Versterking van de stofwisseling om meer uit uw training te krijgen, verlies meer gewicht

We lopen en we lopen. We zouden van atlanta naar los angeles kunnen lopen, en nog steeds niet meer die 10 pond verliezen - in ieder geval, dat is hoe het lijkt. Als je een plateau hebt geraakt in je gewichtsverlies programma, hier zijn enkele tips om meer te krijgen Branden van je training.

Het verhogen van uw stofwisseling is het geheim, zegt katie heimburger, een oefeningsfysioloog in atlanta. Wat is het metabolisme? Het is de hoeveelheid energie - in de vorm van calorieën - die we tijdens de dag verbranden.

Zeker, we verbranden calorieën als we lopen of lopen. Maar we verbranden ook calorieën wanneer we op de computer of tv zitten, zelfs wanneer we slapen - wat wordt aangeduid als 'rustend metabolisch tempo'.

Tip #1: bouw spiermassa. Als je je spiermassa verhoogt, verhoog je je rustmetabolisme - en dat laat je lichaam meer calorieën verbranden, zegt heimburger. 'Dat is waarom we het aanbevelen om gewichtstraining toe te voegen aan een oefenprogramma.'

Enkele voorbeelden: gebruik handgewichten om bicepkrullen te doen, met behulp van gewichtsmachines bij een sportschool, zelfs met specifieke calisthenics zoals push-ups en abdominale crunches. 'Als je kracht bouwt, ben je aan het verliezen,' legt ze uit.

Elke vorm van krachttraining gaat de spiermassa verhogen, komt overeen met jamey mcgee, fitness directeur in het wellnesscentrum bij meadowmont, onderdeel van de universiteit van North Carolina Health Care System in de Chapel Hill.

'Daarom hebben we lessen zoals yoga en pilates, om je lichaam te versterken,' vertelt ze WHTT. 'Pilates gaat over het versterken van de kern van je lichaam - je rug, je buik. Sommige vormen van yoga hebben een gelijksoortig effect. '

Heimburger beveelt tweemaal per week gewichtstraining aan. Een advies: 'Ik adviseer niet om gewichten te dragen of enkelgewichten te dragen terwijl u wandelt. Het toevoegen van gewichten kan uw gewrichten beschadigen. Gewichten mogen alleen gebruikt worden als u stilstaat.'

Een persoonlijke trainer of lichaamsfysioloog kan je ook opbouwen met een goed uitgebalanceerd krachttrainingprogramma dat zich richt op de grote spiergroepen, die de thuisburger toevoegt.

Tip #2: krijg veel kardiovasculaire oefening. Er is geen omkadering te krijgen - de grootste brandwond komt door cardiovasculaire oefening, vertelt ze WHTT. Dat betekent dat u loopt, wandelt, loopt, fietsen, aerobics neemt Klassen, dansen, kickboxen, of met behulp van cardio machines in een sportschool, alles wat je hartslag krijgt.

Ideaal gezien moet u dit elke vier tot vijf keer per week 30 tot 40 minuten doen. 'Het hele idee hier komt er gewoon uit en brengt zo veel calorieën als je kan', zegt heimburger. 'Wat we zeggen is, je zou moeten oefenen op een niveau waar je kan praten, maar je kan niet zingen.'

Tip #3: focus op frequentie, duur, intensiteit. 'Zolang je je trainingsprogramma opschrijft van wat je nu doet, ga je sneller gewichtsverliesresultaten zien.' Heimburger vertelt WHTT. 'Verhoog de hoeveelheid lichaamsbeweging, de lengte van uw trainingen en de intensiteit, en u zult zeker vooruitgang zien.'

Tip #4: het doel om een ​​of twee pond per week te verliezen. 'Dat is vrijwel de limiet, omdat er meer dan dat ernstige dieetbeperking nodig zou hebben,' zegt heimburger. 'Als je erover nadenkt, Een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën. Dat is veel te verbranden. Eigenlijk, dat is al het vet dat je lichaam je laat verliezen. Meer gewichtsverlies zal watergewicht of spiergewicht zijn, en je zal dat goed terug krijgen. '

Tip #5: niet rennen als je haat lopend. 'Als je niet lijkt wat je doet, ga je uiteindelijk vallen,' zegt heimburger. Vind een vorm van oefening die u geniet, een die u graag wilt doen.

Maar denk aan dit: populaire sporten zoals tennis of racquetball laat je spierconditionering en cardiovasculaire verbranding combineren. Maar u zult niet zo veel spiermassa opbouwen (of zo veel gewicht verliezen) zoals u zou met andere vormen van krachttraining, zegt mcgee.

Tip #6: oefening in de ochtend. Je houdt vast aan je trainingsprogramma, zegt heimburger. 'Ik denk dat het komt omdat als je besluit om te lunchen, je genoeg tijd hebt om te komen Up met excuses, maar als je het eerste ding doet in de ochtend, elimineert het de tijd dat je met die excuses moet komen.