Aanpassen met baby aan boord

Na een baby, hoe snel kan u opnieuw beginnen met oefenen?

Elke vrouw is anders. 'Sommige vrouwen nemen een maand om normaal te lopen, terwijl anderen binnen 2 weken terug op het wandelpad met hun baby zijn,' zegt Robert Atlas, MD, van genade medisch centrum in Baltimore.

Het type bezorging dat je hebt gehad. 'Een keizersnede vereist meer tijd om te herstellen dan een vaginale aflevering,' zegt atlas.

Wanneer de spieren gesneden worden tijdens de C-secties, blijven ze na de geboorte erg teder. Als u te hard oefent en dit gebied beïnvloedt, kan het leiden tot een hernia, zegt de atlas. 'Als je buikoefeningen doet en dit gebied gevoelig voelt, wacht nog een paar dagen of een week en probeer het opnieuw.'

'Het hangt ook af van het type oefening,' zegt atlas. Bijvoorbeeld, is het makkelijker terug te gaan naar iets zoals yoga of pilates, die zachtder op je lichaam is dan om terug te keren naar high-impact routines zoals hardlopen.

Als u langere tijd op bed rustte voordat u uw baby had of tweeling of andere veelvouden had, raadpleeg dan eerst uw arts. Als u tijdens uw zwangerschap preeclampsie had, kan uw arts ook een tijdje uitstellen.

Aan de slag

Zodra je dokter je de kans geeft om te oefenen, zegt de Amerikaanse colleges van verloskundigen en gynaecologen (ACOG) om met makkelijke oefeningen te beginnen en langzaam op te bouwen voor meer uitdagende bewegingen.

Focus op kernsterkte en evenwichtstraining. Maar wees voorzichtig, aangezien de zwangerschapshormonen de gewrichten losser maken, zegt fabio comana, een oefeningsfysioloog bij de nationale academie van sportgeneeskunde.

Als je knieën bijvoorbeeld onstabiel voelen tijdens het oefenen, doe iets minder uitdagend tot je gewrichten sterker worden.

Het maken van een plan dat je kunt bijhouden is belangrijker dan het beginnen meteen na de levering, zegt sara morelli, MD, van universitaire reproductieve medewerkers in hasbrouck heights, NJ. 'Lopen is een geweldige manier om weer in de vorm te komen en voor te bereiden op meer krachtige lichaamsbeweging later,' zegt ze.

Probeer een klas of een groep voor nieuwe moeders. 'Ze krijgen je uit het huis voor volwassen interactie en staan ​​je in staat om tijd door te brengen met andere vrouwen in dezelfde situatie,' zegt Atlas.

Als u borstvoeding geeft

U kunt trainen als u borstvoeding geeft. Als uw trainingen intens zijn, kan het melkzuur dat uw lichaam maakt, veranderen hoe uw borstmelk op uw baby smaakt.

Als de baby ook niet na het uitoefenen van de baby voedt, overweeg dan de baby onmiddellijk te voeden voor het uitoefenen, 'zegt morelli.' Dit zal waarschijnlijk ook de borsten comfortabeler maken tijdens de oefening. '