Zes tips voor betere dagen met een chronische aandoening

Als u door een moeilijke tijd doorgaat, is het gemakkelijk om zo veel aandacht te besteden aan het volgen van doktersorders, dat u de dagelijkse zaken die u zou moeten doen, vergeten om uzelf te verzorgen.

Maar positieve levensstijlgewoonten zijn een krachtig onderdeel van het plan, en zegt nadien ali, MD, een arts van functioneel en integratief medicijn in villanova, PA.

Probeer deze zes tips om ervoor te zorgen dat uw welzijn of een geliefde niet verloren gaat met het behandelen van een medische aandoening.

1. Maak mealtijd aangenaam.

Als dementie een uitdaging heeft gemaakt voor de ouders van de eve-soldaat, zocht ze naar manieren om de ervaring te verbeteren. Zij zou op het verpleeghuis verschijnen met hun favoriete gerechten (haar moeder hield van eiersaladebroodjes) en gebruikte trucs om het sociale aspect van het dineren te verbeteren.

Als mijn moeder aan een tafel zat waar niemand sprak, eet ze niet, zegt soldaten, een acupuncturist in Washington, DC. Maar als we haar aan tafel zitten met mensen die ze leuk vond, zou ze eten Meer - vooral als ze tegen een man zat. Ze was erg flirterig. '

2. Blijf fysiek actief.

Hoe actief hangt af van uw gezondheid. Het Amerikaanse college van sportgeneeskunde adviseert 30 minuten per dag met een matige intensiteitstraining (zoals een snelle loop) 5 of meer dagen per week voor de meeste volwassenen. Maar dat geldt voor algemeen gezonde mensen.

Wat is waar over het hele bord: het lichaam heeft oefening nodig om de spieren sterk te houden. Uit onderzoek blijkt dat u van hoofd tot teen profiteert. Het is ook goed voor je humeur en brengt stress af.

Probeer dus wat je kan.

'Het maakt niet uit of je thuis of op de sportschool uitoefent,' zegt ali. 'Het maakt niet uit of u het op een keer uitpakt of alles doet. Het belangrijkste is om het te doen en op een dagelijkse basis te doen. '

3. Geniet van het buitenleven.

Uithangen met de moeder natuur kan helpen om stress te verlagen en symptomen van depressie en angst te verbeteren, volgens een 2014-review van onderzoek gepubliceerd in Grenzen in de psychologie .

Woon je in een stad? Je hoeft je niet volledig te onderdompelen in het buitenleven om de voordelen te halen. Stadsbewoners die verhuisd naar een groener wijk lieten verbeteringen zien in hun geestelijke gezondheid, een 2014 studie in Environmental Science & Technologie toont.

Zeker genoeg zagen soldaten hoe ontspannen haar vader was, wanneer ze de terreinen van het verpleeghuis wandelden waar hij zijn laatste jaren doorbraakt. 'Eén keer wandelden we de faciliteit rond en zei hij' ohhh, kijk naar die boom ', zegt ze. 'Gewoon verbonden met de natuur had een kalmerende werking.'

4. Blijf sociaal.

We hebben het niet over twitter en instagram. Het is belangrijk om echt gezichts tijd door te brengen met familie en vrienden.

Het aantal verhoudingen dat u heeft en hoe goed ze zijn, is van invloed op de mentale en lichamelijke gezondheid. Een studie in het Journal of Health and Social Behavior suggereert.

Soldinger heeft geregeld uitstapjes met haar ouders gepland, of het nu een late lunch was in een rolstoelvriendelijk restaurant of een openluchtconcert.

'Mijn moeder was een zanger, dus muziek was echt belangrijk voor haar,' zegt ze. 'Eén keer gingen we naar een restaurant dat een driedelige jazzband had. Ze knikte haar vingers en lachte deze grote glimlach. '

5. Veel slaap krijgen.

We weten allemaal dat het krijgen van veel zzz's van cruciaal belang is voor goede gezondheid. Als je een medische conditie strijd, is het vooral belangrijk.

'slaap is een manier om het lichaam te genezen,' zegt ali. Als je 7 tot 9 uur per nacht krijgt, is het een uitdaging voor je, probeer het te dutten. Onderzoek suggereert dat het kan helpen om stress te verlichten en het immuunsysteem te versterken, de bescherming van uw lichaam tegen kiemen. Een 30 minuten dutje kan het hormonale effect van een nacht van slechte slaap compenseren, volgens een studie in een 2015-nummer van Het tijdschrift van klinische endocrinologie en metabolisme .

6. blijf kalm.

Stress beïnvloedt alles, van hartziekte, diabetes en kanker tot levenskwaliteit, zegt ali. In een studie van 2015 gepubliceerd in Gezondheidspsychologie , hebben onderzoekers van de penn state university de reacties van volwassenen op stress gemeten en hoe het hun lichamen beïnvloedde. Ze vonden dat mensen die niet kalm bleven toen ze zelfs de kleine stressen van het dagelijks leven geconfronteerd hadden, hogere niveaus van ontsteking in hun lichamen hadden.

'denk aan een mind-body techniek die voor je werkt - yoga, tai chi, gedachten ademhaling, begeleide meditatie - en doe het elke dag voor minstens 20 minuten,' zegt ali.