P90X: wat te verwachten van deze dvd-training

Hoe het werkt

P90X is een set van 12 high-intensity DVD workouts die u in de loop van 90 dagen doet. Je hebt waarschijnlijk de infomercials over het op tv gezien.

U begint 6-7 dagen per week te werken, voor 1-1,5 uur per keer.

De DVds houden je van beweging naar oefening, zoals circuit training. Sommige van de DVds richten zich op sterkte. Anderen omvatten plyometrics (explosieve 'power' beweegt), kickboxing, cardio, abs / core en yoga. Het plan bevat ook een fitnessgids en voedingsplan.

Uw spieren worden sterker, u verhoogt uw hartkwaliteit, en u zal vet plassen op dit plan, ontworpen en geleid door de beroemdheidstrainer Tony Horton.

Bij elk programma dat zo moeilijk is, is er kans op letsel. Het kan voor u te veel zijn als u nu niet actief bent of als u bepaalde voorwaarden heeft, raadpleeg dan eerst uw arts.

Intensiteitsniveau: zeer hoog

Deze high intensity interval training workout daalt je spieren en hart om ze sterker te maken.

Gebieden op

Core: ja. Met trainingen genaamd 'ab ripper X' en 'core synergistics', kunt u rekenen op het werken van uw kern.

Wapens: ja. Een training is gericht op je schouders en armen. Een andere target uw biceps.

Benen: ja. Plan om veel squats en lunges te doen in een workout genaamd 'benen & Terug. '

Gluten: ja. De 'benen & Terug 'training zal je gluten opvlammen.

Terug: ja. Sommige trainingen bevatten oefeningen die specifiek op je rug gericht zijn.

Type

Flexibiliteit: ja. Je doet een oefening met de naam 'X stretch', voor flexibiliteit en om de verwondingen te voorkomen.

Aerobic: ja. Je zweet je met trainingen genaamd 'cardio X' en 'plyometrics', dat is een explosieve springende cardio routine.

Sterkte : ja. Dit is een totaal lichaamsprogramma dat veel verschillende spiergroepen werkt om kracht te bouwen.

Sport: nee

Lage impact: nee. Dit is geen effectieve training.

Wat moet ik nog meer weten?

Kosten: $ 120 voor het basisprogramma voor 12-dvd's. Voor $ 240 krijg je ook een kin-up bar, weerstandsbanden en 30 dagen levering van na-workout drankjes. Betaal $ 330 voor het ultieme pakket en daarbij krijgt u 5 geavanceerde trainingen en nog twee stukjes uitrusting.

Goed voor beginners? nee. Deze oefening duwt je spieren en je hart. U kunt een ander type trainen proberen voordat u dit programma inpakt.

Buitenshuis : nee. Je moet de DVds volgen, dus van plan om in je woonkamer of thuis sportschool uit te werken.

Thuis: Yes.this fitnessprogramma is een optie als je niet aan een sportschool behoort.

Apparatuur vereist? ja. Je hebt de DVds nodig. Als u een duurder pakket koopt, krijg je apparatuur zoals een kin-up bar en weerstandsbanden die in de trainingen kunnen worden gebruikt.

Welke fysiotherapeut ross brakeville zegt:

P90X is een goed gestructureerd oefenprogramma dat u gemakkelijk kunt aanpassen voor de meeste fitness niveaus.

De training is veeleisend, met 60 tot 90 minuten oefening 6 dagen per week. Het kan wellicht niet voor u werken als u een drukke agenda hebt of als u nog niet actief bent geweest.

Als u nieuw bent om te oefenen, kunt u uzelf helpen om letsel en ziekte te voorkomen door langzaam te beginnen en te blijven hydrateren tijdens en na uw training.

Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?

Als u op zoek bent naar verlaging van uw cholesterol, bloeddruk of diabetes beheren, is P90X een goede keuze. Krijg eerst de OK van uw arts.

Tijdens een P90X workout kan u meer dan 100 reps doen met uw benen, armen of rug, waardoor u eventuele knie- of rugwonden zou kunnen verergeren.

Er zijn variaties die goed kunnen zijn voor mensen met artritis. Als u andere fysieke uitdagingen hebt, zijn er niet veel alternatieven voor de bewegingen.

Als u zwanger bent, kunt u P90X trainingen doen, zolang uw zwangerschapskundige goedkeurt. Omdat een sessie langer dan een uur kan duren en uw lichaamstemperatuur kan verhogen, is het belangrijk om water te drinken en niet te warm of uitgeput te worden.