Heb een bal met oefenbal trainingen

U vindt vaak oefenballetjes die in de sportschool liggen, maar weinig mensen weten hoe ze ze in een training kunnen gebruiken. Persoonlijke trainer Julie Schoen vindt dat de grote ballen belangrijk zijn voor het opbouwen van een zweet en het bouwen van spieren.

'oefenballen kunnen letterlijk elke spier in je lichaam werken en helpen de benen en dijen aan te tonen,' zegt ze. Doe deze vier keer per week om te helpen bij het bouwen van lange, leunende spieren.

Muurbal squat

'Dit is mijn go-move om de vorm van mijn gluten en dijen te verbeteren,' zegt schoen.

1. Sta met je rug tegenover een muur en voeten die iets groter zijn dan de heupbreedte van elkaar.

2. Plaats de oefenbal tussen je rug en de muur, leun iets terug om de bal te verheffen.

3. Als je tegen de bal leunt, buig je knieën en doe jezelf in een knipoog (alsof je op een stoel achter je zit). Zorg ervoor dat je knieën niet langs je tenen uitsteken.

4. Terug naar de startpositie. De bal moet tussen de muur en je lichaam worden ingedrukt.

5. Doe drie sets van 10 herhalingen.

Weigeren balans push-up

Deze beweging werkt de triceps, schouders, borst en abs. Het is een favoriet voor schoen omdat het alle voordelen heeft van een reguliere push-up en meer.

1. Begin op de top van een push-up positie met de handen schouderbreedte uit elkaar, armen recht en voeten op de oefeningskogel.

2. Houd je blik naar de vloer, buig je ellebogen om je borst naar de grond te verlagen. Steek je kern om je lichaam rechtstreeks van hoofd tot teen te houden.

3. Druk terug naar de startpositie om een ​​rep te voltooien. Als je tussen reps moet rusten, houd je voeten op de bal en buig je knieën.

4. Doe drie sets van 10 heren.

Plank verhogen

'Als ik op tijd super gekrompen ben, is dit de enige die ik doe,' zegt schoen van de beweging die de buik, rug, benen en gluten werkt.

1. Begin op de top van een push-up positie, de handen schouderbreedte uit elkaar, armen recht en schijnt bovenop de oefenbal. Steek je kern vast en laat je kont niet los.

2. Houd beide benen rechtop, lig het linkerbeen in de lucht.

3. Leg het been terug naar de bal.

4. Doe 10 reps.

5. Herhaal de beweging met het rechterbeen. Doe nog twee sets van 10 reps, alternerende benen.

Q & A

Q: 'Ik' wil mijn hond op mijn dagelijkse lopende paden bevatten. Hoe weet ik of ze een goede lopende partner maakt? ' - Rosie Molinary, 40, universiteitsprofessor, davidson, N.C.

A : 'voordat je de leiband grijpt en de weg raakt, is het belangrijk om te weten dat sommige honden beter geschikt zijn voor lange wandelingen in het park. Puppies jonger dan 18 maanden kunnen schade opleveren omdat hun botten nog steeds groeien, rassen met korte benen zullen moeilijk blijven omhoog, en honden met korte neus (zoals pugs) kunnen moeite hebben met ademhaling tijdens een rit. Als je dierenarts je groen licht geeft, onthoud dat honden moeten trainen voor lange afstanden, net als mensen. Let op voor tekens die je hond graag met je wilt lopen. Zij zou opgewonden moeten zijn en klaar om te gaan wanneer de leiband komt. '- louise murray, DVM, vice president, ASPCA dierenhospitaal, New York City

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'