Dieet voor aambeien: beste en slechtste voedingsmiddelen

'eet meer vezels.' 'Blijven hydrateren.'

Dat is het advies dat iedereen over hemorroïden krijgt - en het is goed. Maar wat betekent het in het echte leven, wanneer je bij de supermarkt bent of besluit wat je op je bord moet zetten?

Laten we een kijkje nemen op specifieke voedingsmiddelen die dit pijnlijke probleem en manieren kunnen helpen om ze in uw maaltijden te verwerken. En aan de andere kant, wat u wellicht wilt weggaan.

2 soorten vezels

Oplosbare vezels oplossen in water om een ​​gel-like goo te vormen. (Beeld wat er met haver gebeurt wanneer je ze met water mengt.) Je wilt deze dingen. Het maakt je kruk zacht, goed gevormd en makkelijk te passeren. Geen constipatie, weinig irritatie. Klinkt als de heilige graaf van de poep, toch?

Onoplosbare vezels is wat je oma 'ruwvoer' noemt. Het loopt niet op. (Als je een stuk selderij in het water laat vallen, zit het gewoon daar.) Het helpt om dingen door te bewegen - en uit je systeem en om de chemie in je darmen te evenwichtigen.

Veel 'high-fiber' voedingsmiddelen hebben beide soorten.

U moet dagelijks 25-30 gram vezels richten op wat u eet, ongeveer tweemaal wat de meeste Amerikanen krijgen. In het algemeen wil je ongeveer een derde daarvan oplosbaar zijn (meer als je diarree hebt).

Teveel vezel te snel kan gas en opgeblazen veroorzaken, dus voeg je een beetje toe aan je dieet op een keer als je er niet aan gewend bent. Je moet ook meer vloeistoffen drinken om je lichaam te helpen gebruiken : 8-10 grote glazen (minstens een halve gallon) water elke dag.

Bonen, linzen en noten

U krijgt veel bang voor uw hap met de peulvruchtenfamilie. Slechts 1/2 kop bonen - zoals nier, marine, lima of zwarte bonen - zullen ongeveer een derde van uw dagelijkse doel bedekken . Het zal tussen 7 en 10 gram vezels hebben (zowel oplosbaar als onoplosbaar), afhankelijk van welke variëteit u kiest.

Ongeveer 20 amandelen of pecannoten hebben ongeveer 3 gram vezels. Een 1/2 kop edamame doet ook, en heeft slechts ongeveer de helft van de calorieën.

In plaats van alleen vlees in chili en soepen te gebruiken, voeg of voeg bonen toe. U kunt ook bonen en noten gebruiken in salades. Probeer Indische en Midden-Oosten recepten, die vaak bonen, linzen en erwten vragen.

Korrels

Wissel witte broden, pasta's en crackers voor versies gemaakt van volgraanmeel, boekweit, maïsmeel of roggehakt om de hoeveelheid onoplosbare vezels te verhogen die u zal krijgen. Gekookte haver en gerst geven u oplosbare vezels Ook.

In plaats van een gewone witte bagel voor het ontbijt, heb een pakket direct havermout - met twee keer de vezel voor minder dan de helft van de calorieën. Bereik voor geen boter popcorn wanneer u de munchies krijgt. Sprinkel havermout of tarwekiem op salades en soepen.

Groenten en fruit

Met plantaardige voedingsmiddelen mag je niet verkeerd gaan. Houd de huid op als ze dun zijn, zoals op appels, peren, pruimen en aardappelen. Dat is waar de onoplosbare vezel is, evenals verbindingen die flavonoïden genoemd worden die hemorroïde bloeding kunnen helpen controleren.

Helder gekleurde producten - bessen, druiven, tomaten en kale en andere donkere, groene groenten - zijn over het algemeen rijk aan flavonoïden. En hoe frisse, hoe beter. Probeer ze helemaal te houden en de huid niet te beschadigen of te laten vallen tot u klaar bent om ze te eten. Vermijd koken tot het punt dat hun kleur verdwijnt.

Een portie fruit is vaak goed voor minstens 10\% van uw dagelijkse vezel, meestal 3 tot 4 gram. Met een kopje groene groenten, broccoli, spruitjes, winterkwash, of groene erwten krijgt u 4 tot 5 gram vezels.

Sommige groenten en fruit hebben vezels en veel water. Komkommers, selderij, milde paprika en watermeloen zijn meestal water - meer dan 90\%.

Maak een gewoonte om een ​​andere maaltijd toe te voegen, zoals bessen of bananen in je granen, appelbroodjes op je salade, spinazie in je omelet of geraspte courgette in je spaghetti saus.

Snack op gedroogde vruchten zoals vijgen, abrikozen en data. Ruil zoete gebakken desserts voor vers fruit - rauwe aardbeien in plaats van aardbeientaart.

Wat niet eten

Voedingsmiddelen met kleine vezels kunnen ertoe leiden of constipatie (en dus aambeien) erger maken, dus het is het beste om te beperken hoeveel u van hen eet.

  • Witbrood en bagels
  • Melk, kaas en andere zuivelproducten
  • Vlees
  • Verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren maaltijden en fast food

Sommige van deze (rood vlees, verwerkt vlees zoals hotdogs en geraffineerde koolhydraten) en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen ook ontstekingen veroorzaken in je lichaam, waardoor hemorroïden erger kunnen worden.

Als je aambeien jeuk of pijn bekleedt, knippen ze op dingen die je darm kunnen irriteren, waaronder:

  • Alcohol
  • Caffeine
  • Pittig voedsel
  • Citrusvruchten

Bekijk de hoeveelheid zout die u eet. Het kan ertoe leiden dat je lichaam op water hangt, wat meer druk op je bloedvaten legt. Dat omvat de aderen in je bodem die hemorroïden veroorzaken.

Iron supplementen kunnen constipatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken, dus spreek met uw arts voordat u ze neemt.