Kan ik op een lege maag werken?

Door cynthia ramnarace

De gerucht: op een lege maag verbrandt meer vet

Ik loop meestal in de ochtend, vaak van een coma-achtige slaap tot 80 procent van mijn maximale hartslag in de periode van 15 minuten. Voor een lange tijd heb ik dit op een lege maag gedaan. Ik zou lezen dat een buikspieroefening je lichaam ertoe verplicht om vet te verbranden voor energie, en was dat niet mijn enige motivatie om me om 5:30 uur te slapen?

Toen hoorde ik dat het allemaal verkeerd was - dat we een voedingswaarde nodig hebben voordat we oefenen, omdat het ons meer energie geeft, wat leidt tot intense trainingen. Dus ik begon met een glas melk te drinken voordat ik de deur uitliet. Dit leidde tot een phlegmy, hackende hoest die mijn tempo vertraagde. Daarna probeerde ik sinaasappelsap ... en ik voelde het zuur slosend in mijn buik en sloeg tegen mijn diafragma terwijl ik liep.

Gefrustreerd, ik ging terug naar mijn enige waterwegen. Mijn lopie zou wellicht geen carb-geïnfundeerde oomph hebben gehad, maar tenminste was ik niet aan het hoesten of zuur-refluxen mijn weg doorheen.

Maar het blijkt dat het krijgen van wat calorieën in pre-workout inderdaad het betere idee was. Ik ben daar gewoon op de verkeerde manier geweest.

De uitspraak: het eten van het juiste soort voedsel voordat u oefent, kan de prestatie verbeteren

Een routine zoals de mijne (het uitoefenen van het eerste ding in de ochtend, uren na het eten) dwingt het lichaam om vet te verbranden voor brandstof. Maar het aannemen van deze aanpak zal je muffin top niet smelten. In plaats daarvan begint je lichaam eerst met suikers in spierweefsel te breken.

'je lichaam wil zijn vetreserves niet gebruiken,' zegt fitness expert, jenn zerling, MS, CPT, auteur van de keten van obesitas breken: 107 tools . 'Het wil gebruiken wat gemakkelijk toegankelijk is. Je lichaam kan eigenlijk suikers van het spierweefsel afbreken, en dan begint je lever suiker te produceren. Dat hele misnomer van, 'we verbranden vet als de beste bron'? Het is niet waar. 'In plaats van je spier te bouwen tijdens je training, kan je eigenlijk opvallen spieren om het te verbranden.

'als je een moordenaarstraining doet ... niet-vasten is beter,' zegt de fysioloog franci cohen. 'Je krijgt de vetverbranding omdat je de carb-winkels snel uitpakt door zo intens te werken. Je begint met vet te verbranden binnen 16 of 20 minuten. '

Volgens cohen zijn er situaties waar de vasten training misschien tot uw voordeel kan werken - maar ze zijn de uitzondering. 'Als je voor een snelle wandeling gaat of zelfs als je draait of op een spinfiets gaat, en je doet iets dat consistent is, waar je binnen 70 tot 80 procent van je maximale aërobe bent [ Tarief] voor een doorlopend uur - dan is het beter om vastende aerobics te doen, 'zegt ze.

Maar over het geheel genomen zijn de risico's en nadelen van het vastenwerk niet de moeite waard. 'Je kan het risico lopen om een ​​hypoglycemische aflevering te krijgen - waar je lichaamsuiker valt - en uit te gaan,' zegt zerling. 'Plus, je energieniveau zal niet zo goed zijn alsof je [brandstof] in je lichaam had.'

Dus wat moet je eten voor een training? Cohen is een fan van low-glycemische, complexe koolhydraten die u energie geven zonder dat uw bloedsuiker wordt verhoogd. Enkele suggesties zijn onder andere: havermout van staalgesneden; Appelplakken; Wortelen met hummus; Volkoren graan zoals cheerios (geen melk); Amandelboter op volkoren toast; Of een omelet met volkorenbrood. Hou de portiegrootte klein, omdat u op een volle maag kan werken, kan u misselijk voelen.

Voedsel om pre-workout te vermijden, omvat alles dat je maag zal verstoren, zoals melk, cafeïnehoudende dranken of citrusproducten. 'Elk voedsel dat de esofageale sfincter gaat ontspannen, is verschrikkelijk voor oefening, omdat je op en neer springt en dat spier springt met jou,' zegt Cohen. Zuivelproducten zijn problematisch omdat ze mucusproductie aanmoedigen en voor sommige mensen ontstoke maag veroorzaken - wat een training kan ontsporen.