Oefeningen om uw evenwicht te verbeteren

Balans is de sleutel voor alles vanaf het fietsen om op een gladde stoep te lopen (om niet te vergeten dat de boom in de yoga-klasse staat). Joel harper, persoonlijke trainer en eigenaar van joel harper fitness in new york, beveelt een reeks bewegingen aan die het risico op dalingen verminderen, grote spiergroepen aanpakken en probleemzones verhelpen. Doel deze drie bewegingen minstens vier keer per week te doen. Voor de beste resultaten, ga kaalvoet.

Stork zwemmen

Deze verhuizing verbetert je saldo omdat je je lichaamsgewicht steeds verandert en je stabiliserende spieren versterkt, zegt Harper.

1. Balanceren op je linker voet, buig je rechter knie en verhoog het achter je naar heupniveau.

2. Raak beide handen (palmen omhoog) recht voor u uit.

3. Buig naar voren en steek je rechterbeen recht achter je uit. (Als je comfortabeler wordt met deze stap, werk je naar je torso parallel met de vloer.)

4. Houd gedurende 10 seconden vast.

5. Ga terug naar startpositie.

6. Doe 25 reps.

7. Schakel benen om en herhaal. Houd beide armen recht voor u uit.

T-slide

Tijdens de gehele oefening staan ​​je moeilijker dan je klinkt, en het dwingen je om je kernspieren te gebruiken. Als de verhuizing te simpele lijkt, stelt Harper voor dat je een 2-pond halter in elke hand houdt en je ogen sluit, die 'je laserfocus maakt, waardoor de communicatie tussen je hersenen en je spieren wordt verbeterd.'

1. Met je voeten bij elkaar, lig je hakken op de vloer en balans op je tenen.

2. Doe je handen naar je zijden, palmen naar voren.

3. Met je armen, puls 1 inch naar voren en 1 inch terug. Doe 25 reps.

4. Draai je palmen naar het plafond en doe 25 reps.

5. Draai je palmen naar de achterkant van de kamer en doe 25 reps.

Russische draai

1. Zit op de vloer, buig je knieën en steek je rechtervoet over je linker voet aan de enkel.

2. Leg je handen zachtjes op je knieën, lig je voeten van de vloer en leun 45 graden terug.

3. Met je handen losgeklapt voor je, laat je elleboog (eerst rechts, dan links) naar de vloer liggen. (Houd je benen en wervelkolom in dezelfde positie - alleen je kern zal iets draaien als je je armen beweegt.)

4. Herhaal 25 keer aan elke kant.

5. Schakel de zijkanten (kruis uw linker voet over uw rechtervoet) en herhaal 25 keer.

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'