Hormoon dieetplan review: fasen, voedsel, en nog veel meer

De belofte

Zijn hormonale onevenwichtigheden onderdeel van de reden dat je overgewicht bent? Dat is de claim achter Het hormoon dieet .

Geschreven door naturopathische dokter Natasha Turner, legt het boek uit hoe schommelingen in bepaalde hormoonniveaus kunnen bijdragen aan koppig buikvet, gewichtstoename, traagheid, stress, een lagere libido, suikerbeugels en gezondheidsproblemen.

Haar plan vraagt ​​om levensstijlveranderingen, een 2-weekse 'detox', en een mediterraan dieet dat bepaalde supplementen bevat, aan te nemen. Je kan overmatige ponden schuiven terwijl je energie niveaus en gezondheid verandert, zegt Turner.

Wat je kan eten

Turner noemt haar voedingsplan 'glyci-med', omdat het een mix is ​​van voedingsmiddelen die laag zijn op de glycemische index (of GI, waardoor ze langzaam bloedsuiker verhogen) en een traditioneel mediterraan dieet.

Voedingsmiddelen die u kunt eten, omvatten mager eiwit (denk kippenborsten, eieren en wilde gevangen vis); Groenten en fruit; Chia zaden, lijnzaad, en meeste noten; Olijfolie en sommige andere onverzadigde oliën en vetten, zoals koolzaadolie; En volkoren zoals boekweit, bruine rijst en quinoa.

Op dit plan vermijdt of minimaliseer je cafeïne, alcohol, gefrituurd voedsel, verwerkt vlees, pinda's, verzadigd vet, dikke melk, kunstmatige zoetstoffen en eenvoudige high-GI carbs zoals witbrood.

U zult vaak eten - elke 3-4 uur - het maken van gezonde voedingskeuzes tenminste 80\% van de tijd. Maar u krijgt een tot twee 'cheat meals' per week.

Niveau van inspanning: medium tot hoog

In de eerste plaats zal je 2 weken koffie, suiker, zuivel, gluten en de meeste oliën stoppen.

Ook beveel Turner aan om pH-strips te gebruiken om de pH-balans van uw lichaam te testen; Het krijgen van een reeks bloed-, urine- of speekselproeven om hormoonniveaus te controleren; En het nemen van supplementen, waaronder multivitamines, omega-3 vetzuren en calcium-magnesium vitamine D3.

Beperkingen: Als u gewend bent aan de voorbereiding van maaltijden en snacks, Het hormoondieet kan een grote aanpassing zijn, aangezien het zich concentreert op hele voedingsmiddelen die u zelf koken. Als je van koffie of frisdrank houdt, vind je het moeilijk om deze dranken op te geven ten gunste van groene thee en andere drankjes op de lijst van de toernooi.

Koken en winkelen: Het plan vraagt ​​zoveel mogelijk biologisch voedsel te eten. De recepten en het weekmenu van het monster zijn vrij eenvoudig, dus als je niet comfortabel bent met het koken van het voedsel in het dieetplan, kunnen je opties beperkt zijn.

Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden: Niet vereist, hoewel de beurt aanbeveelt bepaalde merken van supplementen.

Personenvergaderingen: nee

Oefening: Turner beveelt aan om ongeveer 30 minuten oefening 6 dagen per week in een mix van krachttraining, cardio, interval training en yoga te krijgen.

Staat het deetbeperkingen of voorkeuren toe?

vegetariërs en veganisten: Het dieet bevat eiwitbronnen die voor u zouden werken.

Glutenvrij: U geeft gluten op voor de eerste 2 weken van dit dieet. Daarna is gluten niet helemaal buiten de grenzen. Turner adviseert lezers om sommige verwerkt koolhydraten, zoals witte bloem en witte rijst, te vermijden en om zich te onthouden van elk voedsel dat ze voelen dat ze na de detoxfase een slechte reactie hebben gehad.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: Eten biologisch zal waarschijnlijk toevoegen aan uw boodschappenrekening. Naast uw voedselwinkels en -aanvullingen, adviseert de hormoonproefdrager dat uw verzekering niet kan worden gedekt. ​​

Ondersteuning: geen, hoewel Turner een toronto kliniek heeft die gezondheidsbeoordelingen, voeding en trainingscoaching, en andere gezondheids- en wellness-diensten biedt.

Welke kathleen zelman, MPH, RD, zegt:

Werkt het?

Onderzoek suggereert dat een mediterraan dieet, vergelijkbaar met turner's, gewichtsverlies kan helpen. Je zult het gewicht op het plan verliezen omdat het weinig calorieën heeft.

Maar het is veelbelovend dat het hormonen kan evenwichten, een hele reeks problemen en ziekten genezen, de slaap herstellen, een gloeiende huid en gezonder haar geven, en meer is niet gebaseerd op solide wetenschappelijke bewijzen.

Het eten van een schoon, natuurlijk, bij voorkeur organisch dieet, vrij van conserveermiddelen en verwerkte voedingsmiddelen, is ideaal, maar het is niet praktisch of nodig voor gewichtsverlies of goede gezondheid. Ook zijn er geen enorme hoeveelheden supplementen, waaronder kruiden- en darmreinigers .

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Volgens een mediterraanse stijl is het laagglycemische dieet een verstandige benadering van gezond eten en gewichtsverlies die de meeste mensen kunnen profiteren. Het bereiken van een gezond gewicht kan veel voorwaarden verbeteren, waaronder diabetes, hypertensie en hartziekten.

Het laatste woord

De cocktail van supplementen en de hormonen theorieën zijn ongegrond en niet aanbevolen. Houd er rekening mee dat veel dingen uw hormoon niveaus beïnvloeden. Het gaat niet alleen om je eten. Om te zeggen dat bepaalde voedingsstoffen hormonaal belemmeren zijn, is onjuist en overschrijft de rol van voedingsstoffen in het lichaam.

Fases twee en drie, of het 'glyci-med' gedeelte van het dieet zijn de meest voedingsgebalanceerde fasen en het meest waarschijnlijk duurzaam. Iedereen die een heel groen dieet zoekt, kan dit plan gebruiken als sjabloon voor Een dieet met calorieën, maar zorg ervoor dat je dagelijks een multivitamine met mineralen toevoegt en ook lichamelijke activiteit maakt.

Als u denkt dat u een hormonale wanbalans heeft of dit dieet wilt volgen, raadpleeg dan uw arts.