De zone dieetplan review en voedsel

De belofte

Kan je zelfs in je slaap vet verbranden, zonder honger te voelen door het vet, de koolhydraten en het eiwit dat je eet, te compenseren?

Het kan gebeuren in 'de zone', claimt barry sears, phD, de biochemicus die dit best verkopende dieet heeft gecreëerd.

De zone belooft geen onmiddellijk, dramatisch gewichtsverlies. U kunt verwachten dat u slechts 1 tot 1,5 pond in de eerste week wilt verliezen. Maar het plan loopt dat het gewicht dat u kwijt, vet zal zijn, niet spier of water. Uw lichaam verandert, uw kleding past beter, zelfs als de schaal niet zo veel begint.

Wat u kunt eten en wat u kunt 't

Op het zone dieet krijgt u 3 maaltijden en 2 snacks per dag. Elk is een mengsel van vet vet eiwit, zoals een huidloze kip, kalkoen of vis; Koolhydraten (meestal fruit en groenten); En een kleine hoeveelheid 'goed' vet, zoals olijfolie, amandelen en avocado.

Er is geen voedsel verboden, maar als je een carb-liefhebber bent, vind je het wennen aan het zoneplan uitdagend. Het moedigt u aan om brood, pasta, granen en andere zetmeel als specerijen te denken, in plaats van als hoofd- of zelfs bijgerechten.

Veggies en fruit die relatief hoog zijn in suiker - zoals maïs, wortelen, bananen en rozijnen - staan ​​op de 'ongunstige' lijst. Vetrood vlees en eidooiers vallen in de zone 'slechte vetten' kolom.

Elke maaltijd in de zone heeft dezelfde verhoudingen: 30\% eiwit, 30\% vet en 40\% koolhydraten.

Wat er op het bord lijkt, is een palmgrootte portie eiwit, tweederde van de bord vol met nonstarchy groenten en fruit, en een druppel mono-onverzadigd vet, zoals olijfolie of gesmolten amandelen.

Calorieën rekenen op de zone dieet. Vrouwen krijgen ongeveer 1.200 calorieën per dag. Voor mannen is het 1.500.

Niveau van inspanning: medium

Verblijf in de zone moet aan de regels voldoen. Je moet een maaltijd binnen een uur van wakker eten, laat nooit meer dan vijf uur zonder eten en snack voor het slapen gaan.

Beperkingen: U moet bij elke maaltijd en snack bij de 30\% eiwit, 30\% vet en 40\% koolhydraten houden. U kunt het eiwit niet op lunch stapelen en dan alle koolhydraten voor het avondeten hebben.

Koken en winkelen: er zijn minstens twaalf zone kookboeken, door sears en anderen. U kunt ook scala aan gratis recepten vinden, samen met kruidenierswinkels, een zone food journal en tips voor uit eten.

Verpakte voedingsmiddelen en maaltijden? Geen verplicht, alhoewel de zone website geen maaltijden verkoopt.

Personenvergaderingen: nee

Oefening: het dieet adviseert 'matige maar consistente oefening' - bijvoorbeeld 30 minuten aerobic oefening elke dag (snelle wandeling wordt aanbevolen) samen met 5 tot 10 minuten per dag van kracht training.

Staat het voor beperkingen / voorkeuren toe?

Vegetariërs en Veganisten: Met tweederde van uw bord gevuld met fruit en groenten, is het zone dieet makkelijk geschikt voor vegetariërs of veganisten.

Het is ook gemakkelijk om glutenvrij te zijn op het gebied, omdat het dieet de tarwe-, gerst- en roggehalte sterk ontmoedigt, maar u moet nog steeds voedsellabels nauwkeurig controleren om gluten volledig te vermijden.

Laagzoutdieet: Met nadruk op verse ingrediënten in plaats van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, behoudt u een laagzoutdieet terwijl u in de zone bent, geen uitdaging.

Wat u nog meer moet weten

Kosten: niet meer dan uw boodschappen.

Ondersteuning: er zijn geen officiële online groepen. Maar de zone website biedt 'zone tools' met inbegrip van een food journal, kruidenierswinkel gids, uit eten tips en recepten.

Welke dr. Melinda ratini zegt:

Werkt het?

Er is geen specifiek onderzoek om te bewijzen dat het eten van een bepaalde verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten je metabolisme zal herhalen en het gewichtsverlies verhogen. Maar het is een bewezen feit dat het eten van een calorie-beperkt dieet, zoals de zone dieet, kan u helpen om gewicht te verliezen. De bewering dat het gewichtsverlies alles vet en niet spier of water is, kan echter niet zo waar zijn.

De zone dieet stelt een realistisch en gezond gewichtsverlies doel van 1 tot 1,5 pond per week. De meeste gezondheids deskundigen raden ook aan deze bewezen strategie voor een zeker en stabiel gewichtsverlies. De nationale gezondheidsinstituten (NIH) in hun richtlijnen bevelen aan dat een goed gewichtsverlies programma moet streven naar een verlies van 1 tot 2 pond per week.

Er is ook veel bewijs dat het toevoegen van gedragstheorieën, zoals de gereedschappen en tijdschriften van de zone dieet, je waarschijnlijk zal helpen om gewicht te verliezen en af ​​te houden.

Is het goed voor bepaalde voorwaarden?

Als u hoge bloeddruk of hartziekten heeft en werd verteld dat u uw zout kijkt, zal de zone dieet de nadruk legt op verse ingrediënten en het vermijden van bereid voedsel waarschijnlijk goed passen bij uw dieet.

De zone dieet heeft ook fitness aanbevelingen die nauw volgen die van de American Heart Association. Laat uw arts weten voordat u uw activiteitsniveau verhoogt, vooral als u niet in de vorm bent of medische problemen heeft.

Gewichtsverlies en oefening zijn belangrijke spelers om diabetes te voorkomen. Als u al diabetes hebt, raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen dat u uw diabetesbehandelingsplan niet moet aanpassen alvorens de calorieën uit te schakelen en de oefening op te doen.

Hoewel de verhoudingen van eiwit, vet en koolhydraten in het zone dieet binnen de door het medicijninstituut aanbevolen reeksen zijn, kan het dieet te hoog zijn in eiwitten als u nierziekte of bepaalde andere gezondheidsproblemen hebt. U moet ook cholesterol en vetgehalte nauwkeurig controleren als u hoog cholesterol hebt.

Het laatste woord

De zone dieet belooft dat door uw voedingsstoffen te compenseren, je in staat bent om gewicht te verliezen en honger te voorkomen. Maar de caloriebeperkingen van het plan en gezonde voedselkeuzes, in plaats van een ingewikkelde voedselbalans, kunnen in het hart staan ​​van elk gewichtsverlies.

U kunt het beste doen in de zone als u graag verse groenten en lean eiwitten wilt plukken. Maar het zal een strijd zijn als je van je witte bloemkoolstoffen en snoep houdt. En hoewel u tips kunt krijgen voor het dineren van restaurants, kan het moeilijk zijn om in de zone te blijven als u liever veel wilt eten.

U kunt de kosten minimaal houden door uw eigen maaltijden te koken, maar u kunt er ook voor kiezen om voorbereide maaltijden op de website van de zone te kopen.