Thuis-trainingen

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Inschrijven voor een lidmaatschap is niet in de begroting? Moet het niet zweet. U kunt een goede training krijgen zonder voet in een fitnesscentrum te plaatsen.

Uitwerken moet geen last hebben, 'zegt david kirsch, persoonlijke trainer en oprichter van de madison square club in New York City, wiens beroemdheden klanten heidi klum, kate upton en kerry Washington omvatten. Neem je trainingen mee met je maakt het leuker. 'Kirsch stelt drie basisbewegingen voor die elk moment en overal met nul apparatuur kunnen worden gedaan. Doel om het circuit minstens vier keer per week te voltooien.

Oblique crunches

U zal uw taille tonen met deze beweging, die de inwendige en externe obliques, de spieren aan de zijkanten van uw buik werkt.

1. Lig aan je rechterkant met je knieën gebogen.

2. Plaats je rechterarm op de vloer voor je en je linkerhand achter je hoofd.

3. Houd je knieën bij elkaar, verhoog je knieën naar het plafond zo hoog als je kan, met je linker schouder naar je knieën.

4. Houd gedurende 3 seconden vast.

5. Terug naar de startpositie.

6. Doe 15 reps.

7. Herhaal de beweging aan de andere kant.

Plié toe squats

In deze twist op een traditionele squat, werk je je kalveren, dijen en gluten. 'Het is een geweldige stap als je houdt van rokken te dragen en sexy, gestippelde benen wilt', zegt kirsch.

1. Sta met je voeten een beetje meer dan de heupbreedte uit elkaar, de tenen draaien een beetje uit en de handen op je heupen.

2. Houd je rug rechtdoor, laat je lichaam zakken alsof je in een stoel zat.

3. Terwijl je in de kraag zakt, lig je hakken van de vloer af.

4. Houd 5 seconden vast.

5. Ga terug naar een permanente positie, houd je hakken van de vloer opgeheven.

6. Doe 15 reps.

Push-ups

De traditionele push-ups zullen nooit oud worden, en [de] mogelijkheid om gedeeltelijke push-ups te doen [op je knieën] maakt het een goede stap voor iedereen, 'zegt kirsch. De beproefde verplaatsing werkt triceps, schouders en borstspieren.

1. Ga in de opstartpositie: de handen schouderbreed uit elkaar, de armen recht, balanceren op de ballen van je voeten met je lichaam in een rechte lijn van schouders tot hakken. Als dit te moeilijk is, plaats je knieën op de vloer.

2. Buig je ellebogen en verlaag je borst langzaam naar de vloer.

3. Duw door je palmen om je lichaam terug te krijgen naar de startpositie.

4. Herhaal 15 keer.

Fitness Q &A

Q: 'Ik wil graag een trainingspartner vinden om me te helpen motiveren. Hoe zorg ik ervoor dat we een routine hebben die voor ons allebei werkt? ' - Liz heiligen, 34, artiest, Lexington, N.C.

A: 'Een trainingspartner kan het verschil maken op het gebied van motivatie. Kies een trainingspartner met een vergelijkbaar gezondheidsprofiel en een vergelijkbaar schema. U kunt naar een oefenklas samen gaan, of wisselen tijdens een weightlifting-oefening. Vraag naar de trainingsgroepen of clubs die mogelijkheden bieden om mensen te koppelen. Vraag het personeel in uw sportschool of ze een buddy-programma hebben, of praat met een persoonlijke trainer over het starten van een kleine groep. Wordt te afhankelijk van je partner omdat ze, zoals het leven gebeurt, misschien niet in staat is om de inzet te volhouden. ' - Joy Keller, gecertificeerd persoonlijk trainer en uitvoerend redacteur van 'IDEA fitness journal'

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'