Fall fitness plan: ga uit en oefen

Kruis herfst is gemaakt voor lichamelijke activiteiten - wandelen, rennen, fietsen, zwemmen zijn allemaal eerlijk spel. Zij zijn uitstekende vormen van aërobe oefening, wat betekent dat ze het hart een goede training geven. Zelfs als het leven ultra-hectisch is, is het belangrijk om te oefenen.

Oefening helpt de bloeddruk te beheersen, en het helpt je hartfunctie optimaal als je onder geestelijke stress valt, volgens een studie van de duke-universitaire medische centra. Bijkomende voordelen van regelmatige aërobe oefening: gewichtsverlies, verbeterde cardiovasculaire fitness, verlaagde hartslag , Gezondere bloedvaten en een beter pompend hart.

Runner's high is echt, onderzoek toont aan. Tijdens de oefening produceert de hersenen endorfines - natuurlijke chemische stoffen die vergelijkbaar zijn met morfine die een gevoel van geluk veroorzaken. Voor maximaal endorfine voordeel, krijg ten minste 30 minuten aerobische oefening drie tot vier keer Een week adviseert de Amerikaanse raad op de uitoefening.

Yoga en tai chi helpen ook bij ontspanning. Terwijl ze geen significante endorfine-vrijlating produceren, verhogen deze tijdloze praktijken sterkte, flexibiliteit en balanscontrole. Omdat ze diepe ademhaling en kalmerende oefeningen betreffen, helpen ze ook om stress vrij te maken.

Geen tijd? Probeer lunchtijd trainingen

Als je schema strak is, probeer dan een 30-minuten-lunch-training. Je zal de stress en de angst verliezen - en een energieverbetering krijgen. Als je weg bent van je werk, helpt je je geest helder, helpt je ook opnieuw te concentreren. Je zal kalmer, productiever zijn.

Circuit training is ideaal voor een training van 30 minuten. Als je niet in de buurt bent, kun je een wandeling maken. Ga een half uur per dag door, en je kan 10 pond per jaar verliezen - als je je dieet gezond houdt. Enkele tips:

  • Houd een trainingspak op je bureau: sneakers, gymkleding, basisverzorgingsmiddelen. Baby doekjes helpen je snel op te ruimen, dus je hoeft niet te douchen.
  • Pak een lunch, dus je hoeft niet te wachten in voedsellijnen.
  • Houd kleine voorgerechtjes bij de hand, zoals amandelen, walnoten, snaarkaas, kaaskaas, havermout, zodat de honger je niet zal vertragen.

Als we naar het vakantieseizoen gaan, zijn deze trainingen bijzonder belangrijk. U hoeft alleen maar te oefenen over de oefening. Met een beetje planning moet de oefening de stress elimineren!