bakken of koken tot ze zacht zijn als u liever. Laat de aardappelen een paar minuten afkoelen.
  • Schil afscheiden en voeg het aardappelvlees toe aan een grote mengkom, samen met de groene uien, vetvrije halve en halve zure room, boter of margarine en knoflook.
  • Sla op lage snelheid tot vrij glad en gemengd. Voeg zout en peper toe aan smaak.

Maakt 6 porties.

Per portie: 187 calorieën, 5 g eiwit, 37 g koolhydraat, 2 g vet (1,2 g verzadigd vet, 0,6 g onverzadigd vet, 0,1 g veel onverzadigd vet), 6 mg cholesterol, 3,5 g vezel, 55 mg natrium Inclusief zout naar smaak).

Licht & amp; Makkelijke pompoenvlaarttaart

Journal als: 1 medium dessert.

Het feit dat het één korst heeft in plaats van twee, en een antioxidantrijke plantaardige plantage heeft, maakt deze taart een van de beters om uw vakantietafel te graceren. U kunt een winkel kopen voor dit recept, of een enkele piecrust maken van nu af! Het is voor u!

1/3 kopje granulair suiker
1/3 kop donkerbruine suiker, verpakte
3/4 theelepels gemalen kaneel
1 theelepel gemalen nootmuskaat
knoflookkooltjes
1 1/2 kopjes ingeblikte pompoen
1 theelepel vanille-extract
1 1/4 kopjes (ingeblikt) verdampte afgeroomde melk
2 theelepels sinaasappelschil, fijngesneden
3 eiwitten, lichtgeslagen
1/4 kopje meyers rum (je kan jus d'orange voor de rum vervangen als je het wilt)
Eenvoudige Taartkorst

  • Voorverhit de oven tot 425 graden.
  • In een grote mengkom combineren suikers, kaneel, nootmuskaat en kruidnagels op de laagste snelheid. Sla in de pompoen, vanille, verdampte melk, sinaasappelschil en eiwitten.
  • Klop met elektrische mixer tot mooi en glad. Vouw in de rum.
  • Giet in de voorbereide 9-inch, diepe schotel, ongebakken taartkorst en bak gedurende 10 minuten. Verminder de warmte tot 325 graden en bak 45 minuten meer of tot het mes in de vulling komt schoon.
  • Laat afkoelen en afkoelen tot ze geserveerd worden. Bedien eventueel met een kleine popop lichtkoepsel of lichtblazende room.

Maakt 12 porties.

Per portie: 161 calorieën, 4 g eiwit, 22 g koolhydraat, 5,3 g vet, 1,4 g verzadigd vet, 1 mg cholesterol, 1,2 g vezels, 129 mg natrium.

Deluxe boxed stuffing

Tijdschrift als: 2 porties (1/4 kopje elk) 'Stijlen en peulvruchten met 1 theelepel vet'.

Als je als veel mensen bent, ga je waarschijnlijk naar de boxed stuffing mixes (zoals een kachel) om wat tijd af te scheren als de Thanksgiving voorbereiding. In plaats van je te vertellen, ga ik je laten zien hoe je jazz wilt Doe de doosmix op, en als we eraan zijn, snij de boter in de helft om een ​​lichte maar smakelijke snelle broodvulling te maken. Let op: het saperen van de groenten in boter doet een prettige baan om hun smaken uit te voeren, maar je kan scheren Nog meer van dit recept als u maar een beetje canola of olijfolie gebruikt.

1 doos kippensmaak of zuurdeegbroodmengselmix (6 ounce doos)
1/2 kopje ui
1/2 kop fijngesneden selderij
1/2 theelepel gehakt of gehakt knoflook
2 eetlepels boter of nee of low trans fat margarine
1 3/4 kop water

  • Voeg boter, ui, selderij en knoflook toe aan een medium, nonstick pan en sauté over middelmatige hitte, roer vaak tot de ui licht bruin is (ongeveer 4 minuten).
  • Giet in het kruidingspakket en 1 3/4 kopjes water en breng aan de kook. Deksel, verlaag de hitte naar een prutje en kook 5 minuten.
  • Verwijder de pan uit de hitte, voeg de broodkruimels toe en roer om te bevochtigen. Bedek en laat staan ​​ongeveer 5 minuten. Fluff met vork en dien!

Maakt 6 porties (als u een grotere hoeveelheid wilt maken, verdubbelt of verdubbelt de ingrediënten van het recept en gebruikt u een grote, nonstick-pan).

Per portie: 152 calorieën, 3,5 g eiwit, 22,5 g koolhydraat, 4,8 g vet, 2,4 g verzadigd vet (bij gebruik van boter), 10 mg cholesterol (bij gebruik van boter), 1,5 g vezel, 485 mg natrium.