Volumetrics dieetplan review: voedsel en effectiviteit

De belofte

Wat als je veel kunt eten en nog steeds afvallen?

U kunt op Volumetrics , een dieet gemaakt door barbara rolls, phD. In tegenstelling tot diëten die berusten op deprivatie, kan de volumetrische aanpak mensen helpen om gezond voedsel te vinden dat ze veel kunnen eten terwijl ze nog steeds gewicht verliezen.

De haak van volumetrie is de nadruk op het vol voelen. Rollen zeggen dat mensen vol voelen vanwege de soorten en hoeveelheden voedsel die ze eten - niet door het aantal calorieën of gram vet, eiwit of koolhydraten. Dus de truc is om de juiste voedingsmiddelen op te vullen die je opvullen voor minder calorieën.

Rolls beweert dat in sommige gevallen de volumetrie u meer zal laten eten, niet minder dan u nu doet, terwijl u nog steeds vermageren.

U wenst veel teveel gewicht te verliezen. Dit is meer van een langetermijnplan.

Je zal werken aan je gewichtsverlies doelen door dagelijkse calorie doelen te bereiken en dagelijkse stappen doelen voor oefening. Bottom line: je zult het gewicht verliezen door vol te voelen op minder calorieën.

Wat u kunt eten en wat u kunt 't

U kunt iets eten, maar u moet aandacht besteden aan 'energiedichtheid', wat het aantal calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel is. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid hebben veel calorieën voor niet veel voedsel, maar producten met een lage energie dichtheid bieden minder calorieën met meer volume.

Rolls verdeelt voedsel in vier categorieën:

  1. Categorie 1 bevat 'vrij' of 'altijd' vruchten, nonstarchy groenten (zoals broccoli, tomaten, champignons) en bouillon-soepjes.
  2. Categorie 2 bevat redelijke porties volle korrels (zoals bruine rijst en volkorenpasta), mager eiwitten, peulvruchten en melk met een laag vetgehalte.
  3. Categorie 3 bevat kleine porties voedsel zoals brood, desserts, vetvrije gebakken snacks, kaas en vetvlees.
  4. Categorie 4 bevat spaarzame porties gebakken voedsel, snoep, koekjes, noten en vetten.

U trekt elke dag drie maaltijden, twee snacks en een dessert.

Volumetrie berust sterk op voedingsmiddelen die veel water in hen hebben, zoals veel groenten en fruit, omdat ze je opvullen zonder veel calorieën toe te voegen. Gewoon drinkwater is niet genoeg, zegt broodjes, omdat het je dorst voldoet maar niet je honger.

Alcohol is in moderatie toegestaan, maar houd er rekening mee dat alcohol hoog is aan calorieën, en het voldoet niet aan honger.

Niveau van inspanning: laag

Beperkingen: U moet de energiedichtheid van het voedsel dat u kiest in de gaten houden. Bijvoorbeeld, voor de calorieën van een grote kom soep, zou u slechts een zesde van een cheeseburger kunnen hebben De keuze is voor u: wat zou u liever hebben en zou u kunnen stoppen na een knabbel of twee als u de cheeseburger koos? Als u de recepten volgt, zal het tijd duren om maaltijden te bereiden en energie te berekenen Dichtheid.

Koken en winkelen: uw boodschappenmandje moet op dit plan makkelijk zijn. In de boeken van broodjes staan ​​recepten, waaronder veel voor voedsel met veel water, zoals soepen, casseroles, stoofpotjes en desserts op basis van fruit. De recepten snijden ook op olie, boter, eieren en room en gebruik afgeroomde melk , Eierwitte, yoghurt en appelmoes in plaats daarvan.

Personenvergaderingen: nee

Oefening: U begint met 150 stappen per dag aan uw routine toe te voegen met een pedometer. Het eerste doel bereikt tegen het einde van de week een extra 1000 stappen. Het uiteindelijke doel is om 10.000 stappen per dag aan te melden.

Staat het deetbeperkingen of voorkeuren toe?

Het plan is flexibel genoeg voor vegetariërs, veganen en degenen die zout en vet moeten beperken.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: niet meer dan je eten winkelen.

Ondersteuning: dit is een dieet dat u zelf doet.

Welke kathleen zelman, MPH, RD, zegt:

Werkt het?

Absoluut. Het advies komt neer op een voedzaam en verstandig dieet dat elke voedingsdeskundige zou aanraden: snij calorieën en ongezond vet, met veel groentefruit groenten en fruit.

Rolls heeft uitstekende referenties. Ze is een professor van voeding en hoofd voedingswetenschappen aan de pennsylvania state university. Zij heeft ook meer dan 200 onderzoeksartikelen geschreven. De volumetrie is grotendeels gebaseerd op het werk dat in haar lab is gedaan en wordt ondersteund door solide wetenschappelijke bewijzen.

Dit plan is meer van een levensstijlverandering die u helderder voedselkeuzes zal helpen, die tot duurzaam en langdurig gewichtsverlies leiden.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Het volumetrische plan is gemakkelijk aan te passen aan de meeste gezondheidstoestanden, evenals gewichtsverlies.

Gewicht verliezen is nuttig voor een breed scala aan aandoeningen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk, hartziekte, slaapapneu, artritis en meer. Gewichtsverlies kan zelfs uw behoefte aan medicijnen verminderen.

Controleer met uw arts voordat u naar dit plan gaat.

Het laatste woord

Genieten van een dieet op basis van voedingsmiddelen die van nature hoog in water zijn en een lage energiedichtheid hebben, is een geweldige strategie om honger te bevredigen en minder calorieën op te vullen. Het volumetrics plan zal je leren hoe je betere keuzes kunt maken en kalorieën snijdt zonder onderdrukking.

Dit plan is ideaal voor iedereen die een gezonder, maar flexibel dieet wil eten. Er is advies voor mensen die op fastfood vertrouwen of uit eten. Het is ideaal voor mensen die graag koken, met recepten om u te helpen u lekker eten te bereiden die in lijn zijn met uw gewichtsverlies doelen.