5 tips voor het opbouwen van mentaal uithoudingsvermogen

Op de Olympische Spelen kijken we ons allemaal door de atleten 'lichamen' - de perfecte fysiques van goden en godinnen. Maar een van hun grootste activa is iets wat je niet kan zien - hun mentale uithoudingsvermogen.

'Atleten kunnen verre van rauwe fysieke vaardigheden,' zegt Robert E. Corb, phD, een psycholoog en directeur van het Sports Psychology programma bij UCLA. 'Maar wat de echte elite van de rest scheidt is dat ze weten hoe ze hun gedachten moeten gebruiken.'

U kunt geestelijk uithoudingsvermogen opbouwen met training, net als fysieke kracht, zeggen experts. Het heeft ook veel toepassingen. 'Mentale uithoudingsvaardigheden zijn niet alleen voor atleten,' zegt corb. Ze kunnen muzikanten, acteurs, schrijvers of iedereen helpen die moet uitvoeren, vertelt hij WHTT.

Hoe kan je je mentale uithoudingsvermogen opbouwen voor je volgende race - of presentatie op het werk? Hier zijn tips voor olympische atleten en kantoorarbeiders.

1. Denk positief

'zelfvertrouwen is waarschijnlijk het belangrijkste mentale karakter dat atleten nodig hebben,' zegt corb. Zelfvertrouwen valt niet alleen uit fysieke vaardigheden. We hebben allemaal hooggeschoolde atleten gezien die hun zelfvertrouwen verliezen en uit elkaar vallen.

Hoe krijg je meer zelfvertrouwen? Corb vraagt ​​mensen om te luisteren naar wat ze zichzelf zeggen - misschien niet eens bewust. 'Als je me zegt,' ik zal het nooit kunnen doen ', voordat je een marathon wenst, kan je niet Doe het, 'zegt corb.' Als je iets genoeg voor jezelf zegt, zal je het waar maken. '

Corb benadrukt dat het gebouw zelfvertrouwen is een mentale oefening die je kan oefenen. Luister naar wat je over jezelf zegt. Als je wat negatief hoort, corrigeer het. Bewust denk meer positieve gedachten.

In de tijd zal het negeren van negatieve gedachten en het vervangen van positieve dingen echt effect hebben op je atletische prestatie - en de algemene vooruitzichten, zegt corb.

2. Gebruik visualisatie

Visualisatie is een gebruikelijke techniek om stress te behandelen. Als je je overweldigd bent, kan je jezelf in een rustige, rustgevende plek voor een paar minuten voorstellen om je te helpen de stress te beheren. Atleten gebruiken het op andere manieren.

'Sommige atleten gebruiken visualisatie direct voor een spel om mentaal te oefenen,' zegt david geier, MD, een orthopedische chirurg en directeur van sportgeneeskunde aan de medische universiteit van South Carolina. Een basketbalspeler kan zijn ogen sluiten en denken over wat een vrije throw zal lijken. Een sprinter zou het wapen kunnen voorstellen en de eerste stappen uit gaan. Visualisatie kan je een mentale ruimte geven om te oefenen.

Corb stelt een ander soort visualisatie voor. 'Ik zeg dat mensen het verleden verwezenlijken,' zegt hij. 'Het' is bijna als een hoogtepuntspoel dat je in je gedachten afspeelt. Focus op tijden die je echt goed voelde, en onthoud dat gevoel. 'Het kan je een echte boost geven, zegt hij.

3. Plan voor tegenslagen

Als je een marathonloper bent, zijn er tijden wanneer je de muur raakt. Als je een golfspeler bent, maak je soms een slecht schot. Deze dingen gebeuren Wat echt belangrijk is, is wat je daarna doet.

'Een van de dingen die elite atleten scheidt is hun vermogen om na een tegenslag op te houden,' zegt corb. 'Ze gaan niet uit de hand.'

Nogmaals, dit gaat niet alleen om je persoonlijkheid - het is een vaardigheid die je kunt leren. Hoe kan je je focus herhalen wanneer dingen mis gaan? 'Je moet technieken oefenen om jezelf opnieuw te centreren,' zegt corb.

Er is geen enkele manier om het te doen. Sommige atleten hebben een ritualiseerde fysieke routine - zoals een specifieke reeks strekkingen. Andere hebben een specifieke frase die ze herhalen aan zichzelf. Sommige spelen een specifiek lied - in hun hoofd Als ze hun ipod niet kunnen aanzetten. Anderen zullen 30 seconden duren om diep adem te doen.

Het punt is om te weten wat te doen als de druk ophangt. Een plan op zijn plaats hebben - zelfs als het zo simpel is als een woord dat je op jezelf herhaalt - zal je vertrouwen vergroten.

4. Stress beheren

Voel je stress voor een competitie? Probeer technieken zoals meditatie of progressieve spieren ontspanning - waarbij je bewust elke spiergroep ontspant, van je tenen tot je hoofd.

Natuurlijk, op de juiste manier gekanaliseerd, kan stress je bondgenoot net voor een atletische prestatie zijn.

'Niet alle stress is slecht,' zegt geier. 'Het gevecht of de vluchtreactie kan je moeilijker maken tijdens een atletische competitie.'

Corb wijst erop dat positieve stress (opwinding) en negatieve stress (angst) echt dezelfde fysieke effecten hebben. Je hartslag en ademhaling gaan op. Uw leerlingen verruimen.

Het verschil is hoe u deze effecten ondervindt. Als opwinding voor een wedstrijd je opwarmt, is dat goed. Als je je in paniek tapt, is dat slecht. Onthoud dat als je stressbuilding voelt, je de controle hebt over hoe je het kan interpreteren.

5. Slaap meer

Niet alleen slaapt de atleten niet alleen fysiek - waardoor je lichaamstijd zichzelf na een training kan herstellen - maar het heeft ook mentale voordelen. Studies hebben aangetoond dat het krijgen van voldoende slaap de reactietijd kan verbeteren en de tweede besluitvorming kunnen splitsen.

Hoeveel slaap heb je nodig? Doel voor minstens zeven tot negen uur - en meer als je onder veel stress zit of intense trainingen doet.

Ontwikkel een plan om je mentale uithoudingsvermogen te bouwen

Natuurlijk zijn deze tips makkelijker te lezen dan in praktijk te brengen. Niemand krijgt geestelijke uithoudingsvermogen overnacht - het is een vaardigheid die je moet leren.

'Als u Olympische atleten kijkt, maakt u klaar om te presteren, alles wat ze doen is opzettelijk,' zegt corb. 'Zij' richten hun gedachten op technieken die ze jarenlang hebben geleerd en beoefend. Het duurt veel hard werk. '

Begin nu met je werk om je mentale uithoudingsvermogen te verbeteren. Je hebt misschien niet de tijd om acht uur per dag te oefenen, zoals een olympisch. Maar het opbouwen van uw mentale uithoudingsvermogen heeft veel voordelen voor uw spel, uw carrière en het leven in het algemeen - en het hoeft zelfs geen fitness-lidmaatschap te hebben.