Tips voor een stille buik, rustige slaap

Zal u ooit in bed slapen en een goede nachtrust verwachten en dan ontdekken dat uw maag zich tegen u heeft gedraaid?

indigestie. Ja, het kan wacht tussen je en de sluimer die je verlangt. Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om de symptomen te vergemakkelijken.

Natuurlijk is het moeilijk om af te drijven wanneer u symptomen hebt zoals opgeblazen en een maagwond. Andere dingen die je wakker kunnen houden zijn onder meer: ​​

  • Brand of pijn in je bovenste buik
  • constipatie
  • Veel te lang voelen na een maaltijd
  • Gas
  • misselijkheid

Wanneer u uw spijsvertering kan beheersen (de officiële naam is 'dyspepsie'), zou u het veel makkelijker moeten slapen.

Bekijk wat je eet en drink

Heb je pizza net voor het slapen gaan? Midnight snacks van hot dogs?

Wat u eet en drinken, komen vaak bij de bron van uw probleem. Probeer het volgende te beperken of in ieder geval te beperken, met name 1-2 uur voor slaaptijd:

  • High-fat foods. Deze stappen langzamer door je systeem en laat je opblazen of brandend worden.
  • Gasproducerende voedingsmiddelen. Deze omvatten broccoli, bloemkool, kool en gebakken bonen. Let op wat je gas veroorzaakt.
  • Koffie- en drankdrankjes. Dit kan je ook fatsoenlijk voelen.
  • Citrusvruchten, tomaten en pittig voedsel. Dit kan leiden tot maagzuur.
  • Kauwgom of hard snoep. Praat niet terwijl u kauwt of eet met uw mond open. Dit kan ervoor zorgen dat u lucht inslikt.
  • Drugs die uw maag kunnen irriteren. Voorbeelden zijn aspirine en anti-inflammatoire geneesmiddelen die een zweren kunnen veroorzaken.
  • Alcohol en roken. Beiden kunnen de voering van je buik irriteren.

Bouw een aantal goede gewoontes

Dit gaat niet alleen om wat te vermijden. Het gaat ook om positieve dingen die je kan doen om je maag te verlichten, zodat je beter kunt slapen.

Eet je twee of drie grote maaltijden per dag? Als u dat doet, probeer dan drie kleintjes met gezonde snacks tussenin te eten. Het is makkelijker om kleinere hoeveelheden te verteren. Andere dingen die u kunt proberen:

  • Eet langzaam en kauw je eten goed voordat je slikt.
  • Koop voedingsvezels, die sneller door uw systeem gaan.
  • Probeer voor de maaltijd uit te oefenen of wacht minstens een uur na een maaltijd om uit te werken.
  • Versterk je abs; Dit voorkomt zwelling.
  • Probeer ontspanningstechnieken - denk yoga of meditatie - dat kan u beter helpen om stress te beheren.

Haal de stingel uit het brandend maagzuur

Soms gaat maagzuur op in je slokdarm, de buis die je mond en maag verbindt. Dat heet brandend maagzuur.

Als het ook een probleem is, slaap met je hoofd iets verhoogd. Het kan ook helpen om te voorkomen of te beperken:

  • Pepermunt, chocolade, knoflook en tomaten
  • Dichte kleding
  • Maaltijden binnen 2 of 3 uur bedtijd
  • Langs de maaltijd liggen

Geneesmiddelen om je buik te temmen

Antacids of medicijnen kunnen de moeite waard zijn. Ze kunnen maagzuur stoppen of voedsel helpen vergemakkelijken in de dunne darm. Praat met uw arts voordat u begint met medicijnen, zelfs diegene die u zonder voorschrift kunt krijgen.

Uw arts kan een van deze aanbevelingen aanbevelen:

Antacids. Dit zijn vaak de eerste medicijnen om te proberen op symptomen van indigestie. Ze zijn beschikbaar zonder voorschrift. Voorbeelden zijn:

  • Alka-2
  • Alka-seltzer
  • Maalox
  • Mylanta
  • Riopan
  • Rolaids
  • Titralac
  • Tums

Lees de etiketten en let op bijwerkingen zoals obstipatie of diarree. Je moet geen antacids voor een lange tijd nemen. Als uw symptomen duren, vertel dan uw arts.

H2-receptor antagonisten (H2Ras). Deze medicijnen helpen ook om maagzuur te verminderen. Wat kan je over de balie krijgen. Anderen die uw arts kan voorschrijven. Voorbeelden zijn:

  • Cimetidine (tagamet)
  • Famotidine (pepcid)
  • Nizatidine (axide)
  • Ranitidine (zantac)

Deze medicijnen kunnen constipatie of diarree veroorzaken. Let ook op deze andere mogelijke bijwerkingen:

  • hoofdpijn
  • misselijkheid en overgeven
  • Ongewone bloeden of kneuzingen