Twee-delige series: groep fitness trends

Deel 1: makkelijk doet het

Waarom werk je veel in plaats van alleen? In tegenstelling tot solo-uitoefening biedt groepsfitness motivatie en sociale interactie, evenals persoonlijke instructies. En instructie is belangrijk bij het opzoeken van iets nieuws. Naarmate het nieuwe millennium nadert, interesseert zich in de oostelijke vormen van lichaamsbeweging, die zacht en bewust zijn van beweging en totale lichaamsconditionering. Tegelijkertijd, tegen het tegenovergestelde uiteinde van het spectrum, is er een heropleving van de hardcore, geen pijn zonder winst. Dit is een twee-delige serie waarin beide trends in de groepsfitness worden onderzocht en u leidt naar stijlen recht voor Jij. Zoek naar deel twee over twee weken!

Yoga: waar de geest en het lichaam elkaar ontmoeten

Yoga, een discipline die meer dan 5000 jaar geleden in India is ontwikkeld, is de moeder van alle lichaamsoefeningen. Yoga richt zich op houdingen die het bewustzijn van het lichaam vergroten, en het streeft naar het integreren van geest en lichaam. Yoga heeft vele rassen, waaronder ashtanga (een uitdagende kracht yoga), viniyoga (die traag en doelgericht is) en herstellende yoga (die erg rustig is). De bewegingen van yoga helpen bij het ontwikkelen van evenwicht en flexibiliteit en leren je hoe je je geest en lichaam kunt ontspannen. Volgens donna morton, een los angeles-gebaseerde, gecertificeerde yoga instructeur, is het belangrijk om naar elke positie gericht te blijven en naar je lichaam te luisteren. Met andere woorden, let op hoe je lichaam beweegt en voelt tijdens iedere beweging In plaats van alleen op een resultaat te concentreren, zoals beefed up biceps.

Wordt niet in een knoop gevangen

Een van de pluspunten van yoga is dat het je aanmoedigt om binnen je lichaam te werken. In plaats van te proberen te passen wat de persoon naast je doet of gewoon de instructeur volgt, leer je jezelf uit te dagen zonder Overschrijdt uw mogelijkheden. Hoe weet je of je een grens hebt getroffen? Morton zegt: 'pijn, spieren schudden of het verlangen om je adem te houden tijdens het uitvoeren van de bewegingen zijn tekenen dat je jezelf te hard duwt.'

Pilates: genezen en strekken

Pilates, een bewegingstherapie die samenwerkt met het uitrekken met een goede uitlijning, trekt de aandacht de laatste tijd op, maar het is al een tijdje rond. Het werd in de jaren twintig door de Duits-geboren joseph pilates gecreëerd, die een aantal oefenvormen bestudeerde, waaronder yoga. Dankzij een achtergrond in de techniek was Pilates in staat om volledig-lichaams-trainingsapparatuur te ontwerpen, die hij als fysiotherapie voor zichzelf en anderen gebruikte. Recenter is Pilates populair door de danswereld door de nadruk op houding en flexibiliteit. Pilates behandelt kwesties van preventie van letsels, correct ademhaling, dynamische strekking (stretching tijdens het bewegen in tegenstelling tot stretching en holding) en versterking.

In de mainstream

Vandaag wordt pilates geleerd in instellingen die variëren van fitnessstudio's tot grote onderwijziekenhuizen. Volgens Pilates-erkende Pilates-trainer Carol Argo, 'Pilates' is het lichaam van binnen naar buiten gericht op het midden van het lichaam, met name de ruggengraat en het bekkengebied. ' Trainingen kunnen worden gegeven in trainingssessies die gebruik maken van de reformator, een stuk pilates-apparatuur met een set katrollen of in klassen die zich richten op vloerwerk, waarvoor geen apparatuur nodig is. De Pilates-methode vereist meer persoonlijk toezicht dan andere trainingsprogramma's, omdat precisie in de bewegingen integraal staat. Vermijd klassen waar de getallen te groot zijn om de trainer individueel te adviseren.

Tai Chi: de zachte kant van vechtsporten

Tai Chi, die regelmatig in China wordt beoefend door mensen van alle leeftijden, is een van de meest nonaggressieve vormen van de vechtsporten. Zijn gecontroleerde, vloeibare bewegingen lijken op een dans, en de lage snelheid maakt de bewegingen comfortabel en makkelijk uit te voeren. Omdat het een krijgskunst is, is de tai chi-filosofie vechtend: het doel is om te vermijden en stress te vechten. De cirkelvormige bewegingen van de ledematen en het lichaam als geheel verhogen uithoudingsvermogen en kracht zonder het gebruik van buitengewichten. De meditatieve kwaliteit verbetert de mentale duidelijkheid. Deelnemers leren een reeks bewegingen terwijl ze zich richten op het uitvoeren van de bewegingen vanuit hun centrum of 'tan-tien'. Een uitstekende introductie in de discipline van vechtsporten, tai chi is ook een geweldige manier om gewoon uit te chillen.

Veel van deze mind-body stijlen van oefening worden gemengd in combinatie klassen die een mix van stijlen en technieken bieden. Het is niet ongebruikelijk voor leraren om een ​​yoga of tai chi opwarming of afkoeling toe te voegen aan een traditionele cardiovasculaire of sculpting training. Gezondheidsklubschema's kunnen deze mind-body-benaderingen opgeven om te oefenen onder verschillende namen, zoals geest en spier, flexibele kracht of evenwichtige lichaamswerk.