Erectiele dysfunctie en ontspanningstechnieken

Voor sommige mannen, die gestresseerd worden, kan u alleen prikkelbaar maken, maar voor anderen kan stress te veel seksuele problemen veroorzaken, zoals erectiele dysfunctie. Voor deze mannen, leren ontspannen en het verlichten van stress is alles wat nodig is om ED te behandelen.

Wat zijn sommige technieken die ik kan gebruiken om te ontspannen?

Om te leren hoe u kunt ontspannen, moet u vertrouwd raken met uw eigen ademhalingspatronen en ze veranderen op manieren die u helpen ontspannen. Je ademhaling patroon wordt vaak verstoord door veranderingen in emotie. Mensen die angstig zijn, hebben de neiging om hun adem te houden en in een hoge stem te spreken als ze uitademen. Aan de andere kant, mensen die depressief zijn, hebben de neiging om te zuigen en in een lage stem te spreken als ze uitademen.

Hieronder vindt u een paar ontspanningsoefeningen. Maar eerst, wees er zeker van dat je een rustige locatie hebt die vrij is van afleidingen, een comfortabele lichaamspositie en een goede gemoedstoestand. Probeer de zorgen en de afleidende gedachten uit te sluiten.

  • Ritmische ademhaling: Als je ademhaling kort en haastig is, vertraag het langzaam door langzame, langzame ademhalingen te nemen. Langzaam inademen en langzaam uitademen. Tel langzaam tot vijf terwijl u inademt, en tel langzaam tot vijf als u uitademt. Als u langzaam uitademt, let op hoe uw lichaam natuurlijk ontspant. Door deze verandering te herkennen, kan u nog meer ontspannen.
  • Diepe ademhaling: Stel je voor een plek net onder je navel. Adem in die plek, vul je buik met lucht. Laat de lucht je van de buik vullen en laat het eruit zien alsof je een ballon wilt ontluchten. Bij elke lange, langzame uitademing moet u zich meer ontspannen voelen.
  • Visualized breathing: Vind een comfortabele plek waar je je ogen kan sluiten en langzaam ademhaling met je fantasie combineren. Foto ontspanning in je lichaam en spanning verlaten je lichaam. Adem diep in een natuurlijk ritme. Visualiseer je adem in je neusgaten, ga naar de longen en breek de borst en buik uit. Visualiseer je adem op dezelfde manier. Blijf ademen, maar elke keer dat u inademt, stel je voor dat je meer ontspanning inhaleert. Elke keer dat je uitademt, stel je voor dat je een beetje meer spanning krijgt.
  • Progressieve spier ontspanning: Verander je gedachten over jezelf en je ademhaling. Neem een ​​paar diepe ademhalingen, langzaam uitademen. Scan uw lichaam geestelijk af. Let op gebieden die gespannen of krap zijn. Ontruim deze gebieden snel. Laat zoveel spanning los als je maar kunt. Draai je hoofd een of twee keer in een gladde, cirkelvormige beweging. (Stop eventuele bewegingen die pijn veroorzaken). Rol je schouders meerdere keren naar voren en achteruit. Laat al je spieren volledig ontspannen. Onthoud een prettige gedachte voor een paar seconden. Neem een ​​andere diepe adem en adem langzaam uit. Je zou zich ontspannen moeten voelen.
  • Ontspan naar muziek: combineer relaxatie oefeningen met je favoriete muziek op de achtergrond. Selecteer het type muziek dat uw stemming verheft of dat u rustgevend of kalmerend vindt. Sommige mensen vinden het makkelijker om te ontspannen tijdens het luisteren naar speciaal ontworpen ontspanning audio tapes, die muziek en ontspanning instructies geven.
  • Mentale ontspanning van het beeld: Mogelijkheid tot ontspanning in het mentale beeldscherm, of begeleid beeldmateriaal, is een bewezen vorm van gerichte ontspanning die helpt bij het creëren van harmonie tussen de geest en het lichaam. Begeleid beeldmateriaal coaches je in het creëren van rustige, vredige beelden in je gedachten - een 'mentale ontsnapping'. Identificeer zelfbespreking, dat wil zeggen wat je tegen jezelf zegt over problemen die je hebt. Het is belangrijk om negatief zelfgesprek te identificeren en gezond, positief zelfgesprek te ontwikkelen. Door affirmaties te doen, kunt u negatieve gedachten en emoties tegengaan. Hier zijn enkele positieve uitspraken die u kunt oefenen:
    • Ga los wat ik niet kan controleren.
    • Ik ben gezond, vitaal en sterk.
    • Daar
    • Al mijn behoeften zijn voldaan.
    • Ik ben helemaal veilig.