Beyond snack packs: 22 gezonde munchies

Consumenten veranderen in 100-calorie snack packs - van crackers, koekjes, chips, en meer - in recordnummers. Uiteraard zien velen deze handige kleine tassen als een geweldige manier om calorieën te beheersen en ze te verzachten van het afzetten van hele zakken minder dan gezonde snacks.

Maar is deze nieuwe voedselcategorie - die in minder dan twee jaar is gedaald van $ 0 tot $ 150 miljoen - echt de beste weddenschap voor diegenen die gezonde snacks proberen te eten en het gewicht controleren? WebMD stelde de vraag aan verschillende dieetkundigen.

Hoe gezond zijn 100-calorie snack packs?

De 100-calorie packs werken het best als het gaat om voedingsmiddelen die we in beperkte hoeveelheden moeten genieten, zegt gezondheidskolomist Carolyn O 'Neil, RD.

'Een snack zoals noten is ideaal voor 100-calorie packs, omdat veel mensen geneigd zijn om grotere porties onnodig te eten,' zegt O. neil. 'En hoewel noten voedingsrijk zijn, kunnen ze te veel calorieën bijdragen als De pakketten waren niet portie gecontroleerd. '

Dat geldt ook voor snoepjes, die een zwakheid zijn voor veel diëtisten. Zoete lekkernijen als 100-calorie-ijsbarsjes en koekjes zijn een geweldige manier om je taart te hebben en ook te eten - zolang je bij één kunt stoppen.

'Ik steun de 100-calorie verpakking om te helpen bij portiecontrole, maar als consumenten denken dat het goed is om meer dan één te eten, negeert het het voordeel,' zegt milton stokes, MPH, RD, chief dietitian at st. Barnabus ziekenhuis in Bronx, New York.

Stokes zegt dat verpakkingsartikelen in kleinere containers kunnen helpen om onnodig te eten.

'Studies tonen hoe groter de container, hoe meer mensen eten,' zegt Stokes. 'Dus door het verminderen van de grootte van platen, tassen en containers, zou het ons moeten helpen verminderen van het bedrag dat we eten.'

Amerikaanse diëtische associatie woordvoerder marisa moore, RD, houdt van 100-calorie producten voor hun portiecontrole, gemak en het vermogen om een ​​zoete tand te bevredigen. Maar omdat veel van deze snacks vezels ontbreekt, zegt ze, dat ze lang niet honger hebben gekregen.

'De 100-calorie-snacks hebben een gebrek aan energieverbruik, waardoor ze tot vroegtijdige honger en een hogere calorie-inname kunnen leiden,' zegt ze.

Ze zien liever dat mensen snacks kiezen die benodigde voedingsstoffen leveren terwijl ze honger hebben. Ze zegt bijvoorbeeld: 'In slechts 160 calorieën is een servet amandelen bevredigend en biedt hartgezonde vetten, vezels en calcium.'

Baylor voedingsprofessor suzy weems, phD, RD, is bezorgd dat 100-calorie snack packs gewoon een andere manier zijn om ons licentie te geven om lege calorieën te eten die we niet nodig hebben.

'We moeten zich richten op voedingsmiddelen die nodig zijn voor een goede gezondheid, en terwijl deze snacks in calorieën worden geregeld, hebben ze de neiging om weinig voedingsstoffen te leveren,' zegt ze.

Auteur elisa zied, RD, beveelt aan uw snacks te plannen op basis van voedingsmiddelen die in je dieet missen. Als je aan het einde van de dag je quota hebt voldaan voor alle voedingsgroepen, geniet dan van een 100-calorie snackpakket - maar slechts één.

Diëtisten 'kiest voor gezonde hapjes

Diëtisten zijn het erover eens dat de beste hapjes voldoen aan honger terwijl ze onze dagelijkse voedingsbehoeften helpen, vooral voor fruit, groenten en dunne zuivel.

'zoek snacks die eiwit bevatten met gezonde koolhydraten en vetten, en eet je snacks langzaam, zodat ze je opvullen,' zegt weems.

Hier zijn 22 draagbare en gezonde snacks die de lijst van deetkunde's favorieten maken:

  1. Een halve pindakaasbroodje op volkorenbrood
  2. Laag-suiker, korrelkorreltjes met ten minste 3 gram
  3. Gehaktkorrels of volkorentaartilla met hummus of notenboter
  4. Een handvol ongesoutte of licht gezouten drooggeroosterde noten
  5. Individuele ongezoete appelmoes met een paar droge roastige walnoten
  6. Kleine appel met 2 theelepels pindakaas of 1 gram dikke kaas
  7. Mieren op een log-selderij met nootboter, bedekt met rozijnen of ander gedroogd fruit
  8. De helft van een single-serving-stringkaas met een klein stukje fruit of een paar volle korrels
  9. 4-ounces tot 6-ounces van vetvette yoghurt- of yoghurtbehandeling
  10. Droge granen met een paar noten of zaden en gedroogde vruchten (zet dit in een baggie voor een eigen snackpakket)
  11. Individuele verpakkingen wortelen, selderijstokken of appelschijfjes, met een eiwitbron, zoals een eetlepel noten, notenboter of dikke kaas
  12. Pretzels en dikke kaas
  13. Gehaktkorrelsbroodjes gemaakt van natuurlijke moerbei
  14. 1 gram mager vlees en een paar volle korrels
  15. 3 gram dikke of vetvrije cottagekaas en een paar volkoren crackers
  16. 1 hele graham cracker en 1 theelepel notenboter
  17. Rauwe groenten met 1/4 kopjes met laag vetverband
  18. 100-calorie pakjes met dikke popcorn die rijk zijn aan volle korrels en vezels
  19. Handvol tortilla chips en salsa
  20. 100-calorie-ijs behandelt
  21. 'mager' latte (gemaakt van vet of dunne melk)
  22. Kleine kom volgraangewassen met schuimende melk of laagvette yoghurt