Pedometers voor het bijhouden van dagelijkse stappen

Inleiding

Experts zeggen dat het fit is om fit te blijven Voor minstens 2½ uur per week. Wandelen is een van de beste dingen die je kunt doen Meer actief zijn. Je hoeft je wandel niet allemaal tegelijk te doen. Je kan het splitsen Up. Het is fijn om in de loop van uw dag en in blokjes van 10 minuten of meer te lopen Week.

Voor de meeste mensen is wandelen een makkelijke en goedkope manier om te bewegen En blijf fit. Met behulp van een pedometer of stappenteller kan u het nummer bijhouden Van de stappen die u elke dag neemt. Dan kunt u doelen stellen om meer stappen te nemen en te zijn Meer actief.

  • Met behulp van een pedometer of stappenteller is het makkelijk En leuke manier om te kijken hoe actief je bent. Het bevat alle stappen die u opneemt Gedurende de dag.
  • Met behulp van een pedometer kunt u eraan herinneren om meer te lopen. EEN Snelle check kan aantonen dat u meer stappen nodig hebt voor de dag.
  • met behulp van een Pedometer kan u helpen om doelen te stellen om meer stappen in een dag te nemen. Dat kan je nodig hebben Vind creatieve manieren om meer stappen toe te voegen, maar met meer lopen kan u meer krijgen Lichaamsbeweging, beter voelen en gezond blijven.

Hoe kan u het beste gebruik maken van een pedometer?

Hoe kan u het beste gebruik maken van een pedometer?

Laat je stappenteller een gewoonte dragen. Zet het op het eerste ding in de ochtend als Je wordt gekleed. Laat het aan totdat je naar bed gaat. Volg deze stappen naar Gebruik het beste uit je pedometer:

Stap een: zoek uw activiteit level

  • voor de eerste week, ga over jouw gebruikelijke routine. Verander niet hoe actief je bent.
  • schrijf je Stappen elke dag in een stap dagboek. Dit geeft u een startrecord van hoe Actief dat je bent.
  • Kijk over dit record voor de week om te zien waar je bent Kan stappen toevoegen aan uw dagelijkse routine.

Stap twee: Doelstellingen instellen

  • Stel een doel voor de tweede week. Probeer eerst 300 tot 500 stappen aan uw dag toevoegen. Werk dan naar 2.000 stappen per dag. Dit voegt ongeveer 1 mijl of 20 minuten wandelen toe aan uw routine.
  • Verhoog je wandel op eenvoudige manieren. Deze suggesties kunnen krijgen Je bent begonnen, en je kan waarschijnlijk aan andere manieren denken. Om meer stappen toe te voegen aan Uw dagelijkse activiteiten:
    • Parkeer verder dan normaal van uw Werkplek of winkel (of ga uit de bus of metro voor je stop), en loop De extra afstand.
    • Neem de trap in plaats van de Lift.
    • Loop een schoot in de supermarkt voordat u begint Winkelen.
    • Loop in plaats van te rijden voor korte reizen. naar school lopen, Werk, de supermarkt, het huis van een vriend of een restaurant voor de lunch.
  • Neem je stappen elke dag op.

Stap drie: blijf verhuizen

  • Controleer hoe goed je de week een week heeft gedaan Twee.
  • Stel een nieuwe doelstelling voor de volgende week in.
  • Werk je weg Elke dag minstens 10.000 stappen lopen.

Terug naar fitness: met behulp van een pedometer of stappenteller

Referenties

Andere werken geraadpleegd

  • Bravata DM, et al. (2007). Pedometers gebruiken om lichamelijke activiteit te verhogen en de gezondheid te verbeteren. JAMA, 298 (19): 2296-2304.

Credits

Door Healthwise personeel
Primaire medische beoordelaar E. Gregory thompson, MD - intern geneeskunde
Specialist medisch beoordelaar Heather chambliss, phD - oefenkunde

Huidig ​​vanaf 22 mei 2015