Doe het-zelf-fitness

Het was niet zo lang geleden dat we dachten dat de beste manier om te oefenen zonder naar de sportschool te gaan, onze kamers of woonkamers in volledig ingerichte huisgymnasiums zetten. We deden onze stereos, Tv's, zelfs onze bedden op Ruimte voor alles van loopbanden tot stationaire fietsen tot totale fitnessapparatuur.

Voor sommige heeft deze aanpak gewerkt en nog steeds. Maar sommige deskundigen zeggen dat ze in toenemende mate geloven dat mensen zich afwijken van hightech-thuisapparatuur en terugkomen naar de fitnessbeginselen.

'Ik denk dat we door een tijdperk van technologie zijn gegaan, die we dachten dat we ons in een betere vorm zouden zetten, maar kijk wat er gebeurd is: we zijn niet,' zegt Ken Locker, MA, ATC, een erkende atletische trainer bij Presbyteriaans ziekenhuis in dallas.

Toen we onschuldig werden gemaakt of overweldigd door de apparatuur, veranderden velen van ons hen in dure klerenrekken, zegt locker, een woordvoerder voor de nationale atletische trainersvereniging. 'Zelfs wanneer we ze in onze huizen hadden, waren ze vaak ongemakkelijk of zelfs moeilijk te gebruiken, dus we hebben ze niet gebruikt - althans niet zo vaak als we nodig hadden', zegt de locker, die een atletische trainer was met de Dallas cowboys tijdens drie superseizoenen.

Bovendien, zegt de voormalige marine-instructieleider Phil Black, dat sommige home gymartikelen zo gevorderd zijn dat het zelfs professionals begon te overwinnen.

'toen ik mezelf in de fitnesswinkel verward raakte en niet wist wat ik moest kopen, dacht ik wat voor de kans de gemiddelde persoon heeft om te vinden wat ze nodig hebben', zegt Black, een persoonlijke trainer in San Diego. / P>

Het resultaat, deze deskundigen zeggen, is een soort low-tech backlash. Onder de heetste trainingen nu, zeggen ze, zijn eenvoudige routines die andere apparatuur dan het lichaam zelf gebruiken.

'De oorspronkelijke gewichtsmachine was zwaartekracht, dus als je tegen de zwaartekracht werkt met activiteiten zoals push-ups, sit-ups, chin-ups, zelfs lopen, heb je een mooie krachtige manier om in vorm te komen', zegt locker .

Functionele fitness

Naast eenvoudig, goedkoop en gemakkelijk overal te doen, zeggen experts dat de low-tech benadering een ander voordeel biedt: het is de beste manier om onze 'functionele fitness' te vergroten.

'Functionele fitness is wat je nodig hebt om door je dagelijkse leven te komen. Daarmee pak je die lak verf op je knieën om de bal van de hond te krijgen als het onder de bank rolt, je kleinkind uit een Autostoel, 'zegt zwart.

Persoonlijke trainer en fitness auteur jeff rutstein gaat akkoord.

'Vijftig jaar geleden waren mensen actief in hun dagelijkse leven, dus we zouden al deze dingen kunnen doen. Nu zijn we een sedentaire samenleving, zodat we ouder worden, we moeten ons lichaam een ​​aantal fundamentele bewegingen terugbrengen Om dingen die dagelijks leven te kunnen doen, 'zegt Rutstein, auteur van Rutstein over fitness.

Deze zelfde low-tech benadering heeft geholpen om de marinezegels te bouwen in sommige van de meest krachtige krijgers van de natie, zegt zwart.

Als je opnieuw in jungles, woestijnen en bergen wordt ingezet, zijn er geen nautilus machines of levenscycli, 'zegt zwart.' We moesten rekenen op lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups en squat-thrusts, en Ik denk dat we hebben bewezen dat ze echt werken. '

Zoals macho als dit alles klinkt, zegt de persoonlijke trainer sarah lurie, CPT, RKC, dat activiteiten die functionele fitness bevorderen, zelfs effectiever kunnen zijn voor vrouwen dan mannen.

'Een van de doelstellingen van functionele fitness is het opbouwen van kernsterkte, die voor vrouwen zeer sterk kan worden, simpelweg omdat het ons in staat stelt dingen te doen die we niet eerder kunnen doen', zegt lurie, directeur van ijzeren kern, Een functioneel fitnesscentrum in La Jolla, Calif.

Van een matras naar bewegend meubilair, zegt ze, vrouwen houden van de kracht die functionele fitness trainingen kunnen bieden - evenals de vloeibaarheid en flexibiliteit die ze bieden.

Low-tech betekent geen technologie

Natuurlijk, zelfs met een back-to-basics benadering van de oefening, kun je een beetje helpen bij de fitness-industrie. Hier is een overzicht van enkele van de nieuwste low-tech workout hulpmiddelen om uw functionele fitness te verbeteren:



'je kan je drang slapen om gok te krijgen en tegelijkertijd gezond te worden.'

1. Kettlebells. Op basis van een principe dat eerst gebruikt werd om het Russische leger te trainen, is de kettlebell een gewogen ijzeren vorm als een kanonbal met een handvat. Het doel is om de kettlebell te gebruiken om functionele fitness te bouwen, kernkracht te herstellen en elke spier in het lichaam te tonen, allemaal met een paar eenvoudige bewegingen.

'Als u gewoon gewicht opheft, spiegelt u spieren en werkt u individuele lichaamsdelen,' zegt lurie, een van een groeiend aantal gecertificeerde Russische kettlebell instructeurs in de Verenigde Staten. 'Met kettlebells gebruikt u uw hele lichaam om het gewicht van de bal te verplaatsen, zodat u een superieure training geeft aan zelfs een kamer vol fitnessapparatuur. Het versterkt de kern [spieren en] verhoogt de hartslag, alles zonder het opbouwen van omvangrijke spieren , Plus het is zeer efficiënt voor drukke mensen. '

De kettlebells weegen van negen tot 88 pond. De meeste vrouwen gebruiken een 18 tot 26 pond versie; Mannen gebruiken meestal een 36- tot 52 pond versie.

Hoe het is gedaan : in een of beide handen een kettlebell houden, doe je een aantal eenvoudige bewegingen, zoals de kettlebell tussen je benen zwaaien, de schouderhoogte oplichten of het achter je zetten Terug en hurken. Er zijn minder dan een dozijn sleutelbewegingen in totaal, elk biedt een full-body workout in minimale tijd.

Kosten : ongeveer $ 129 voor één kettlebell - en een is meestal alles wat je nodig hebt. Een instructie-dvd stelt u nog een $ 15- $ 20 terug. Kettlebell lessen zijn beschikbaar nationaal; Ze variëren in prijs volgens locatie.

2. De nieuwe krachtgewichten . Een nieuwe generatie van 'power gewichten', in tegenstelling tot de gewone dumbbells gebruikt voor krachttraining, is ontstaan. Hun belangrijkste trekking: thuisgebruikers kunnen een set van deze gewichten in een pakket niet veel groter dan een schoenendoos. Je kan je wegwerken naar een verscheidenheid aan gewichtsopleidingskombinaties zonder dat je tientallen dikke dumbbells hoeft op te slaan tussen je cd-collectie en je grote tv.

'Ze zijn zeer compact - weegen tussen 2,5 en 125 pond - en nemen bijna geen ruimte op, in vergelijking met een rack dumbbells, die veel ruimte opnemen,' zegt Rutstein. 'Plus Ze zijn ook comfortabeler en handiger om thuis te gebruiken. '

Hoe is het gedaan? : Met behulp van een gewichtsbank of alleen, verhoogt u de gewichten in verschillende posities, waardoor u verschillende spieren kunt isoleren en tonen. U past het gewicht aan met behulp van pennen die vergrendelen Verschillende vlakken van het vierkante gewichten in een doosvormige configuratie.

Kosten : powerblock kosten van $ 119 voor een voorgerecht ingesteld op $ 349 voor de elite trainer set. Selecteer tech by nautilus (een ander ontwerp met een vergelijkbaar principe) kost ongeveer $ 400 voor een set kleine verstelbare barbells.

3. Het passend dek . Hou van poker? Je kan je drang naar gokken stoppen en tegelijkertijd gezond worden met een trainingshulp die het passend dek heet. Het concept is simpel: een dek van 56 kaarten, waarvan de meeste geïllustreerde oefeningen zijn, tips over hoe om ze te doen en een voorgesteld aantal herhalingen of een tijdsbestek voor beginners, tussenpersonen en experts. Het dek bevat instructies voor een verscheidenheid aan eenvoudige uitdagingspellen die een spontane, steeds veranderende verscheidenheid aan oefeningen bieden.

'Denk aan de calisthenics die je in de vijfde klas hebt gedaan - goed schoon plezier dat echt gewerkt heeft om je in de vorm te houden', zegt zwart, die de kaarten ontwikkelde op basis van de oefeningen die hij navelsloten heeft gegeven.

Hoe het is gedaan : elke kaart toont een oefening, zoals lunges of sit-ups, voor een bepaalde tijd. Een paar kaarten zijn 'jokers', die je ook laten overslaan Een oefening (denk 'krijg uit de gevangenis gratis'-kaart) of laat je de oefening verdubbelen (denk direct naar de gevangeniskaart!) De kaarten zijn even verdeeld over bovenste, onderste en full-body workouts. Kies simpelweg 5-20 kaarten en begin met het uitwerken. (Tien kaarten zullen 10 minuten oefen tijd invullen, 20 kaarten zullen 20 minuten volmaken, enz.). Alternatief zijn er eenvoudige instructies voor verschillende spellen die je kunt spelen Zelf of met twee of meer personen. Een slow-motion instructie-dvd is beschikbaar voor mensen die hulp nodig hebben bij het formulier.

Kosten : 18,95 dollar voor één dek of 24,95 dollar voor het dek en een instructie DVD. Ook beschikbaar is de fitness dek jr. Voor kinderen, inclusief een boek van makkelijk te leren spellen, voor $ 14,95.

4. Bosu ballen . De bosu bal is gebaseerd op de hoofd van de fitnessbal, maar is makkelijker te gebruiken. Het is gevormd als een oversized strandbal die in de helft is gesneden, met de vlakke zijde aan een brede, stevige basis. Dit geeft de balstabiliteit waardoor gebruikers makkelijk een verscheidenheid aan spierversterkende routines kunnen uitvoeren, waaronder stepping, lunges en Andere beweegt terwijl het verbeteren van evenwicht en flexibiliteit.

'Een bosbal is stabieler dan een gewone fitnessbal, dus zelfs als je niet in de vorm bent, zal je niet op de grond rollen', zegt Rutstein.

Hoe het is gedaan : na het opblazen van de bal plaatst u de basis op de vloer. U stapt op het opgeblazen gebied terwijl u een aantal calisthenische bewegingen uitvoert.

Kosten : ongeveer $ 99, plus $ 39 voor de instructieve DVD en nog een $ 10- $ 15 voor een 4-pond gewogen bal om vast te houden terwijl u door de bewegingen gaat.