Tracy anderson methode: voordelen, intensiteitsniveau en meer

Hoe het werkt

Wanneer beroemdheden als gwyneth paltrow, shakira en penelope cruz willen komen, gaan ze naar fitnessguru tracy anderson. Ze heeft een reeks trainingsboeken en DVds uitgezet voor degenen van ons zonder beroemdheidsbegrotingen.

Anderson zegt dat ze meer dan een decennium is besteed aan verschillende spiergroepen, en heeft daarom een ​​gepatenteerde reeks oefeningen ontwikkeld. Haar trainingen zijn gebouwd op repetitieve bewegingen, die gebruik maken van lichaamsweerstand en lichte handgewichten naar vermoeidheid Spiergroepen zonder het op te vullen. Anderson's trainingen richten zich op elke vrouw's unieke problemen. Of het doel is om je buik te verstevigen, je armen vast te leggen of je dijen op te tikken, ze heeft waarschijnlijk een programma voor jou. / P>

Anderson's training bibliotheek bevat veel DVds, zoals:

  • 'de methode voor beginners'
  • '30-dagen methode'
  • 'mat training'
  • 'dans + cardio'

Er zijn ook routines die vrouwen tijdens hun zwangerschappen kunnen doen en daarna helpen ze het gewicht van het baby te verliezen.

De meest recente release van Anderson is een set DVds genaamd Metamorfose door Tracy , die is ontworpen om een ​​alternatief te zijn voor andere one-size-fits-alle trainingsprogramma's. Met Metamorfose , u krijgt een aangepaste reeks trainingen op basis van uw lichaamstype:

  • Abcentrisch - je bent geneigd om gewicht in je midden te krijgen
  • Hipcentric - je bent peervormig, met je gewicht centraal in je dijen
  • Glutecentrische - je wilt een shapelier, meer opgeheven achterkant
  • Omnicentric - je moet wat over je lichaam stevigen

Het idee is om het programma 6 dagen per week te doen, voor 1 uur per dag.

Intensiteitsniveau: hoog

Anderson's trainingen zijn hoog energie. Je herhaalt dezelfde bewegingen opnieuw en opnieuw, waardoor je je spieren zal zweet en uitrollen.

Gebieden op

Core: Ja. Anderson's programma's bevatten veel buik- en kernoefeningen. Een van de Metamorfose programma's is specifiek gericht op de abs.

Wapens: Ja. Een reeks herhaalde armbewegingen met behulp van je eigen weerstand en lichte handgewichten versterkt de biceps, triceps, schouders en andere spieren van het bovenlichaam.

Benen: Ja. Haar programma's richten zich zwaar op de beenspieren, met hoge repetities van bewegingen zoals beenliften, schoppen en diepe kniebuigen.

Gluten: Ja. De achterkant is een ander gebied van intense focus voor anderson. Zij gebruikt veel van de traditionele kniebeentjes om de spieren van de derriere te versterken en op te tillen.

Terug: Ja. Terwijl veel trainingsroutes de rug negeren, anderson wil dat je van alle kanten goed ziet. Sommige van haar programma's - zoals de 'abcentrische' training in Metamorfose - specifiek gericht op de rugspieren.

Type

Flexibiliteit : ja. De DVds bevatten veel verschillende strepen om je op te warmen, je te koelen en je flexibiliteit te vergroten.

Aerobic: Ja. Het idee is om je tijd te verdelen tussen aërobe oefening en toning. In sommige van haar video's richt anderson zich op traditionele cardio-oefeningen zoals het lopen op zijn plaats en het springen van jacks. In anderen gebruikt ze een dansgebaseerde aanpak, zodat u voortdurend verschillende spiergroepen kunt werken.

Sterkte: Ja. Anderson's programma maakt gebruik van zeer licht of geen gewichten, maar je lichaamsgewicht telt. Alles wat je spieren tint, zal wat kracht opbouwen.

Sport: Nee. Dit is een trainingsprogramma, geen sport.

Lage impact: Nee. Anderson's aërobe oefeningen hebben de neiging om een ​​hoge impact te hebben, maar er zijn geen alternatieve effecten op de impact. Maar haar toninglessen zijn laag of niet-effectief.

Wat moet ik nog meer weten?

Kosten: De prijs varieert op basis van welke DVds u koopt.

Goed voor beginners: ja. Dit programma is ontworpen voor alle fitness niveaus. Echter, anderson beveelt aan dat u de uitzettingsstappen bekijkt om de oefeningen te leren en dat u langzaam begint.

Buitenshuis: nee. Dit programma is bedoeld om samen met een dvd te gaan.

Thuis: Ja. Je kan anderson's trainingen doen waar je ook in je huis een tv en dvd speler hebt.

benodigde apparatuur: ja. Je hebt 3-pond handgewichten en een mat nodig voor veel trainingen.

Welke dr. Melinda ratini zegt:

Sommige van anderson's programma's kunnen uw cardio ontmoeten en krachttraining heeft alles in één training nodig. Alles wat u nodig hebt is een dvd-speler, een paar lichte gewichten en een mat. Ze heeft zelfs speciale trainingen voor beginners, als je gewoon bent Aan de slag.

U krijgt een geweldige training na anderson's DVds, maar raadpleeg eerst uw arts als u medicijnen gebruikt of medische problemen heeft.

Als u in een klas bent met andere mensen en een instructeur, is een dvd-based oefenprogramma niet de beste keuze voor u. Als u op zoek bent naar een langzame, meditatieve aanpak van fitness, is dit niet het geval. Je beweegt snel.

Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?

Anderson's combinatie van aërobe en toning-trainingen kan u helpen om pond te schudden en spieren te versterken. Als u diabetes heeft, betekent dit dat u minder suikers hebt. Spieren gebruiken energie veel efficiënter dan vet; Vraag uw arts dan om het aanpassen van uw diabetesbehandelingsplan.

De cardio werk in anderson's programma's zal ook helpen om de bloeddruk en cholesterol te verlagen, waardoor uw risico op hartziekten wordt verminderd. Als u al hart-en vaatziekten heeft, moet u niet naar anderson's trainingen springen, tenzij uw arts de wenkbrauwen geeft. Je moet langzamerhand op je reis naar de goede gezondheid beginnen, misschien zelfs in een rehabilitatie-instelling.

De high-impact routines die in de aërobe oefeningen worden gevonden, zijn ook niet voor u als u knie- of rugpijn of artritis heeft. Er zijn andere fitnessprogramma's die veel zachter zijn op je gewrichten.

Anderson heeft een training alleen voor zwangere vrouwen. Dus als je haar trainingen doet voordat je zwanger bent, moet je overgaan naar deze, zolang je geen problemen hebt met je zwangerschap. Maar je moet voorzichtig zijn met haar high-impact aerobische tapes, zoals de maanden doorrollen. Zwangerschapshormonen zullen ervoor zorgen dat je gewrichten meer ontspannen en gevoelig zijn voor verwondingen, dus het is het beste om te houden aan lichtere effecten.