Bescherm je erectie: 11 tips om erectiele dysfunctie te voorkomen

Erectiele dysfunctie (ED) komt vaker voor bij mannen. Maar het is niet noodzakelijkerwijs een normaal onderdeel van veroudering. Hoe kan je ED vermijden? Hier zijn wat experts verteld WHTT.

1. Kijk wat je eet.

Een dieet dat slecht is voor het hart van een man is ook niet goed voor zijn vermogen om erecties te hebben.

Onderzoek heeft aangetoond dat dezelfde eetpatronen die hartaanvallen kunnen veroorzaken als gevolg van beperkte bloedstroom in de kransslagaders, ook de bloedstroming tot en met de penis kunnen belemmeren. De bloedstroom is nodig om de penis op te richten. Diëten die zeer weinig fruit en groenten bevatten, samen met veel vet, gefrituurd en verwerkt voedsel kan bijdragen aan een verminderde bloedsomloop door het hele lichaam.

Alles wat slecht is voor het hart van een man is ook slecht voor zijn penis, zegt Andrew Mccullough, MD, universitair hoofddocent in de klinische urologie en directeur van het mannelijke seksuele gezondheidsprogramma van New York University Langone Medical Center.

Recente studies tonen aan dat ED relatief ongewoon is onder mannen die een traditioneel mediterraan dieet eten, waaronder fruit, groenten, volkoren, hartgezonde vetten, waaronder noten en olijfolie, vis en wijn, met name rood.

'De link tussen het mediterraan dieet en de verbeterde seksuele functie is wetenschappelijk vastgesteld,' zegt Irwin Goldstein, MD, directeur van seksuele geneeskunde in het ernstado ziekenhuis in San Diego.

2. Behoud een gezond gewicht.

Overgewicht kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder type 2 diabetes, die zenuwschade door het lichaam kan veroorzaken. Als de diabetes invloed heeft op de zenuwen die de penis leveren, kan ED resulteren.

3. Vermijd hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Hoog cholesterol of hoge bloeddruk kan bloedvaten beschadigen, met inbegrip van die die bloed naar de penis brengen. Uiteindelijk kan dit leiden tot ED.

Zorg ervoor dat uw arts uw cholesterolgehalte en bloeddruk controleert. U kunt ook uw bloeddruk controleren tussen doktersbezoeken. Sommige winkels en brandstations bieden gratis vertoningen. Bloeddrukmonitoren worden ook voor thuisgebruik verkocht.

Als uw cholesterol of de bloeddruk niet meer is, moet u het behandelen.

Bloeddruk medicijnen kunnen het moeilijk maken om een ​​erectie te krijgen. Maar artsen zeggen dat veel gevallen van ED die op deze medicijnen worden beschuldigd, eigenlijk worden veroorzaakt door arteriële schade als gevolg van hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd).

4. Drink alcohol in moderatie of helemaal niet.

Er is geen bewijs dat het milde of zelfs matige alcoholgebruik slecht is voor de erectiele functie, zegt Ira Sharlip, MD, een urologieprofessor aan de universiteit van California San Francisco School of Medicine. Maar chronisch zwaar drinken kan leverbeschadiging, zenuwschade en andere aandoeningen veroorzaken - zoals het verstoren van de normale balans van mannelijk geslachtshormoniveau - dat kan leiden tot ED.

5. Oefen regelmatig uit.

Sterk bewijs verbindt een sedentaire levensstijl naar erectiele dysfunctie. Hardlopen, zwemmen en andere vormen van aerobische oefening hebben aangetoond dat ED kan voorkomen.

Pas op voor elke vorm van oefening die overmatige druk op het perineum legt, dat is het gebied tussen het scrotum en de anus. Zowel de bloedvaten als de zenuwen die de penis leveren kunnen negatief beïnvloed worden door overmatige druk in dit gebied. Goldstein zegt dat fietsen in het bijzonder ED kunnen veroorzaken.

Er is onwaarschijnlijk dat er een korte rit is. Maar mannen die veel fietsen doorbrengen, moeten ervoor zorgen dat hun fiets goed past, draagt ​​polsbroekjes, en staat vaak op tijdens het pedalen.

'neus' -fietsstoelen beschermen tegen genitale gevoelloosheid en seksuele disfunctie, volgens het nationale instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk.

6. Niet vertrouwen op kegels.

Een vorm van oefening die me niet goed doet is een kegel-oefening, waarbij herhaaldelijk de spieren in het bekken worden aangetrokken en ontspannen. Kegels kunnen nuttig zijn voor mannen en vrouwen die lijden aan incontinentie. Maar daar Er is geen bewijs dat erectiele dysfunctie voorkomt.

7. Blijf tabletten op testosteron.

Zelfs bij gezonde mannen beginnen de testosteron niveaus vaak rond de leeftijd van 50 jaar. Elk jaar na de leeftijd van 40 gaat het testosteronniveau van een man typisch ongeveer 1,3\%.

Symptomen zoals een lage sex drive, humeurigheid, gebrek aan uithoudingsvermogen of problemen met het maken van beslissingen suggereren op een testosterontekort, evenals onfeilbare erecties. Uw arts kan daarover controleren.

8. Vermijd anabole steroïden.

Deze drugs, die vaak worden mishandeld door atleten en bodybuilders, kunnen de testikels krimpen en hun vermogen om testosteron te maken, verzachten.

9. Als je rookt, stop.

Roken sigaretten kunnen bloedvaten schaden en de bloedstroom tegen de penis beperken. En nicotine maakt bloedvaten contract, wat de bloedstroom kan belemmeren aan de penis.

10. Strijdig met riskant seks.

Geloof het of niet, sommige gevallen van erectiele dysfunctie vloeien voort uit penile verwondingen die optreden tijdens seks. Het nemen van uw tijd en het vermijden van bepaalde posities kan helpen. Het kan ongemakkelijk zijn, maar overweeg het met je dokter te praten over wat je moet doen en, belangrijker nog, wat ik niet wil doen.

11. Curb stress.

Psychologische stress verhoogt het niveau van het hormoon adrenaline, waardoor de bloedvaten contract maken. Dat kan slecht nieuws voor een erectie zijn. Alles wat een man kan doen om spanning te verlichten en emotioneel beter voelt, zal waarschijnlijk zijn seksleven een grote boost geven.