Hoe begint te lopen

Of u nu voor de eerste keer of voor de eerste keer in een lange tijd wilt, wilt u langzaam dingen uitschakelen. Voordat je je schoenen oplaadt en de bestrating slaat, probeer dit slimme advies veilig in de race te komen.

Hoe begint u

Begin met uw dieet. Om een ​​riool te verbranden, houd goed gehydrateerd door ten minste 8 gram alcoholvrije vloeistof 8 keer per dag te drinken en een kleine suikerverhogende snack te eten 30 minuten voor je uit gaat, Zegt de voormalige olympische runner jeff galloway, een columnist voor Runner's World en auteur van Women's complete gids voor het rennen , dat hij samen met zijn vrouw barbara schreef. Hij stelt de helft van een energiebar of een sportdrank voor.

Zoek een vriend . Hardlopen kan een geweldige manier zijn om in vorm te blijven en verbonden te blijven met vrienden. 'Vrouwen hebben de neiging om beter te reageren om in groepen te rennen,' zegt Galloway. 'Het helpt hen motiverend te houden.'

Pas jezelf toe. Galloway waarschuwt nieuwkomers om niet vroeger enthousiast te worden. 'Mannen hebben de neiging om verwondingen te veroorzaken om het te overtreffen,' zegt hij. 'Mannen die in 20 jaar geen echte oefening hebben gedaan en plotseling beslissen om te lopen zoals ze deed op de middelbare school - dat is een formule voor een ramp.'>

De looploopverhouding

Galloway, die werkt met lopers van alle leeftijden en niveaus, leert een techniek die het lichaam in zijn nieuwe vorm van beweging toelaat. Beginlopers, zegt hij, moet 5 tot 10 seconden uit elke minuut lopen en de rest van elke minuut lopen. Geleidelijk verloopt de loop / loop ratio als je spieren versterkt en je gewrichten aanpassen.

Zelfs in het begin, wanneer het grootste deel van uw looptijd wordt besteed, loopt u nog steeds een goede training. 'Wandelen is de beste cross-training', zegt Galloway. 'En veel mensen komen in slechts 6 maanden vooruit op marathons.'

Running rules

Hier zijn een paar tips van Galloway om u op de vlucht te houden en van de gewonde lijst.

Ga voor winst, geen pijn . 'Volg de huff-and-puff rule: als je aan het einde van een lop aan het huffing en puffing bent, heb je het overdreven,' zegt Galloway, die een langzame en makkelijke aanpak voor het rennen adviseert. 'De bottom line: je moet je pijn en pijn controleren.'

Vermijd de lows van de runner . Onjuist gedaan, hardlopen kan veel ongemak en zelfs letsel veroorzaken, zegt Galloway. 'Mensen worden ontmoedigd en voelen dat ze niet zijn ontworpen om te rennen. Echt, ze moeten hun loop / run-ratio gewoon verbeteren [totdat het goed lijkt]. '

Voer het door . Galloway en zijn vrouw hebben twee lopende boeken voor vrouwen geschreven. 'We gingen door een lijst van zorgen met artsen en obgyns, zoals menopauze, PMS en zwangerschap,' zegt Galloway. 'Vrouwen kunnen door al deze dingen doorlopen, hoewel ze waarschijnlijk individuele aanpassingen aan hun routine moeten doen.'