Pre-workout snacks

Q: Wat is de beste snack om te eten en hoe lang voor mijn training moet ik het eten?

A: in het algemeen, hoeft u niet te eten voor oefening, tenzij u tijdens uw trainingen weinig energie heeft tijdens het trainen of sinds meer dan een paar uur geleden Uw laatste volle maaltijd.

De beste tijd om te eten is ongeveer 30 minuten voordat u begint te oefenen, en de beste snack is een die koolhydraten en eiwitten combineert (met nadruk op de koolhydraten). En je hebt niet veel eten nodig. Het eiwit is niet brandstof voor lichaamsbeweging, dus je wil het niet overdoen. Voor koolhydraten streef je naar een equivalent van een half bagel of een grote banaan; Paar eetlepels pindakaas of een kleine kopje yoghurt.

Om beide te krijgen als vers voedsel geen optie is, kijk naar energiestaven met 25 tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 10 gram eiwitten. Steek weg van cafeïne en warme vloeistoffen, die de neiging hebben om voedsel door uw darm te versnellen, Evenals melk- en vet- of vezelvezels, die allemaal je maag kunnen verstoren, de absorptie van koolhydraten vertragen, en je slaperig voelen.

U moet ook goed gehydrateerd blijven en superhoge snacks voorkomen, omdat u meer calorieën kan verbruiken dan u verbrandt.

Rich weil, Med, CDE, WHTT fitness expert