Snelle tips: met genoeg energie om actief te blijven, begin

Je kan zich zorgen maken over genoeg energie om te oefenen. Deze tips kunnen helpen.

En onthoud dit: oefening kan je eigenlijk meer energie geven. Nadat ze meer actief zijn, voelen de meesten de hele dag meer energiek.

Eet een evenwichtig dieet

Tenzij u een uur of meer uitoefent, hoeft u niet meer calorieën te eten of speciale voedingsmiddelen voor energie te eten. Een gebalanceerd dieet geeft de meeste mensen de energie die ze nodig hebben voor lichamelijke activiteit.

  • Heb een gezonde snack als een appel, een full-wheat bagel, of een handvol babywortels als je energie op het dak hebt. Voedingsbaren zijn handig, maar lees het etiket. Kan hoog zijn in calorieën.

Drink veel vloeistoffen

Veel mensen drinken niet genoeg vloeistoffen om het verlies te compenseren tegen zweten van lichamelijke activiteit. Om jezelf te beschermen tegen uitdroging:

  • Drink veel water voor, tijdens en na je actief bent. Dit is erg belangrijk wanneer het uitkomt en wanneer u intensieve oefening doet.
  • Gebruik een sportdrank , zoals gatorade of powerade, als u langer dan 1 uur aan het uitoefenen bent, en probeer het minstens elke 15 tot 20 minuten te drinken.
  • Vermijd drankjes met alcohol.
  • Doe geen zouttabletten. Veel mensen krijgen veel zout in hun diëten. Als u zich zorgen maakt over het vervangen van mineralen die door zweet verloren zijn, gebruik dan een sportdrankje.
  • Bij extreem warm weer , wees extra voorzichtig om uitdroging te voorkomen. Oefen vroeg in de dag of later 's avonds wanneer het cooler is.
  • Als je duizelig wordt , lichtkoppig of erg moe, stop met oefenen.

Zorg ervoor dat je rustig bent

Als je zwak en moe voelt maar niet ziek bent:

  • Probeer een korte, snelle stap of een soortgelijke activiteit. Je vindt dat het 5 tot 10 minuten loopt, daadwerkelijk geeft je meer energie.
  • Wissel over en weer tussen rust en oefening. Geleidelijk verhogen van uw oefening kan u meer energie geven.
  • Vermijd medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zoals tranquilizers en koude en allergische medicijnen.
  • Verbeter uw dieet. Het eten van een evenwichtig dieet geeft u meer energie. Niet overslaan maaltijden, vooral ontbijt.
  • Blijf weg van alcohol, cafeïne en nicotine. Ze kunnen je echt moe maken.
  • Knippen bij het kijken naar tv. Spandeer die tijd met vrienden, probeer nieuwe activiteiten of reis de cyclus van vermoeidheid.
  • Slaap een goede nachtrust:
    • Probeer alle geluiden en lichten in je slaapkamer te ontdoen.
    • Eet niet voordat je naar bed gaat.
    • Gebruik alleen uw bed voor slapen en geslacht. Lees niet of kijk tv in bed.

Als u zwak en moe bent vanwege een verkoudheid of griep:

  • Krijg extra rust terwijl u ziek bent. Laat uw symptomen uw gids zijn.
    • Als u koud bent, kunt u met uw gebruikelijke routine verder gaan en gewoon wat extra slaap krijgen.
    • Als u griep hebt, moet u mogelijk een paar dagen in bed doorbrengen.
  • Ga langzaam terug naar uw gebruikelijke activiteiten.
  • Veel vloeistoffen drinken , zodat u niet ontwatert.