Uitdroging en oefening

Uitdroging en oefening

Uitdroging is een risico bij het uitoefenen. Veel mensen verbruiken niet genoeg vloeistoffen wanneer ze oefenen om het verlies van zweet te compenseren. Hier zijn enkele richtlijnen voor het vermijden van uitdroging.

  • Drink extra water voor en na de oefening. Ook tijdens de oefening wil je drinken, vooral als je langere tijd uitoefent. Drink meer dan normaal als het weer warm is, en zorg dat je zelfs drinken wanneer het koud is.
  • Na het trainen, drink genoeg water om uw dorst te blussen.
  • Voor, tijdens en na de training vermijden dranken die alcohol bevatten.
  • Er is geen behoefte aan kalium- of zoutaanvulling. Het is moeilijk om teveel kalium of zout te verliezen door te zweten.

Sommige mensen verkiezen een commercieel sportdrank om uitdroging te voorkomen. Deze dranken bevatten zout, kalium en koolhydraten ter vervanging van wat je verliest als je zweet. Gebruik welke vloeistof (water of sportdrank) u de voorkeur geeft. U kunt een drankje vergelijken met een sportdrankje door 1 theelepel ( 5 g ) van zout toe te voegen aan 1 liter limonade. Tenzij je langere tijd uitoefent, is water waarschijnlijk alles wat je nodig hebt.

Het risico op uitdroging is het beste wanneer u met warmte en hoge vochtigheid uitoefent. Als u regelmatig in hoge hitte of vochtigheid treedt, wordt uw lichaam geleidelijk aan gewend aan deze voorwaarden, maar bij zeer hoge temperaturen loopt iedereen aan de hitte gerelateerde problemen zoals uitdroging, warmteuitputting en hitteproblemen.

Opmerking bij uithoudingsatleten: als u een afstandsloper of triathlete bent, is er een kans dat u overhydrateert - te veel vocht in uw lichaam krijgen - tijdens uw training of gebeurtenis. Overhydratie (hyponatremie) kan worden veroorzaakt door langdurig te oefenen, vooral bij warm of vochtig weer, en te veel vloeistof drinken. Het kan symptomen veroorzaken, zoals opgeblazen gevoel, ziek in je maag, en verward. Hoewel het zeldzaam is, is overhydratie een medische noodgeval wanneer het gebeurt. Een atletische trainer of sportvoedingkundige kan u helpen om manieren te leren om overhydrering te vermijden.

Credits

Door Healthwise personeel
Primaire medische beoordelaar Adam Husney, MD - familiemedicine

Huidig ​​vanaf 20 november 2015