Versterk uw kern voor het bikini seizoen

Voordat u in uw badpak gaat glijden, overwegen om een ​​maagkleurig fitness regime te proberen, beveelt jennifer cohen aan, een persoonlijke persoonlijk trainer op los angeles. 'Wanneer we huid laten zien, willen we zo zo mogelijk zo veel mogelijk zijn,' zegt cohen, mede-auteur van Strong is de nieuwe, knappe: hoe eet je, leef en beweeg je om je kracht te maximaliseren (Uit september). 'Een combinatie van cardio- en krachttraining is essentieel om vet en calorieën te verbranden en spieren te bouwen.'

Deze drie bewegingen, die minstens drie keer per week samen met kalorieverbrandende cardio worden gedaan, zullen u helpen slimmer en sterker in uw badpak te zien.

Basic crunch met been extensions

Deze oefening is een 'makkelijke beweging die meer impact heeft dan een basiscrisis', zegt Cohen.

1. Lig op de grond met je vingertoppen achter je hoofd (doe je hoofd niet aan) en je voeten plat op de grond, de heupbreedte van elkaar.

2. Adem uit, haal je schouderbladen uit de grond, steek je rechterbeen recht en lig hem zo hoog mogelijk op, en houd je linker voet op de vloer.

3. Inademen en terugkeren naar startpositie.

4. Herhaal met het linkerbeen.

5. Doe 12 tot 15 heren.

Legdruppels

'deze verhuizing dwingt je om je abs te betrekken,' zegt cohen. 'Het werkt aan de onderbuikjes om een ​​buik te buigen.'

1. Lig op de vloer met je benen recht, voeten samen en armen aan je zijkanten met palmen naar beneden gericht.

2. Houd je rug plat op de vloer, maak je buik vast en steek je benen 90 graden op, zodat de bodem van je voeten op het plafond staat. (Als je je benen niet zo hoog kunt verhogen, krijg ze zo hoog mogelijk.)

3. Laat je benen zakken, laat ze ongeveer een centimeter van de grond liggen en houd deze gedurende 5 seconden vast.

4. Verhoog je benen naar het plafond.

5. Doe 12 tot 15 heren.

Permanent crunches

Gewicht toevoegen aan deze beweging versterkt de spierversterkende voordelen, zegt cohen.

1. Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar, met de tenen naar voren gericht.

2. Houd een 3- tot 5-pond halter in elke hand.

3. Steek je rechterarm boven je hoofd uit.

4. Doe je rechterknie naar je borst, buig je rechterarm en breng je elleboog naar beneden om je knie te ontmoeten. Houd 5 seconden vast.

5. Ga terug naar startpositie.

6. Doe 12 tot 15 heren.

7. Herhaal aan de linkerkant.

Expert Q &A

Q: 'Ik heb veel over stand-up paddling gehoord, een kruising tussen kajakken en surfen. Wat moet ik weten voordat ik het probeer? ' Sonia mccutcheon, 46, thuisbasis mama, charleston, S.C.

A: 'Stand-up paddling is simpel: je staat op het bord en gebruikt een paddle om jezelf door het water te drijven. De weerstand van het water, gecombineerd met de balans op het bord, helpt de kern te bouwen Kracht, tonen arm en beenspieren, en verbetert het evenwicht. De lessen die door gecertificeerde instructeurs worden geleerd, zullen u leren hoe u op het bord kunt balanseren, uw paddle vasthouden, hoe u vooruit gaat en draaien en wat u moet doen als u valt. Ook een reddingsvest is zo belangrijk als de paddle. Het is ook een goed idee om met een andere persoon te peddelen. ' - Brody welte, peddelcoach, eigenaar Van paddlefit, en bestuurslid van de verenigingsorganisatie

Zoek meer artikelen, blader terug problemen en lees het huidige probleem van 'WHTT magazine.'