De 300 training: kun je het aanpakken?

Aan het begin van de film 300 gaat koning leonidas (gerard butler) afscheid nemen van zijn prachtige vrouw, koningin gorgo (lena headey), terwijl hij de strijd van thermopylae leidt. Daarin slaagden 300 Spartans tegen hun dood tegen xerxes en zijn massief Perzisch leger in 480 B.C.

In de filmscène is butler gekleed voor oorlog, shirtloos met een crimson cape die achter zijn brede, beitelachtige schouders stroomt. Als hij in de ogen van Gorgo kijkt, zijn veel van zijn gevoel onuitgesproken, worden filmgoers getrokken in het dramatische macho moment.

Maar iedereen die heeft geslaagd om fit te worden of fit te blijven, kan zich vergeven als ze hier een beetje afgeleid worden en zich afvragen als ze naar butler kijken in die spetterende spartaanse strijddodders: hoe kreeg hij die zes-pack abs, die gekleurd Taille, en die rotsharige dijen? Zou ik ooit kunnen zien dat buff en toned?

Het geheim is uit

Het nu niet-zo-geheim trainingsregime, dat over internet wordt besproken in berichten die zijn compleet met video's, maken de 300 training bekend. Het is de hersenschild van Mark Twight, een zelfstudie-oefenguru en voormalige bergbeklimmer van wereldklasse die blijkbaar nog steeds vasthoudt aan de 'No Pain, No gain' mantra.

Bij gymnastiek jones, zijn uitnodiging-alleen, geen-franje-sportschool in het centrum van de Salt Lake City, waar hij zegt dat er geen airconditioning is, geen spiegels, en geen plek om te zitten, was zijn missie om de 300 acteurs en stuntmen in de strijdersvormende vorm, de meeste van hen in acht tot 10 weken. Butler is opgeleid voor 12 weken. Twight waarschuwt dat zijn spartaanse training niet voor de flauwachtige of de out-of- Vorm.

Traditionele lichaamsfysiologen die een kijkje nemen op de 300 training voor WHTT zijn het ermee eens, en ze zijn voorzichtig dat twight niet gecertificeerd is als trainer door conventionele organisaties.

De 300 training

De training krijgt zijn naam uit het totale aantal herhalingen. Maar die 300 reps waren niet dagelijks gedaan, zoals sommige mediaberichten rapporteren, zegt twight. In plaats daarvan was de 300 training de finale van maanden van training, een soort afstudeerstest, nadat de acteurs gewicht hadden opgeheven en opgeleid met hulpmiddelen zoals medicijnen Ballen en kettlebells (gietijzeren gewichten met handgrepen).

Het is schrikwekkend en omvat deze gewichtsopleidingen:

  • 25 pull-ups
  • 50 deadlifts bij 135 pond
  • 50 push-ups
  • 50 doos springt met een 24-inch doos
  • 50 'vloerwissers' (een kern en schouders oefenen 135 pond)
  • 50 'schoon en druk' op 36 pond (een gewichtheffen oefening)
  • 25 extra pull-ups - voor in totaal 300 vertegenwoordigers

Er is geen rust tussen bewegingen en de score is gebaseerd op totale tijd, zegt twight.

Achter de scènes werken

Maar voor die afstudeertoets, zegt twight, waren er maanden werk, die de acteurs en stuntmen niet alleen fysiek maar mentaal transformeren, merkt hij op. 'Zack [de snyder, de regisseur,] wou dat de Spartanen verschijnen alsof zij samen waren sinds ze kinderen waren,' zegt hij.

Toen ze aankwamen, waren de mannen op verschillende startpunten, zegt twight, die gerard heeft getraind, veel co-sterren en stuntmen, maar niet de vrouwen in de film. 'Jongens varieerden van 40 pond overgewicht om in perfecte, slanke, vechtende vorm te zijn,' vertelt twight WHTT.

Het regime

Het regime is gevarieerd op basis van het beginpunt van de persoon, zegt twight. 'Sommige dagen hebben jongens een intensieve training gedaan. Sommige dagen hebben jongens veel zware lasten opgeheven. Enkele dagen hebben jongens een reeks mini-workouts gedaan die een interessante' totale belasting 'en' volume 'hebben toegevoegd. Training op het concept II roeimachine. ' En enkele dagen werden de trainers gevraagd om op balans te trainen door hun taken geblokkeerd te maken.

'Enkele dagen waren strafdagen waar onze bedoeling was om mensen fysiek en psychologisch te breken,' zegt twight.

Training voor de acteurs vereist 90 minuten tot twee uur per dag, vijf dagen per week, zegt twight, plus dezelfde hoeveelheid tijdstrijd training. Stuntmen trainen 90 minuten tot twee uur, vijf dagen per week, en nog vier tot zes uur vechten training, zegt twight. Iedereen kreeg net genoeg voedsel om te herstellen van de training, zegt hij.

De resultaten

Op het einde van de training nam ongeveer de helft van de getrainde mensen de 300 test, zegt twight. Andrew pleavin, die daxos speelt, leider van de arcadianen, was de enige acteur om het te nemen. Hij eindigde in 18 minuten en 11 seconden.

Oefenfysiologen barsten onze bubble

Voordat je uitkijkt om te kijken of je goed genoeg bent om de 300-test te slaan, let op de waarschuwing van William J. Kraemer, Ph.D, professor in kinesiologie aan de universiteit van Connecticut in Storrs. 'Dit [programma] is gedaan voor een stilistisch effect, om eruit als een spartaans te zijn,' zegt hij. Vergeet het proberen om de afstudeerstest uit de doos te doen, zegt hij. 'De out-of-shape persoon die begint met [ De 300 afstudeerproef] gaat de eerste dag dood zijn. Niemand kan dit zonder voorafgaande training doen. Je moet vooruitgang boeken. '

Zelfs als u langzaam begint, raadt Kraemer om met voorzichtigheid te gaan en eerst met uw arts in te checken.

De afbraak van spiervezels kan bijvoorbeeld ernstig genoeg zijn om giftig te zijn voor de nieren, zegt hij. 'Als u [hartproblemen] hebt of niet wordt gescreend, dan kunt u een aantal extrinsieke problemen hebben [met deze training], van ernstige weefselafbraak naar hartaanval op nierproblemen,' zegt hij. 'Het is te extreem voor de gemiddelde persoon.'

Walt thompson, phd, een professor in kinesiologie en gezondheid bij georgia state university in atlanta, gaat akkoord. 'Dit soort trainingen is voor een zeer, zeer kleine deelgroep van de bevolking,' zegt hij. 'De persoon die waarschijnlijk zou kunnen profiteren van de fitness-jones-training, is de persoon die al lang en uitgebreide carrière in de oefening heeft. Het is niet voor een beginner.'

Advies voor beginners

Dat betekent niet als je een beginner bent, alle hoop is verloren. Thompson en anderen raden aan beginners langzaam te beginnen en overwegen om een ​​gecertificeerde trainer te huren om de juiste vorm te leren kennen, vooral voor gewichtsopleiding. De top drie certificaties zijn volgens Thompson degenen die worden aangeboden door het Amerikaanse college van sportgeneeskunde, de nationale krachten- en conditioneringsvereniging, en de Amerikaanse Raad op de oefening.

Een trainer die door een van deze groepen is gecertificeerd, als hij zelfs voor een paar sessies zegt, zal u helpen bij het leren van de juiste techniek en vorm in gewichtstraining en andere spierversterkende oefeningen. 'Het helpt iemand te voorkomen dat hij gewond raakt,' zegt hij.

Volgende bij je lokale sportschool?

Hoewel het hele regime als te intens voor de gemiddelde persoon wordt beschouwd, moet u niet verrast zijn of er een gewijzigde versie van de 300 training bij uw lokale gezondheidsklub verschijnt, zegt Brooke Correia, een woordvoerder voor de internationale gezondheidsraket &Sportclub vereniging, een industriële groep in Boston gevestigd met 4.000 Amerikaanse gezondheidsverenigingen in haar lidmaatschap.

'onthoud Striptease , de film met demi moore?' zij vraagt. Kort na dat 1996 werd de film vrijgelaten, de striptease pole dancing classes begonnen te worden aangeboden bij gezondheidsverenigingen landelijk, zegt ze.